11 måter å holde seg våken i klassen

1. Reis deg og beveg deg

Selv om dette kanskje ikke er lett eller hensiktsmessig midt i en forelesning, kan det å gå rundt, jogge på plass, hoppe på knekt eller annen aktivitet som får blodet til å pumpe opp energi- og oppmerksomhetsnivået.

Hvis du er i en lang forelesning som har en pause i midten, bruk den tiden til å reise deg fra setet og bevege kroppen. Og hvis det ikke er noen formell pause, be om å få bruke toalettet og få litt trening på veien dit og tilbake.

Du kan også prøve noen stolstrekninger som skulderruller, sittende vri og andre.

2. Pust inn frisk luft

Hvis du noen gang har sett en ny forelder dytte en barnevogn på fortauet med et spedbarn ombord, kan de gjøre mer enn å bare gå ut av huset i noen minutter. Å være ute i frisk luft er oppkvikkende.

Og hvis du sitter fast i et klasserom eller andre innendørs omgivelser, kan det å ta noen dype åndedrag bidra til å levere litt mer oksygen til systemet ditt. Det kan være akkurat det du trenger for å holde deg våken og oppmerksom.

3. Litt koffein

Å drikke en eller to kopper kaffe, te eller annen koffeinholdig drikke kan være et enkelt, men effektivt støt for sansene dine.

Men hvor mye koffein trenger du for å være på vakt? Vel, det varierer fra person til person, delvis basert på din følsomhet for denne dyrebare ingrediensen.

Mayo Clinic rapporterer at omtrent 400 milligram koffein per dag – omtrent det du finner i fire kopper kaffe – vanligvis er nok til å holde en person våken og oppmerksom.

Kaffe kan noen ganger føre til høyere energitopper og lavere fall når koffeinet avtar, så koffeinholdig te kan ha en noe mildere, mer konsistent effekt enn kaffe.

Kaffe eller te uten mye tilsatt sukker er også sunnere valg enn søtede energidrikker med mye koffein. En 16-unse energidrikk pakker mye kalorier og mer enn dobbelt så mye koffein som en standard kopp kaffe.

4. Drikk mye vann

Å holde seg hydrert er en nøkkelstrategi brukt av langdistansebilister og andre som må legge ned lange timer på kjedelige jobber.

Væsker hjelper til med å holde blodet flytende, noe som betyr at hjernen din får rikelig med oksygen og næringsstoffer for å fortsette å jobbe skarpt i og utenfor timen.

Selv å bli litt dehydrert kan forårsake tretthet, irritabilitet og andre helseproblemer. Å ha en vannflaske med deg i timen – hvis det er tillatt – kan gjøre en stor forskjell for å holde deg hydrert og fokusert.

5. Delta

Å være aktivt engasjert, enten det er å ta notater eller delta i en klasseromsdiskusjon, kan bidra til at du ikke slumrer under en forelesning.

Det kan hende du bare trenger å oppta tankene mer i timen, så ta gode notater. De kan være spørsmål eller kommentarer til forelesningen hvis det ikke er fakta å notere ned.

Hvis klassen åpner for spørsmål og diskusjoner, vær eleven som rekker opp en hånd og holder samtalen i gang.

6. Hold deg til en søvnplan

En av nøklene til å få en god natts søvn, som igjen betyr mindre søvnighet på dagtid, er å følge en fastsatt tidsplan for leggetid og oppvåkningstid.

Ved å legge deg til omtrent samme tid hver dag og våkne til samme tid, stiller du kroppens naturlige klokke for å vite når det er på tide å sove og når det er på tide å være våken og lære.

Prøv å sikte på 7 til 8 timers søvn hver natt, men hvis du er i tenårene eller 20-årene, kan det hende du trenger så mange som 9 eller 10 timer for å bli fullstendig uthvilt.

7. Få litt morgenlys

Eksponering for lys, spesielt om morgenen, er en av de enkleste og billigste måtene å vekke sinn og kropp for dagen som kommer.

Å ta en rask spasertur om morgenen kan gi deg energi i timevis. Hvis det ikke er mulig, åpne persiennene dine så snart du våkner for å slippe morgensollyset inn i hjemmet ditt.

Eksponering for morgenlys hjelper deg å våkne raskere, og kanskje enda viktigere, den setter den interne klokken din til å være våken om dagen og søvnig om natten.

8. Bytt seter

Å sitte bak i en stor – eller til og med en liten – forelesningstime kan bringe deg et skritt nærmere en ikke-planlagt lur. Det er litt tøffere å sovne hvis du er på første rad, bare noen få meter fra læreren.

9. Ha en mynte

Mynte har mange helsemessige fordeler. En av de mest nyttige i klassen – bortsett fra å få pusten til å lukte bedre – er hvordan peppermynte kan bidra til å stimulere hippocampus, som er en sentral del av hjernen involvert i årvåkenhet, hukommelse og andre tenkeferdigheter.

10. Slapp av

Hvis du er opprørt over karakterene dine, nyhetene eller noe som skjedde i morges, bruker hjernen din mye energi. Det kommer til å slite deg ut og gjøre deg sliten.

Hvis du opplever følelsesmessig utmattelse, kan problemer variere fra søvnighet på dagtid til dårlig nattsøvn, samt irritabilitet, dårlig konsentrasjon, hodepine, økt pessimisme og mye mer.

Å bruke meditasjons- og avspenningsteknikker for å hjelpe med å takle stress og sinne kan bidra til å gjenopprette energien din og gi deg et lykkeligere syn. Selv bare noen få dager med mindfulness-meditasjonstrening kan bidra til å øke oppmerksomheten og tenkeferdighetene dine.

11. Kle deg for suksess

Du har kanskje mer lyst til å sitte oppreist, være oppmerksom og jobbe hvis du har på deg forretningsmessige klær i motsetning til mer behagelige antrekk. Det kan holde deg fokusert på arbeidet foran deg.

Hvis du sliter med å holde deg våken i timen en gang i blant, må du bare minne deg selv på å få nok søvn på «skolekveldene» og prøve strategiene ovenfor.

Men hvis du er konsekvent søvnig i timen eller andre tider i løpet av dagen, fortell en lege. Du kan ha en tilstand som obstruktiv søvnapné som hindrer deg i å få nok gjenopprettende søvn om natten.

Ellers kan en varm kopp te eller kaffe, eller kanskje litt trening eller meditasjon tilby flere fordeler enn bare å hjelpe deg med å holde tritt med skolearbeidet ditt.