Hva er tryptofan?

Matvarer med tryptofan

Tryptofan kan finnes i noen matvarer, spesielt de som inneholder mye protein. Matvarer kjent for å være høy i tryptofan inkluderer:

• kylling
• egg
• ost
• fisk
• peanøtter
• gresskar og sesamfrø
• melk
• Tyrkia
• tofu og soya

For at tryptofan skal omdannes til niacin, må kroppen din ha nok jern, vitamin B6 og vitamin B2.

Bivirkninger av tryptofan

Tryptofan kan ha mange helsemessige fordeler, men tilskuddet kan forårsake en rekke ubehagelige bivirkninger hos mennesker.

De vanligste er gastrointestinale bivirkninger, som inkluderer:

• halsbrann
• magesmerter
• raping
• oppkast og kvalme
• diaré
• tap av Appetit

Andre vanlige bivirkninger inkluderer:

• hodepine
• seksuell dysfunksjon
• tørr i munnen

Mer alvorlige bivirkninger, som rettferdiggjør umiddelbart å stoppe forbruket, inkluderer:

• døsighet
• svimmelhet
• visuell uskarphet
• muskel svakhet
• utmattelse

Helsefordeler

Det er en rekke helsemessige fordeler fra det naturlig forekommende tryptofanet som finnes i matvarer. De fleste av disse helsefordelene kommer fra den potensielle økningen av niacin og dermed serotonin. Fordelene med mer serotonin inkluderer:

• sunnere og bedre søvnkvalitet
• lindring av depresjon og angst
• økt følelsesmessig velvære
• styrket smertetoleranse

Helserisiko

Mens tryptofan konsumert gjennom mat vanligvis er trygt, opplever noen bivirkninger fra tilskuddsformen.

I følge National Organization for Rare Disorders ble tryptofantilskudd knyttet til over 1500 rapporter om eosinofili-myalgisyndrom (EMS) og 37 dødsfall i en epidemi på slutten av 1980-tallet.

Dette er en sjelden lidelse som påvirker flere organsystemer i kroppen, inkludert hud, lunger og muskler. Det er ofte plutselig og utvikler seg raskt. Det kan være invalidiserende og det kan til og med forårsake død. Symptomer inkluderer:

• muskelsmerter eller svakhet
• hudutslett
• kramper
• pustevansker
• utmattelse

Imidlertid ble EMS-tilfellene sporet tilbake til en produsent hvis tryptofantilskudd var tilsmusset. På grunn av dette skyldtes de medisinske problemene sannsynligvis kontaminering av kosttilskuddene i stedet for tryptofan i seg selv.

Tryptofan kan hjelpe til med å behandle symptomer på enkelte tilstander, men det kan øke serotoninnivået for mye, spesielt hvis det kombineres med medisiner som:

• trisykliske antidepressiva (TCA)
• MAO-hemmere (MAO-hemmere)

• smertestillende som tramadol og meperidin

• triptan migrene medisiner
• hostesaft som inneholder dekstrometorpan

Hvis du tar selektive serotoninreopptakshemmere (SSRI), bør du ikke øke tryptofanen uten å snakke med legen din.

Økt serotonin fra tryptofan kan motsi formålet med SSRI-ene. Flere vanlige depresjonsmedisiner faller inn under denne kategorien, inkludert:

• citalopram (Celexa)

• fluoksetin (Prozac)

• sertralin (Zoloft)

Siden det er best å være forsiktig, unngå å ta tryptofan hvis du er gravid, prøver å bli gravid eller ammer.

Vanlige bruksområder

Tryptofan brukes ofte til å behandle søvnløshet og søvnforstyrrelser som søvnapné. Det er imidlertid ikke nok bevis til å avgjøre om dette er en effektiv bruk. Mer forskning må gjøres for å se om tryptofan er trygt å behandle noen av disse tilstandene.

Tryptofan har blitt bemerket som mulig effektiv for å hjelpe til med å lindre premenstruell dysforisk lidelse (PMDD). Noen eldre forskning viser at tryptofan også kan være effektivt for å slutte å røyke.

Mens tryptofantilskudd er tilgjengelige, kan de ha bivirkninger for noen mennesker. På grunn av dette kan det være tryggere å få tak i tryptofan gjennom maten som naturlig inneholder det, som kjøtt, fisk og ost.

I stedet for tryptofantilskudd, kan legen din anbefale at du tar 5-HTP-tilskudd i stedet, som er tryptofan før det er fullstendig omdannet til serotonin.

Hvis du bestemmer deg for å ta et av tilleggene, snakk med legen din først for å forsikre deg om at det er trygt for deg.