Hjerte- og karsykdommer, også kjent som hjertesykdom, er den største enkeltdødsårsaken blant amerikanere, og personer med diabetes har to til fire ganger større sannsynlighet for å dø av det.
Det er en rekke ting du kan gjøre for å redusere sjansene dine for å utvikle hjertesykdom hvis du lever med diabetes. Det første trinnet er å sette seg ned med legen din og snakke om hvordan du best kan håndtere tilstanden på en måte som reduserer risikoen. Bruk følgende liste med spørsmål ved din neste legetime som et verktøy for å få i gang samtalen.
Hva er mine risikofaktorer for hjertesykdom?
Legen din vet bedre enn noen andre hvilke spesifikke risikofaktorer din diabetes kan påvirke. De viktigste risikofaktorene for hjertesykdom knyttet til diabetes er høyt blodtrykk, høyt kolesterol, ubalansert blodsukkernivå, fedme og en stillesittende livsstil.
Når du og legen din har identifisert dine viktigste risikofaktorer for hjertesykdom, kan dere samarbeide om å lage en handlingsplan som vil bidra til å minimere disse risikoene og holde hjertet sunt.
Bør jeg overvåke blodsukkeret og blodtrykket mitt hjemme?
Hvis du for øyeblikket ikke overvåker blodsukkeret og blodtrykket hjemme, er det lurt å snakke med legen din om du bør begynne. Hjemmemonitorer for både blodsukker og blodtrykk er allment tilgjengelig i apotek og på nett. Det er også mulig at helseforsikringsleverandøren din kan hjelpe deg med å dekke noen av kostnadene.
Snakk med legen din om hvilke enheter som kan fungere best for deg, og opprett en egensjekkplan for å sikre at du samler inn informasjon på en mest mulig effektiv måte. Når du begynner å sjekke deg selv hjemme, hold en daglig journal over nivåene dine og ta den med til neste avtale slik at du og legen din kan vurdere det sammen.
Hvilke endringer bør jeg gjøre i kostholdet mitt?
En av de mest avgjørende endringene som personer med diabetes kan gjøre for å redusere risikoen for hjertesykdom, er å endre kostholdet. Hvis kostholdet ditt inneholder mye natrium, transfett, mettet fett eller sukker, øker du sjansene dine for å utvikle hjertesykdom betydelig. Selv om du ikke har spist så godt som du burde, snakk ærlig med legen din om ditt nåværende kosthold og diskuter hvordan du kan lage en måltidsplan som vil bidra til å gjøre deg mindre utsatt for hjertesykdom.
Hva slags trening anbefaler du?
Å holde seg fysisk aktiv er et annet viktig skritt du kan ta for å redusere sjansene for å utvikle hjertesykdom. Trening bidrar til å senke blodtrykket og normalisere blodsukkernivået, og reduserer sjansene for å få hjerteinfarkt eller hjerneslag.
Spør legen din hvilke typer fysisk aktivitet som passer best til dine personlige behov, og arbeid sammen for å utvikle en treningsrutine som vil oppmuntre deg til å reise deg fra sofaen og komme deg i bevegelse. Mål å få minst to og en halv time med moderat intensitet aerobic trening hver uke. Dette kan være alt fra å gå en rask tur til å jobbe i hagen din.
Det er også en god idé å sjekke med legen din om det er noen øvelser du bør unngå på grunn av eksisterende medisinske tilstander eller mobilitetsbegrensninger du måtte ha.
Hva kan jeg gjøre for å redusere stresset mitt?
Høye nivåer av stress kan øke risikoen for å utvikle hjertesykdom. Hvis du er utsatt for stress eller angst, spør legen din om å foreslå noen stressreduksjonsteknikker du kan bruke når du føler deg anspent. Det finnes en rekke enkle pusteøvelser du kan trene for å redusere stress. Legen din kan også anbefale mer avanserte strategier som meditasjon eller progressiv muskelavslapping.
Ved å bruke noen minutter hver dag på å stresse ned og slappe av, vil du ikke bare bidra til å beskytte deg selv mot hjertesykdom, men du vil også bidra til å fremme en generell følelse av ro og velvære.
Er det noen medisiner som kan passe for meg?
Hvis du ikke bruker medisiner for diabetes for øyeblikket, er det verdt å snakke med legen din om det er noen som kan passe for deg. For mange mennesker med type 2-diabetes er et sunt kosthold og regelmessig mosjon det beste alternativet. Men hvis du føler at du vil ha nytte av å introdusere medisiner i egenomsorgsrutinen din, bør du diskutere det med legen din. Selv om du vurderer å ta reseptfrie kosttilskudd eller vitaminer, bør du alltid konsultere legen din på forhånd for å sikre at de ikke forstyrrer andre behandlinger du tar for øyeblikket.
Hvilke symptomer bør jeg passe på?
Det er en god idé å være klar over symptomene knyttet til hjertesykdom, slik at du kan iverksette tiltak umiddelbart hvis du tror du kan oppleve en eller flere av dem. Spør legen din hvilke symptomer du bør se etter, og hva hvert av disse symptomene betyr for din generelle helse. Noen få vanlige symptomer på hjertesykdom inkluderer brystsmerter, smerter i venstre arm, smerter i kjeven, overdreven svette, tretthet og kvalme.
Takeawayen
Husk at denne diskusjonsguiden kun er et referansepunkt. Du bør føle deg komfortabel med å spørre legen din om hvordan diabetesen din kan påvirke risikoen for hjertesykdom. Husk at legen din ikke kommer til å dømme deg. Selv om du er nølende med å diskutere visse emner, vil det å være åpen og ærlig med legen din hjelpe dem med å løse bekymringene dine på riktig måte.
Discussion about this post