Hva er virkelighetsterapi og valgteori?

Realitetsterapi og valgteori

Realitetsterapi er basert på valgteori, som Glasser også har laget.

Valgteori sier at mennesker har fem grunnleggende, genetisk drevne behov kalt “genetiske instruksjoner.” Disse er:

• overlevelse
• kjærlighet og tilhørighet
• makt eller prestasjon
• frihet eller uavhengighet
• moro eller nytelse

I valgteori eksisterer ikke disse behovene i noen spesiell rekkefølge. Men det står at vårt primære behov er kjærlighet og tilhørighet, noe som forklarer hvorfor psykiske helseutfordringer ofte er relatert til relasjoner.

Teorien sier også at vi velger vår atferd for å tilfredsstille udekkede behov. Og for å møte disse behovene, må vår atferd bestemmes av indre krefter. Hvis oppførselen vår er påvirket av eksterne faktorer som mennesker eller situasjoner, vil det resultere i psykologiske symptomer.

Kjerneideer om virkelighetsterapi

Reality therapy anvender hovedprinsippene for valgteori. Den tar sikte på å hjelpe deg å gjenkjenne virkeligheten av dine valg og velge mer effektiv atferd. Nøkkelbegrepene inkluderer:

Oppførsel

Atferd er en sentral komponent i virkelighetsterapi. Det er kategorisert i organisert atferd og reorganisert atferd.

Organisert atferd er tidligere atferd som du har laget for å tilfredsstille dine behov. Terapeuten vil hjelpe deg å gjenkjenne eventuell ineffektiv organisert atferd.

Etter å ha identifisert ineffektiv atferd, vil du jobbe med å endre dem til mer effektiv atferd eller lage helt nye. Dette kalles reorganisert atferd.

Ved å presentere atferd som valg, kan virkelighetsterapi hjelpe deg bedre å håndtere dine livserfaringer og handlinger, ifølge talsmenn for teknikken.

Styre

Valgteorien antyder at en person kun kontrolleres av seg selv. Den sier også at ideen om å bli kontrollert av eksterne faktorer er ineffektiv for å gjøre endringer.

Dette konseptet dukker opp i realityterapi, som sier at atferdsvalg bestemmes av internkontroll. En virkelighetsterapeut jobber for å øke bevisstheten din om disse kontrollerbare valgene.

Ansvar

I realityterapi er kontroll tett knyttet til ansvar. Ifølge Dr. Glasser, når folk gjør dårlige valg, prøver de uansvarlig å oppfylle behovene deres.

Basert på denne forestillingen, har virkelighetsterapi som mål å øke din ansvarlighet for din atferd.

Handling

I følge reality-terapi er handlingene dine en del av din generelle atferd. Den fastholder også at du kan administrere handlingene dine. Derfor vil terapeuten fokusere på å modifisere handlinger for å endre atferd.

Metoden innebærer å evaluere dine nåværende handlinger, hvor godt de tilfredsstiller dine behov, og planlegge nye handlinger som vil møte disse behovene.

Nåværende øyeblikk

Reality terapi sier at nåværende atferd og handlinger ikke er påvirket av fortiden. I stedet hevder den at nåværende atferd bestemmes av dagens udekkede behov. Den bruker en “her og nå”-tilnærming til ansvar og handling.

Når brukes virkelighetsterapi?

Du kan bruke virkelighetsterapi for mange forskjellige scenarier og relasjoner, inkludert:

• individuell terapi
• familieterapi
• foreldreskap
• ekteskapsrådgivning
• utdanning
• ledelse
• forhold til kolleger
• vennskap
• avhengighet

Reality terapi vs tradisjonell psykiatri og psykoterapi

Tradisjonell psykiatri og psykoterapi har som mål å forstå de underliggende årsakene til en persons problemer. De fokuserer også på ubevisste tanker, følelser og atferd.

Realitetsterapi vektlegger derimot samtiden. Målet er å endre nåværende atferd for å adressere psykiske helsetilstander og forbedre relasjoner.

Dr. Glasser mente at frakoblinger med andre er kjernen i en persons misnøye og ofte psykiske og fysiske symptomer.

I tillegg avviser virkelighetsterapi ideen om psykisk sykdom. Dr. Glasser mente at folk ikke er psykisk syke, de velger bare upassende oppførsel for å tilfredsstille behovene deres i stedet.

Kritikk og begrensninger av virkelighetsterapi

Ikke alle helsepersonell aksepterer virkelighetsterapi. Noen kritiserer det på grunn av det:

• Motstand mot psykiske lidelser. Dr. Glasser hevdet at psykiske lidelser ikke eksisterer, noe som har fått tilbakeslag fra det psykiatriske miljøet.
• Potensial for å påtvinge synspunkter. En reality-terapeut hjelper mennesker med å utvikle nye handlinger. Noen sier at dette lar terapeuten påtvinge sine verdier og vurderinger.
• Antimedisinsk holdning. Dr. Glasser uttalte at medisiner aldri er nødvendig for å behandle psykiske lidelser. Kritikere sier at han kunne ha nevnt fordelene med konvensjonell terapi fremfor medikamenter, i stedet for å avfeie dem helt.
• Tilsidesettelse av det ubevisste. Noen mennesker sier at virkelighetsterapi ikke klarer å gjenkjenne kraften til vårt ubevisste.
• Begrensning til nåtiden. Reality-terapi har ikke som mål å forstå tidligere konflikter, i motsetning til tradisjonelle terapiformer.

Reality terapi teknikker

Reality terapi involverer ulike teknikker for å endre din nåværende atferd. Noen eksempler inkluderer:

Egenvurdering

En terapeut vil bruke selvevalueringsteknikker for å hjelpe deg å gjenkjenne dine nåværende handlinger. Dette fungerer som grunnlag for planlegging av nye tiltak.

De kan stille spørsmål som:

• “Hva er din oppfatning av målene du har oppnådd og de du ikke har?”
• “Er dine nåværende mål realistiske?”
• “Hvor villig er du til å gjøre en endring?”

Vanligvis vil en terapeut gjentatte ganger bruke denne teknikken gjennom øktene dine.

Handlingsplanlegging

Etter egenevaluering vil terapeuten din veilede deg gjennom handlingsplanlegging. Målet er å planlegge nye handlinger som bedre tjener dine behov.

Generelt er disse handlingene:

• enkel
• spesifikk
• målbare
• oppnåelig
• fokusert på resultater, snarere enn handlingen som skal unngås
• umiddelbar eller tidsbegrenset

Reframing

I reframing uttrykker en terapeut et konsept på en positiv eller mindre negativ måte. Dette kan bidra til å skifte tankesett fra problemfokusert til løsningsfokusert.

Du kan for eksempel si at du ikke tåler å bli respektløst av andre. En realityterapeut kan ommerke problemet og si: “Å føle seg respektert av andre mennesker er viktig for deg.” Dette hjelper deg med å finne løsninger innenfor problemer.

Atferdsøving

Atferdsøving innebærer å praktisere passende sosial atferd. For eksempel kan terapeuten din få deg til å forestille deg eller snakke om denne atferden. Eller du kan handle ut situasjonen med terapeuten din.

Når situasjonen oppstår i virkeligheten, vil du være forberedt på å svare med riktig oppførsel.

Hva du skal se etter hos en realityterapeut

Søk en autorisert mental helsepersonell som er opplært i realityterapi. Dette kan være en:

• psykiater
• psykoterapeut
• klinisk rådgiver
• skolerådgiver
• kognitiv atferdsterapeut

Du kan be om henvisninger fra legen din eller en betrodd venn. Sørg for å se på deres legitimasjon og vurder anmeldelser på nettet. Viktigere, velg alltid noen du føler deg komfortabel med å snakke med. Hvis du ikke får kontakt med den første terapeuten du kontakter, ta kontakt med en annen.

Ta bort

Realityterapi ser på atferd som et valg. Det er basert på å ta ansvar for disse valgene og velge mer effektive handlinger. Dette sies å hjelpe mot psykologiske symptomer og psykiske lidelser.

På grunn av sin utradisjonelle tilnærming har virkelighetsterapi imidlertid fått mye kritikk.

Hvis du er interessert i denne metoden, sørg for å jobbe med en terapeut som er profesjonelt opplært i realityterapi.