Før du flopper ned, tenk på hva det gjør med kroppen din
Etter at det har vært en dag, kan sengene og sofaene våre se ganske innbydende ut – så mye at vi ofte legger magen på dem for å slappe av.
Mens vi slapper av, kan vi også piske frem telefonene eller andre skjermer for å fikse sosiale medier eller ta med på et show.
Men mageposisjonen kan skape problemer – spesielt hvis vi blir der i timevis og ser på Netflix eller scroller gjennom Instagram.
Å ligge på magen i lengre tid kan skade:
- holdning (skuldre, nakke og rygg)
- tarmhelse
- puster
- generell velvære
«Å ligge på magen fører til en reversering av de normale kurvene i ryggraden,» sier Dr. Sherry McAllister, en kiropraktor. Og dette gjentatte stresset kan forårsake problemer som går utover bare smerter.
Hvem ligger egentlig på magen så lenge?
En undersøkelse fra 2016 blant studenter fant at mer enn 15 prosent brukte bærbare datamaskiner mens de lå på magen i fritiden.
En annen rapport fra 2017 fant at nesten halvparten av amerikanerne (48 prosent) bruker en smarttelefon, nettbrett eller bærbar datamaskin i sengen minst en gang i uken før de prøver å nikke for natten.
Men det er ikke en aldersting – folk i 40- og 70-årene gjør også dette – det er en vane vi kan ha utviklet gjennom årene.
Selv om det å ligge på tarmen ikke gir deg umiddelbar sårhet, betyr det ikke at du er i det fri. «Når smerte og symptomer dukker opp, kan problemet ha vært til stede i måneder, til og med år,» legger McAllister til.
Så hvordan kan hvile på magen komme tilbake for å hjemsøke oss?
De langvarige ryggproblemene mage-liggende fører med seg
Når vi er på magen, har vi en tendens til å:
- forlenge halsen vår
- gå skuldrene til ørene våre
- plasser håndleddene og albuene våre i vanskelige posisjoner
- krukke bekkenet
Dette trekker til nøkkelleddene – spesielt når du bruker teknologi, som forlenger vår tid på magen. (Dette er også en veldig dårlig søvnstilling, forresten.)
En studie fra 2012 av personer som brukte bærbare datamaskiner borte fra et skrivebord, viste at tid brukt til å gjøre oppgaver i liggende stilling ga mer smerter i nakke og rygg enn sittende stillinger gjorde.
Til slutt anbefalte studien å holde enhver magetid kort.
Hvorfor er det så vondt å gå ned i magen?
«Ryggraden beskytter nervesystemet ditt, som kontrollerer og koordinerer alle de forskjellige funksjonene i kroppen din,» sier McAllister. «Enhver forstyrrelse i nervekommunikasjonen til dine organer og kroppsvev vil resultere i unormal funksjon.»
Er magen din i sjakk?
Når vi legger vekten på bekkenet, legger vi press på korsryggen, noe som kan blåse flammene til alle eksisterende problemer vi har der, som isjias.
En
men a
Hvordan er pusten din?
Hvis du ligger på magen, ligger du sannsynligvis på kjernepustemuskelen, mellomgulvet, som hindrer deg i å puste fullt ut. Mellomgulvet er plassert mellom brystet og magen, og det kan spille en rolle for å holde deg rolig.
Studier har knyttet diafragmatisk pust til både fysisk og mental avslapning. Det er en teknikk som ofte brukes i yoga og meditasjon. (Diafragmatisk pusting innebærer å ta langsomme, dype inhalasjoner som trekker sammen mellomgulvet og utvider magen, hver etterfulgt av en lang utpust.)
Forskning fra 2014 har vist at holdning spiller en rolle i hvor godt vi er i stand til å bruke pustemuskelen vår. Grunne innåndinger kan forverre angst eller stress.
Kombiner ujevn pust med å sende e-poster sent på kvelden, og du kan se hvordan du kan bli mer oppstemt enn normalt å ligge på magen.
Hvordan kurskorrigere og gjenvinne kreftene
Å sitte ved et skrivebord er ikke alltid mulig, mulig eller behagelig når vi bruker enhetene våre. Noe av det fine med å ha dem er at de er mobile.
Men for å bevare helsen vår hjelper det å ha noen regler på plass for å bruke dem i sengen eller når du koser deg på sofaen ved siden av katten. Foreldre, det kan være lurt å holde øye med de små for å forhindre at de utvikler denne dårlige vanen.
Vi har tilpasset disse anbefalingene som et resultat av en studie fra 2018 om «iPad-hals», utført av fysioterapeut Szu-Ping Lee og kolleger ved University of Nevada, Las Vegas (UNLV).
En siste interessant ting om emnet: Flere jenter enn gutter rapporterte smerte i forhold til nettbrettbruk, sier UNLV-studien, og det er også mer sannsynlig at damene bruker teknologien deres mens de er på gulvet.
Uansett kjønn, hvis du tilbringer tid der nede med enhetene dine, invester i en myk stol eller noen støttende sengeputer til fordel for kroppen din.
Mindful Moves: 15 Minutters Yoga Flow for Isjias
Jennifer Chesak er en Nashville-basert frilansbokredaktør og skriveinstruktør. Hun er også forfatter for eventyrreiser, trening og helse for flere nasjonale publikasjoner. Hun tok sin Master of Science i journalistikk fra Northwestern’s Medill og jobber med sin første skjønnlitterære roman, satt i hjemlandet North Dakota.
Discussion about this post