Hvordan komme over en forelskelse – selv om du må se dem hver dag

Godta følelsene dine

Før du kan begynne å komme over en forelskelse, må du innrømme det. Det er vanlig å fornekte romantiske følelser i begynnelsen, spesielt hvis du er forelsket i en god venn, din veileder eller noen du anser som utenfor rekkevidde.

Anerkjennelse og aksept er viktige første skritt i helbredelsesprosessen. Forelskelser er normalt, selv de på folk du vet du aldri ville forfulgt.

Å presse ned følelsene dine kan hindre deg i å jobbe gjennom dem på produktive måter. I stedet kan de somle og forårsake mer hjertesorg.

«Å akseptere hvordan du føler deg og gi deg selv plass til å emosjonelt behandle og frigjøre disse følelsene kan hjelpe deg å begynne å føle annerledes om en person og til slutt gå videre,» forklarer Kim Egel, en San Diego-terapeut.

Gi det tid

Kvalen en forelskelse kan forårsake er ganske universell.

Hvis du aldri forteller din forelskede hvordan du føler deg, kan det hende du ikke møter faktisk avvisning. Men det gjør fortsatt vondt når håpene dine blir til ingenting.

Heldigvis varer vanligvis ikke crushes lenge, selv om du kanskje føler at du vil være elendig for alltid. Det er ganske vanlig at styrken til følelsene dine avtar i løpet av noen uker eller måneder.

Hvor lang tid det tar å komme over en forelskelse kan imidlertid variere. Du kan ta vare på deg selv i mellomtiden ved å:

• få nok søvn og fysisk aktivitet
• støtte deg selv med positiv selvsnakk
• å prøve ut de helbredende fordelene ved massasje eller yoga
• tilbringe tid i naturen

Vurder din forelskelse fra et realistisk perspektiv

Crushes involverer ofte idealisering, spesielt når du ikke kjenner personen godt. Du kan fokusere på deres positive egenskaper, og ta mindre hensyn til de tingene som ikke er så bra.

Selv om du og din forelskede kan komme godt overens på noen måter, avslører tiden ofte skarpe kontraster i nøkkelverdier. Kanskje du er veganer og de spiser kjøtt, eller de er veldig åndelige og det er du ikke.

«Å være transparent med deg selv vil tjene deg godt her,» sier Egel. «Å se sannferdig på virkeligheten av situasjonen er avgjørende for å komme videre.»

Sett til side tingene du liker ved dem et øyeblikk og spør deg selv om deres andre egenskaper. Stemmer de med det du ønsker i et langsiktig forhold?

Sørg for tapet av det du håpet på

En forelskelse som ikke går noen steder deler likheter med avvisning og ulykkelig kjærlighet. Uansett hvor midlertidig en forelskelse er, innebærer den ekte følelser og ekte smerte.

Ta deg tid til å sitte med disse følelsene. Du kan trenge mer tid til å komme til enighet med dypere følelser fra langvarige eller mer alvorlige forelskelser.

Tillat deg selv å se tilbake på øyeblikkene du følte sikker de returnerte din hengivenhet, gnister du følte, eller datoene og intimitetene du håpet på. Dette er en sorgprosess, så det er greit å føle seg trist og frustrert eller lure på hvorfor ting ikke kunne ordne seg.

Unngå å la følelsene tære på deg

Det er viktig å uttrykke følelsene dine slik at du kan jobbe gjennom dem. Men å dvele ved dem kan hindre deg i å ta skritt for å utvikle et forhold til noen som er tilgjengelig og romantisk interessert.

Å snakke om forelskelsen din konstant eller bruke mye tid på å se på smerten ved avvisning gjør det vanskelig å gå videre.

Når du føler deg fanget i en negativ tankesyklus, prøv:

• med bevisst akseptere følelser som dukker opp, og deretter gi slipp på dem

• mentalt «sette til side» plagsomme følelser til du kan utforske dem produktivt
• distrahere deg selv med favorittaktiviteten din

Snakk om det

Hvis du har problemer med å jobbe gjennom følelser, kan det hjelpe å dele dem med noen du stoler på. De kan hjelpe deg med å få mer perspektiv, spesielt hvis du prøver å ærlig utforske hvor sterke de er eller vurdere årsaker til at forelskelsen din ikke er en ideell match.

Prøve:

• snakke med sine kjære
• snakke med noen du stoler på som også kjenner din forelskelse
• skrive ut følelsene dine i en journal eller et brev, som du ikke trenger å sende

Hvis du allerede er i et forhold

Mennesker i engasjerte forhold kan fortsatt utvikle forelskelser. Dette kan være en forvirrende og plagsom opplevelse, men det er ikke uvanlig, og det betyr ikke at du trenger å bryte opp. Det kan hjelpe å snakke med partneren din om forelskelsen. Forklar at du jobber gjennom det og ikke ønsker å handle på det.

Å være ærlig kan styrke tilliten og føre til et dypere bånd. Dessuten, hvis forelskelsen er en felles venn, kan du velge å se dem litt mindre. Partneren din forstår kanskje ikke hvorfor hvis de ikke vet hva som skjer.

Hold deg unna sosiale medier

Det er OK å innrømme det: Det er fristende å se på de siste bildene til en forelsket eller se om de dater noen. Men når de avviser deg eller du bestemmer deg for ikke å forfølge dem, er det best å begrense ditt digitale engasjement.

FOMO – den unike frykten for å gå glipp av som sosiale medier pleier å forårsake – skjer også med forelskelser. Å bruke sosiale medier for å kikke inn i livet deres gjør det enkelt å fantasere om å dele det livet.

Å holde seg digitalt koblet til en forelsket via Facebook eller Instagram kan følgelig forverre følelsen av tristhet over å gå glipp av et liv med dem.

Du trenger ikke foreta deg permanent handling, for eksempel å fjerne vennen eller blokkere dem, men det kan hjelpe å slutte å følge dem og unngå ting som:

• ser etter nye innlegg eller kommentarer
• snoker etter forholdsstatusoppdateringer
• legge ut ting designet for å tiltrekke oppmerksomheten deres

Mens du er i gang, minn deg selv på at innlegg på sosiale medier ofte er redigerte, idealiserte øyeblikksbilder – ikke nøyaktige skildringer av dagliglivet.

Omform følelsene dine

Når du tilbringer tid med noen og deler sårbarheter, er det lett å utvikle følelser av nærhet og tiltrekning. Disse positive følelsene kan utvikle seg til en forelskelse, selv når den andre personen er romantisk utilgjengelig.

Egenskaper som vennlighet, intelligens og en god sans for humor kan gi næring til en forelskelse. Men du trenger ikke å date noen for å fortsette å nyte disse aspektene av personligheten deres.

Ikke fornekt de positive følelsene de fremkaller. Betrakt dem i stedet som en fordel med ditt eksisterende bånd hvis det føles som noe du realistisk kan gjøre. Mange tror at romantisk kjærlighet representerer et høydepunkt for oppnåelse av et forhold, men du kan ha sterke, nære forhold uten romantikk.

Ikke behandle vennskap som en trøstepremie

Å danne et vennskap når romantikk ikke er mulig kan være en fin måte å holde deg nær noen du bryr deg om – når du går inn i det med den rette holdningen.

Et vennskap bygget på tankegangen «Vel, hvis vi ikke kan date, antar jeg at vennskap er det nest beste», vil kanskje ikke fungere. Hvis du går inn i vennskapet i all hemmelighet i håp om at de til slutt vil like deg tilbake, kan det hende dere begge får vondt til slutt.

Verdsett i stedet vennskap for sine egne fordeler, ikke som et mindre tiltalende alternativ til et forhold. Alle forhold kan ha betydelige fordeler, og vennskap er like viktig for livet som romantikk. Noen vurderer det til og med mer viktig.

Snakk med forelskelsen din

Å fortelle din forelskede hvordan du føler deg er generelt en dømmekraft fra din side. Hvis du er nære venner, kan du bekymre deg for å miste vennskapet og bestemme deg for å vente på at forelskelsen går over.

Hvis forelskelsen er gjensidig, kan det å fortelle dem hvordan du føler deg starte et forhold. Selv om det ikke er gjensidig, kan de fleste voksne håndtere avsløring av romantiske følelser med ynde og medfølelse. Tross alt har de sikkert opplevd noe lignende selv.

Hvis de avviser deg, er det best å fortsette å behandle dem som du vanligvis ville gjort. Å unngå dem kan tyde på at noe ikke stemmer mellom dere, noe som kan føre til vanskeligheter på arbeidsplassen eller spørsmål fra venner.

Å gi deg selv litt avstand kan bidra til å lindre brodden av avvisning. Hvis du har en tendens til å tilbringe mye tid sammen, forklar at du ønsker å bli venner, men trenger litt plass foreløpig. Dette er et sunt svar, en de sannsynligvis vil forstå.

Du kan føle deg frustrert, irritert og forvirret over hvorfor de ikke kan prøve det med deg, spesielt hvis du er nære venner. Husk: Du kan ikke tvinge tiltrekning eller kjærlighet, og de kan ikke hjelpe følelsene sine mer enn du kan.

Distraher deg selv

Når du prøver å jobbe gjennom enhver sorg i forholdet, fra en mislykket forelskelse til et ekkelt brudd, er distraksjon nøkkelen.

Det kan virke som om alt minner deg om din forelskelse, spesielt hvis dere er venner eller har mange felles interesser. Dette gjør ofte enda mer vondt, siden du ikke kan vende deg til favorittmusikken din eller delte aktiviteten.

Hvis det er tilfellet for deg, er det nå på tide å prøve noe nytt. Ta opp en ny hobby du har ønsket å prøve. Start et nytt show i stedet for nostalgisk (eller elendig) å se et show du likte med din forelskelse.

Venner og familie som vet hva du går gjennom kan også hjelpe deg med å ta tankene bort fra forelskelsen ved å tilby emosjonell støtte og foreslå nye distraksjoner.

Prøv å date igjen

Å utvikle følelser for noen nye kan tjene som en type distraksjon. Selv om det ikke er noe galt med å kaste deg tilbake i datingbassenget, prøv å gjøre det med intensjon og klarhet.

Identifiser for eksempel hva du ønsker i en partner på forhånd. Å spørre deg selv hva du fant attraktivt i din forelskelse kan gi litt innsikt her.

Hvis du har et mønster av å gå fra knusing til knusing, prøv å se på hva som ligger bak dette. Å umiddelbart omdirigere ubesvarte følelser mot noen andre som sannsynligvis ikke vil returnere dem, er ikke den mest nyttige veien til å komme videre.

Hvis du fortsetter å utvikle forelskelser som ikke fungerer, kan det hjelpe å utforske mulige årsaker til dette, på egen hånd eller med en terapeut.

Gjør ting du liker

Å bruke tid på aktiviteter du liker vil ikke eliminere de romantiske følelsene dine, men det bidrar vanligvis til å øke selvkjærligheten og selvtilliten. Det kan også bidra til å forbedre humøret og det generelle velvære.

Det er lett å falle inn i tankemønstre som tyder på at du er ufullstendig uten kjærlighet eller et forhold. Men det er mulig å være fornøyd, til og med lykkelig, uten en partner.

Du trenger absolutt ikke gi opp å finne kjærligheten. Å jobbe med å bli ditt beste jeg og regelmessig gjøre ting du liker kan hjelpe deg å leve et givende liv til du gjørefinn noen som passer for deg.

Få profesjonell støtte

Terapi kan hjelpe når din normale funksjon er kompromittert, foreslår Egel. Hun forklarer at terapi ofte er et godt alternativ når du sliter med å gjøre ting du vanligvis ville eller har vanskelig for å finne glede i hverdagen.

Å snakke med en terapeut kan også hjelpe når du:

• føler seg fanget i negative tanker
• sliter med å møte behov for egenomsorg
• føler seg vedvarende trist, ensom eller håpløs
• føler deg for engstelig når du ikke ser eller hører fra din forelskelse

Bunnlinjen

Hvis du prøver å komme over en forelskelse, ta hjerte i det faktum at de fleste har vært der du er. Crushes er vanlige, og du vil sannsynligvis fortsette å ha flere til.

Bare husk: En mislykket forelskelse har ingenting å gjøre med din verdighet eller hvem du er som person. Noen ganger er det like enkelt som inkompatibilitet med personen du faller for.

Å innse at det ikke er noen sjanse for et forhold, forhindrer ikke alltid en forelskelse, eller hjelper deg å komme over et.kanhjelp er tid. Det virker kanskje ikke slik akkurat nå, men om ikke lenge vil følelsene dine sannsynligvis ikke føles så intense. De kan til og med blekne helt.

Crystal Raypole har tidligere jobbet som skribent og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, sexpositivitet og mental helse. Spesielt er hun forpliktet til å bidra til å redusere stigma rundt psykiske problemer.