Behandling av sosial angstlidelse

Terapi

Fordeler med terapi

Det er noen fordeler med terapi. Den viktigste er at du kan diskutere tankene og følelsene dine med terapeuten din, og de kan hjelpe deg med å oppdage årsaken til din sosiale angst.

Andre fordeler med terapi kan omfatte:

• lage en plan for å hjelpe deg med å overvinne angsten din
• å ha et trygt rom for å uttrykke frykt
• utvikle ferdigheter for å anerkjenne triggerne dine
• bygge sunnere vaner for å håndtere angst

Psykoterapi

Hvis din sosiale angst virker for overveldende til å håndtere, er det viktig å snakke med en psykisk helsepersonell. Psykoterapi er en effektiv behandling alene og kan være enda mer effektiv når den kombineres med medisiner.

I psykoterapi vil du lære teknikker for å endre negative tanker om deg selv. Denne typen terapi kan hjelpe deg med å finne roten til angsten din.

Gjennom rollespill og andre metoder vil du lære hvordan du kan forbedre interaksjonene dine i sosiale settinger, noe som kan bidra til å bygge opp din selvtillit.

Støttegrupper

Det kan være lurt å bli med i en lokal eller online støttegruppe for sosial angst. Her vil du få kontakt med folk som forstår hva du går gjennom fordi de håndterer den samme tilstanden.

I en støttegruppe kan du dele dine erfaringer, lære mestringsteknikker av andre, og kanskje rollespille sammen.

Å snakke med en gruppe og fortelle om frykten din er også utmerket praksis for å samhandle med andre i sosiale omgivelser.

Innse at du ikke er alene

Støttegrupper er en god påminnelse om at du ikke er den eneste som lever med denne typen fobi. Sosiale omgivelser og interaksjoner er en kilde til angst og frykt for mange mennesker.

Hvis du er bekymret for å si feil eller bli dømt av folk, husk at andre har det på samme måte. Å huske dette kan hjelpe når du navigerer i sosiale situasjoner.

Vurder medisiner

Fordi sosial angst kan være en alvorlig, pågående lidelse, kan en psykisk helsepersonell foreskrive medisiner for å hjelpe deg med å takle.

Det finnes flere typer medisiner for sosial angstlidelse, og legen din kan hjelpe deg med å finne ut hvilken som kan være riktig for deg.

Selektive serotoninreopptakshemmere (SSRI)

SSRI er ofte førstelinjebehandlingen for sosial angst og depresjon.

Disse medisinene – som inkluderer paroksetin (Paxil) og sertralin (Zoloft) – virker ved å øke nivået av serotonin i hjernen din.

Serotonin er en viktig nevrotransmitter, et molekyl som hjelper til med å sende meldinger gjennom hele kroppen din. Lave nivåer av serotonin har vært knyttet til depresjon og angst.

Serotonin-noradrenalin reopptakshemmere (SNRI)

Hvis en SSRI ikke forbedrer sosial angst, kan legen din foreskrive en annen type antidepressiva for å forbedre symptomene.

Dette kan være en SNRI som:

• duloksetin (Cymbalta)

• venlafaksin (Effexor XR)

• levomilnacipran (Fetzima)

Disse medisinene signaliserer også endringer i hjernens kjemi for å bidra til å forbedre humør og angst.

Noen antidepressiva virker bedre enn andre, og antidepressiva som fungerer bra hos en person, fungerer kanskje ikke bra hos en annen. Det er derfor legen din kanskje må foreskrive forskjellige medisiner til du finner en som fungerer for dine individuelle symptomer.

Monoaminoksidasehemmere (MAO-hemmere)

Hvis din sosiale angst er alvorlig nok til at du opplever panikkanfall, kan legen din skrive ut MAO-hemmere til deg. Dette er antidepressiva som bidrar til å forhindre panikkanfall.

MAO-hemmere jobber også med kjemikalier i hjernen din for å stoppe monoaminoksidase, som er fjerning av visse nevrotransmittere som dopamin, serotonin og andre kjemikalier som hever humøret ditt

Noen populære former for dette stoffet er fenelzin (Nardil) og tranylcypromin (Parnate), som har vist seg å hjelpe mot panikkanfall.

Betablokkere

Betablokkere brukes ofte for å redusere høyt blodtrykk, men er noen ganger foreskrevet for å behandle fysiske symptomer på angst, som rask hjertefrekvens, svette eller skjelvinger.

Disse medisinene – som inkluderer propranolol (Inderal) og atenolol (Tenormin) – blokkerer de stimulerende effektene av adrenalin. Betablokkere er også et alternativ for prestasjonsangst, som er en type sosial angst.

Angstdempende medisin

Anti-angst medisiner er også foreskrevet for sosial angst. Noen av disse medisinene inkluderer:

• diazepam (Valium)

• lorazepam (Ativan)

• klonazepam (Klonopin)

• alprazolam (Xanax)

Disse medisinene har en tendens til å virke raskt, men de kan være vanedannende eller ha en beroligende effekt. Av denne grunn kan det hende at legen din ikke foreskriver en anti-angst medisin på lang sikt.

Angstdempende medisiner bør ikke være førstelinjebehandlingen for angstlidelser. Imidlertid vet leger også at noen mennesker ikke vil reagere tilstrekkelig på andre typer behandling.

Beslutningen om å bruke disse medisinene må tas etter en diskusjon med legen din, og veier hvordan de kan være til nytte for deg mot sjansen for avhengighet.

Alternative alternativer

Hvis den sosiale angsten din ikke er alvorlig, finnes det alternative metoder du kan ta i stedet for, eller i tillegg til, tradisjonelle metoder for å redusere mengden angst du møter når du er i sosiale situasjoner.

Alternative terapier

Alternative terapier sammen med konvensjonell behandling kan også redusere angst og hjelpe deg med å takle sosial fobi.

Noen alternative terapier å vurdere inkluderer:

• meditasjon
• yoga
• dype pusteøvelser
• akupunktur

Livsstilsendringer

Livsstilsendringer kan også ha en positiv innvirkning på angst generelt. Hvis du klarer å redusere det generelle angstnivået ditt, kan det være lettere å takle det i sosiale sammenhenger.

Å få regelmessig fysisk aktivitet er en endring du kan gjøre. Trening øker hjernens produksjon av endorfiner, som er feel-good-hormoner som regulerer humør og angst. Sikt på minst 30 minutter med fysisk aktivitet de fleste dager i uken.

Du kan også redusere angsten ved å kjenne dine begrensninger. Å ha for mye på tallerkenen kan øke angsten, så øv deg på å si nei til arrangementer du egentlig ikke vil delta på, og prøv ditt beste for å prioritere hvile, avslapning og egenomsorg.

Unngå eller begrense koffein

Koffeinholdige drikker – som kaffe, te og brus – kan gi en sårt tiltrengt pick-me-up. Men hvis du har angst, kan koffein få deg til å føle deg verre, og det kan til og med utløse panikkanfall.

Hvis du ikke kan gi opp kaffe eller te, prøv å kutte ned på mengden du spiser hver dag.

Selv om opptil 400 milligram per dag er trygt for friske voksne, ifølge Food & Drug Administration (FDA)alle opplever effekten av koffein forskjellig.

Så du må kanskje drikke mindre av det hvis du håndterer sosial angst.

Øv på å være sosial

Øvelse kan være et godt våpen mot sosial angst.

I stedet for å frykte sosiale settinger, kom deg inn i disse situasjonene med små skritt. Bare å unngå sosiale interaksjoner kan potensielt forverre angst.

Du kan også øve på å snakke med folk. Si for eksempel «God morgen» eller gi en kompliment til en kollega. Dette kan være så enkelt som «Jeg liker håret ditt.»

Prøv også å få øyekontakt når du snakker med folk. Hvis du er i en butikk, kan du ta et lite skritt som å spørre en salgsmedarbeider om hjelp.

Forbered deg på sosiale arrangementer

I stedet for å avslå invitasjoner til alle sosiale arrangementer, forbered deg på dem på forhånd. Rollespill og øving av samtalestartere er en utmerket måte å bygge opp selvtillit på.

Hvis du er klar over gjestelisten, vurder interessene til de som deltar. Kanskje noen nylig reiste på ferie eller begynte i en ny jobb. Forbered i så fall noen spørsmål for å bryte isen og bane vei for en samtale.

Unngå spørsmål med et ja eller nei svar. Husk at ideen er å snakke. Så, i stedet for å spørre, «likte du turen til Florida?» spør «Hva likte du med turen til Florida?»

I de fleste tilfeller vil den andre personen åpne seg og sette i gang samtalen. Jo mer du snakker, jo mindre engstelig vil du føle deg, og det blir lettere å snakke med andre.

Bunnlinjen

Selv om angst og frykt i sosiale omgivelser er vanlig, kan du føle at du er alene eller at situasjonen din er håpløs. Dette kunne ikke vært lenger fra sannheten.

Behandling kan hjelpe deg med å overvinne fobien din. Du kan starte med hjemmemedisiner som trening og dyp pust.

Men hvis disse ikke virker, snakk med legen din om reseptbelagte medisiner eller rådgivning. Psykisk helsepersonell kan hjelpe deg med å takle angst og bli mer sosial.

Besøk nettstedet til American Psychiatric Association for å finne en psykisk helsepersonell i ditt område.