Hva virker
Endometriose påvirker hver kvinne forskjellig, så det er ikke en behandlingsplan som garantert vil fungere for alle. Men visse livsstilsendringer, hjemmemedisiner, behandlingsstrategier og reseptbelagte medisiner kan gjøre denne tilstanden mer håndterbar på daglig nivå.
Fortsett å lese for å finne ut hva du kan gjøre for å lindre endometriosesmerter og andre symptomer.
Hvordan redusere smerte
Endometriose smertereduksjon er forskjellig for alle. Å finne en måte å redusere smertene på kan være en prosess med prøving og feiling.
Her er noen ting du kan prøve for å lindre symptomene dine:
1. Invester i en trådløs varmepute. EN varmepute er en av de beste hjemmemidlene for endometriosesmerter, ifølge Meg Connolly, som ble diagnostisert i 2015. «Før operasjonen min var varmeputen min permanent plugget inn i veggen, og jeg tok den med meg overalt når jeg reiste » fortalte hun Healthline via e-post. «Det løsner og beroliger virkelig musklene i området som kramper når du har endosmerter.»
2. Bruk en rissokk. Noen kvinner foretrekker å bruke en rissokk i stedet for en varmepute. Å ta en ren sokk, fylle den med ukokt ris og mikrobølge den i opptil to minutter skaper en mekanisme for å levere varme til dine verkende muskler.
3. Ta varme bad. På samme måte som å bruke tørr varme, kan varme bad også virke for å slappe av musklene og lindre smerter fra kramper.
4. Hold deg hydrert. Å drikke mye vann kan bidra til å redusere oppblåsthet og kramper. På dager som føles spesielt harde, kan dehydrering være en faktor.
5. Prøv en TENS-maskin. Transkutane elektriske nervestimuleringsenheter (TENS) sender ut vibrasjoner som kan redusere smerte og slappe av muskler. Du kan prøve en TENS-maskin hos en fysioterapeut eller kjøpe en rimelig bolig på nett.
6. Ha medisiner for hånden. Sharon Rosenblatt, som ble diagnostisert med endometriose i en alder av 26, fortalte at hun alltid pleide å ta ibuprofen (Advil) mot endometriosesmerter. «Jeg har slått meg ned nå,» fortalte hun, siden hun startet kontinuerlig hormonell prevensjon.
Hvordan håndtere smerte
Du kan kanskje ikke bli helt kvitt endometriosesmerter. Men det betyr ikke at du må være lammet av måten smertene påvirker deg på. Det betyr heller ikke at du skal late som om smerten ikke eksisterer. Smertebehandling handler om å være forberedt på å håndtere symptomene før de faktisk begynner.
Her er noen ting du kan prøve for å hjelpe deg med å håndtere symptomene dine:
1. Bruk en app for å spore symptomene dine. Mange periodesporingsapper, som Eve, lar deg legge inn symptomene dine og vurdere alvorlighetsgraden deres. Dra nytte av denne funksjonen for å forutsi hvordan syklusen din vil påvirke symptomene og smertene dine.
2. Oppretthold en sunn livsstil. Å ta vare på deg selv ved å ikke røyke, ikke overstadig drikke alkohol og unngå narkotika vil holde kroppen din på sitt beste.
3. Planlegg fremover. Du kjenner kroppen din, og å håndtere endometriose betyr at du blir enda bedre kjent med den. Gi deg selv ekstra tid til å komme til arrangementer og gjør deg klar for jobb på de dagene i syklusen du mistenker at symptomene dine vil blusse opp.
4. Planlegg egenomsorg. Å ta deg tid til å slappe av, lytte til kroppen din og tilpasse endometriosebehovene dine i timeplanen din, vil hjelpe deg å føle kontroll over symptomene dine.
5. Spis grønnsakene dine. Det er mye vi fortsatt ikke vet om hva som forårsaker endometriose. Men
6. Vit at fettsyrer er din venn. Hvis du spiser mat med mange langkjedede omega-3 fettsyrer, kan du føle deg bedre generelt. Omega-3
7. Gå naturlig. Dioksin, et kjemikalie som finnes i enkelte plantevernmidler og animalske matkilder, kan utløse endometriose. Ved å kutte ned på animalske produkter som du spiser og sikte på å spise et lavt-gluten- og organisk kosthold så mye du kan, vil du redusere eksponeringen for miljøgifter som dioksin. «Jeg prøver å spise ganske rent for å håndtere symptomene mine og unngå soya for enhver pris på grunn av den hormonelle toppen det kan forårsake,» fortalte Connolly oss.
8. Prøv akupunktur. Forskere
Hvordan lindre assosiert stress
Kronisk smerte kan øke kortisolnivået, noe som endrer måten du opplever stress på. Når kortisolnivåene forblir høye over tid, kan de resultere i en hormonubalanse, som faktisk kan gjøre endometriose verre.
Å utvikle stresslindringsstrategier kan hjelpe deg med å holde kortisolnivået lavt og redusere symptomene over tid.
Her er noen ting du kan prøve for å lindre stress:
1. Mediter. Meditasjonsapper kan veilede deg gjennom prosessen med å lære denne eldgamle praksisen. Ved å meditere i fem minutter om dagen kan du redusere stress.
2. Øv på mindfulness. Mindfulness er en meditasjonsarm som innebærer å akseptere omgivelsene dine og være oppmerksomme på dem. Mindfulness har vært
3. Prøv aromaterapi med essensielle oljer. Ved å bruke en diffuser og noen dråper av din avslappende favorittduft kan du føle deg vel. Lavendelolje og kanelolje er begge populære essensielle oljer for å redusere angst.
4. Drikk urtete. Å drikke koffeinfri grønn te, ingefærte og kamillete er kjent for å være en enkel og rask måte å dekomprimere. Prøv å inkludere et varmt brygg i din nattlige rutine for å redusere stress.
5. Gjør yoga. Yoga har blitt etablert som en effektiv smertebehandlingsteknikk for endometriose. Det reduserer også stress.
6. Øv på pusteteknikker. Dyppusteteknikker er enkle å lære og enkle å gjøre hvor som helst. Disse teknikkene kan deeskalere stressnivået ditt og hjelpe deg med å føle mindre smerte.
7. Ta vitamin D og vitamin B kosttilskudd. Vitamin D er kjent som «lykketilskuddet» fordi det reduserer angst og depresjon. Vitamin B hjelper ved å gi energien din et løft på dager når endometriosesymptomene rammer hardt.
8. Besøk et grøntområde. Ta en tur til en lokal hage eller park
9. Gå en løpetur. Løping, motstandstrening og andre typer aerobic trening hjelper kroppen din med å takle angst. Det kan de også
Hvordan opprettholde relasjoner og aktiviteter
Endometriose er ikke en tilstand med et enkelt svar eller rask behandling. Du kan jobbe mot en effektiv behandlingsløsning en stund. I mellomtiden trenger du ikke å miste hver dag du må ha sterke smerter.
Her er noen ting du kan prøve for å opprettholde livskvaliteten din:
1. Vær ærlig med deg selv. Du trenger ikke å gjøre ting du ikke vil gjøre, og du må heller ikke gi opp ting bare fordi endometriose gjør dem skremmende. Vurder hvordan du føler om tilstanden din med jevne mellomrom.
2. Vær ærlig med andre. Kommuniser diagnosen din til venner og familie. Fortell dem på forhånd at du noen ganger må være hjemme for å ta deg av endometriosen din. Denne samtalen vil hjelpe dem å forstå senere hvis du bestemmer deg for å hoppe over noen hendelser for å ivareta dine behov.
3. Ha en trygg plass. Når du ankommer en bar, restaurant eller arrangementslokale, kan du se omgivelsene dine. Identifiser et sted du kan gå hvis du trenger å bruke et minutt på å puste, trene oppmerksomhet eller vente på at smertestillende midler skal tre i kraft.
4. Finn en poengperson på jobb. Selv om du kanskje er åpen om tilstanden din med venner og familie, kan det å ha en spesifikk person på jobb som er nær deg og er investert i hvordan du føler deg også hjelpe deg til å føle deg mindre alene. I tillegg betyr dette at det er noen i hjørnet ditt hvis du tar fridager for behandling eller legebesøk.
5. Reise forberedt. Å ha en endometriose-pleiepakke i kjøretøyet, ved skrivebordet eller i kofferten kan sikre at du aldri er uten det du trenger. Varmeinnpakninger i reisestørrelse, pakker med smertestillende midler og avslappende essensielle oljer kan alle enkelt transporteres dit du går.
6. Finn en psykisk helsepersonell. Å behandle diagnosen din med en psykisk helsepersonell kan spare deg for mange spørsmål og forvirring senere. Endometriose kan
7. Bli med online støttegrupper. Connolly fant støtten hennes på nettet, og det gjorde en enorm innvirkning på henne. «Bli med på Facebook-endo-støttegrupper,» delte hun. «Det er så viktig å snakke med kvinner som forstår hva du går gjennom. Det er ellers en veldig ensom sykdom, fordi folk som ikke har den, umulig kan forestille seg hvordan smerten din er.»
8. Hold deg optimistisk. Rosenblatt minner kvinner med endometriose om ikke å miste håpet. «For andre kvinner der ute, ikke slutt å slåss,» sa hun. «Hvis noe gjør vondt, fortsett til du får riktig diagnose. Stol på kroppen din, og fortsett å kjempe for å føle deg bedre.»
Når du skal se legen din
Det finnes ingen kur for endometriose, men symptombehandling er mulig. Hvis du fortsatt opplever uvanlig sterke eller vedvarende smerter, snakk med legen din. Du må kanskje justere prevensjonsmetoden eller reseptbelagte medisiner.
Discussion about this post