Hvordan gjenkjenne et ensidig forhold og gjenopprette balansen

Vanlige tegn på ubalanse

Hvert forhold er unikt, og partnere kan fra tid til annen oppleve personlige vanskeligheter som påvirker deres evne til å bidra like mye til forholdet – og det er OK.

Men når en partner regelmessig bidrar mer til forholdet, er det ofte problemer foran seg.

Her er noen andre tegn som tyder på at det er et balanseproblem i forholdet.

En vedvarende følelse av usikkerhet

Når partneren din ikke virker så veldig investert, kan du begynne å tvile på deres engasjement.

Det er ganske forståelig. Du prioriterer forholdet og gjør en dedikert innsats for å kommunisere, tilbringe kvalitetstid sammen og hjelpe til når det trengs. Hvis de ikke klarer å gjøre en likeverdig innsats, kan du begynne å lure på om de virkelig bryr seg om deg i det hele tatt.

Alternativt kan de vise mye hengivenhet, men virke uinteresserte i å diskutere fremtidige planer, som å flytte sammen eller planlegge neste års ferie. Dette kan gi deg følelsen av at de foretrekker å holde en fot utenfor døren.

Riktignok er noen mennesker mer demonstrative enn andre, men det er generelt ikke et godt tegn når du føler deg usikker på følelsene deres. Denne usikkerheten kan ryste din tro på partneren din og gi næring til angst og konflikter.

Mangel på kommunikasjon

Ensidighet kan også vise seg i kommunikasjonsmønstre.

Du snakker fritt om frustrasjonen din med bestevennen din etter en krangel eller gleden og tilfredsheten din etter at sjefen din trekker frem arbeidet ditt for ros. Partneren din, derimot, deler nesten ingenting, uansett hva som skjer i livet deres.

Kanskje du har lagt merke til at de er en god lytter. De skjærer aldri inn eller avleder historien din til sine egne erfaringer. Samtidig byr de imidlertid sjelden på egne anekdoter.

Når du sliter med å kommunisere, kan det føles som om du ikke kjenner dem så godt. Dette kan også føre til uproduktiv konflikt. Du ønsker å komme til kjernen av problemet og snakke gjennom det, men de børster bare problemet av med «Det er greit» eller «Ikke bekymre deg.»

Til slutt, selv om du ønsker å oppnå mer autentisk kommunikasjon, kan du finne det vanskeligere og vanskeligere å åpne opp siden de aldri gjengjelder.

Dine interaksjoner gjør deg uoppfylt

Hvordan føler du deg etter å ha tilbrakt tid med partneren din?

Kanskje du har det gøy i øyeblikket, men mangelen på dyp følelsesmessig forbindelse gjør at du føler deg ensom, til og med litt tom, etterpå. Du kan finne deg selv å dissekere møtene dine, bekymre deg over deres manglende engasjement, eller lurer på hva du gjorde for å opprøre dem.

Tid tilbrakt med kjære bør gi energi og oppfylle deg oftere enn ikke. Å føle seg utslitt, stresset eller misfornøyd etter å ha sett partneren din, kan tyde på et ubalansert forhold, et forhold der de gjør en liten innsats for å hjelpe deg med å dekke dine følelsesmessige behov.

Du gjør alt arbeidet

I ensidige forhold faller det ofte på én partner å ordne alt.

Planlegger turer eller dater, henter mat til middag, sjekker inn når du ikke har snakket på noen dager, setter i gang sex – det kan virke som om forholdet ville kollapse helt hvis du sluttet å jobbe for å opprettholde det.

Kanskje når du nevner dette, tilbyr partneren din en unnskyldning eller ser tomt på deg. Kanskje er de enige om å prøve hardere, men går snart tilbake til sine vanlige vaner.

Uansett kan dette gi deg et inntrykk av at de utnytter eller ikke bryr seg om forholdet fortsetter.

Økonomisk ubalanse

Etter et jobbtap eller andre økonomiske vanskeligheter, kan en partner med økonomiske ressurser tilby å hjelpe midlertidig. Det er ikke noe galt med det. Å vite at du har noen som bryr seg nok til å hjelpe i nødssituasjoner er en viktig fordel i forholdet.

Det er en annen historie, men når du ender opp med å betale for regninger, dagligvarer, bensin og ferier uten en forhåndsavtale, og partneren din aldri gjør noe for å chip inn. Dette representerer vanligvis ikke en sunn forholdsdynamikk, og det kan gjøre at du føler deg brukt og ikke verdsatt.

Hvordan ubalansen utvikler seg

Mens forhold sikkert kan bli ubalansert med en egoistisk eller giftig partner, kan mange andre faktorer bidra.

Ulike kommunikasjonsstiler

Ikke alle vokser opp med å lære å kommunisere produktivt eller åpent diskutere følelser. Noen mennesker lærer å beskytte seg selv ved å skjule følelsene sine. Hvis partneren din aldri ble oppmuntret til å dele følelser eller meninger, kan de tvile på deres evne til å gjøre det trygt langt opp i voksen alder.

Tilknytning spiller også en rolle her. Personer med en usikker tilknytningsstil, som avvisende-unngående eller engstelig-unngående, har en tendens til å skape avstand i forhold eller trekke seg følelsesmessig tilbake i stedet for å åpne seg. Deres sterke følelser for deg kan bli undergravd av et like sterkt ønske om å unngå å bli såret.

Svært forskjellige kommunikasjonsmønstre eller tilknytningsstiler kan skape store forskjeller mellom følelsesmessige behov i forhold.

Ulike forholdsforventninger

Ensidige relasjoner kan utvikle seg når du og partneren din har ulike ideer om hva forholdet betyr.

Kanskje du har et mål om langsiktig forpliktelse, mens de ikke kan se forbi de neste månedene. Ditt syn på forholdet fører til at du intensiverer innsatsen din, mens de ikke har nådd det punktet hvor de føler seg i stand til å uttrykke en lignende forpliktelse.

Det er også mulig at de lærte å stole på foreldrene eller partnerne for å møte deres behov i tidligere forhold og nå forventer at du gjør det samme. Dette er absolutt ikke et sunt forhold – det er ikke din jobb (eller noen andres) å ta vare på dem.

Imidlertid dette mønsteret kan endre gjennom forbedret kommunikasjon og dedikert innsats.

Midlertidig nød

Når du prøver å forstå hvorfor forholdet ditt plutselig virker ustabilt, kan det hjelpe å vurdere eventuelle stressfaktorer i partnerens liv.

Jobbstress, fysiske eller mentale helseproblemer, familieproblemer – enhver av disse utfordringene kan gjøre det vanskelig å engasjere seg fullt ut. Hvis de har å gjøre med mer enn vanlig, kan de fortsette å føle seg overveldet til situasjonen blir bedre.

Din egen forholdshistorie

På den andre siden av saken kan din egen tilknytningsstil og tidligere forholdserfaringer også være med.

Mennesker med engstelige tilknytningsstiler kan for eksempel føle seg redde for å ende opp alene og trenger mer forsikring om hengivenhet enn noen som er trygt knyttet. Hvis partneren din ikke er altfor kjærlig, kan du føle den følelsesmessige avstanden sterkere.

Bekymring over at partneren din forlater kan også føre til at du tar på deg mer enn din andel i forholdet. Du kan ivrig tilby støtte for å forhindre at de mister interessen.

Selv om du kanskje ikke er klar over det, kan handlingene dine forstyrre forholdets balanse. En partner med integritet – noen som virkelig bryr seg om deg – kan forsiktig avslå tilbudene dine, oppmuntre deg til å støtte deg av og til for å få hjelp, og jobbe for å bygge opp tilliten til deres engasjement.

En mindre enn samvittighetsfull partner kan imidlertid ganske enkelt ta din hjelp for gitt.

Du kan også finne på å bære forholdet hvis du har en vane med å påta deg rollen som omsorgsperson, siden det ofte er vanskelig å bryte et mønster for å gi støtte.

Er ensidige forhold verdt å fikse?

Med dedikert innsats er det ofte mulig å løse mange forholdsproblemer, inkludert ubalanse.

Som med de fleste andre bekymringer, hjelper det generelt å starte med en samtale. Hvis du først nylig har lagt merke til ensidigheten, kan du starte med å nevne at du har lagt merke til at de virker litt fjerne og distrahert, og spør om de har noe på hjertet.

De neste trinnene dine kan omfatte:

• jobber sammen for å løse det som plager dem
• utforske måter å jobbe med åpen kommunikasjon på fremover
• diskutere strategier som hjelper dere begge å få dekket behovene deres

I tilfelle av tilknytningsproblemer eller tidligere forholdstraumer, kan profesjonell støtte utgjøre en stor forskjell. Disse problemene er generelt vanskelige å overvinne alene, men en individuell terapeut kan tilby veiledning for å navigere dem produktivt.

En parrådgiver kan hjelpe deg å undersøke deres innvirkning på forholdet og finne positive løsninger sammen.

Hva med en partner som ikke vil endre seg?

Muligheten for å gjenopprette balansen i forholdet hviler generelt på begge parters vilje til å legge ned det arbeidet som kreves for å skape endring.

Hvem som helst kan endre seg, men det betyr ikke alltid at de vil gjøre det. Forholdet ditt vil sannsynligvis ikke gjenvinne mye balanse hvis partneren din:

• virker uinteressert i å adressere ubalanse i forholdet
• virker glad for å fortsette å akseptere din støtte uten å gjengjelde
• gjør ingen anstrengelser for å kommunisere, gi emosjonell støtte eller adressere annen atferd som oppveier forholdet

Hvordan avslutte ting

Noen mennesker er rett og slett ikke kompatible.

Hvis partneren din ikke viser noen tilbøyelighet til å møte deg i midten, er det sannsynligvis bedre for deg å gå videre – selv når du føler at du har anstrengt deg for mye for å forlate forholdet. Ingen innsats er verdt langvarig følelsesmessig nød.

Vær ærlig

Forklar hvorfor du har bestemt deg for å avslutte forholdet.

Husk at inkompatibilitet kan skje uten at noen av partnerne gjør noe «galt». Å bruke «jeg»-utsagn kan hjelpe deg å unngå å virke kritisk eller fordømmende.

Du kan for eksempel si «Jeg trenger mer følelsesmessig intimitet fra partneren min» eller «Jeg føler meg usikker uten planer for fremtiden.»

Det er OK å trenge et forhold med et like stort engasjement og investering. Det er tross alt et sunt forhold.

Finn flere tips om å ha bruddsamtalen her.

Snakk med en terapeut

Å jobbe med en psykisk helsepersonell kan hjelpe deg med å komme deg etter bruddet og undersøke din egen rolle i ubalanse i forholdet.

Kanskje du ikke føler deg verdsatt med mindre du tar vare på noen og bare føler deg som en verdig partner når du gir støtte. Disse overbevisningene kan føre til atferd som gleder mennesker eller medavhengighet.

Å lære å utvikle sunne grenser i terapi før du forfølger et nytt forhold kan alltid ha fordel.

Ta deg tid til å komme deg

Det er helt normalt å føle tristhet eller sorg og lure på om du gjorde det rette.

Likevel kan du elske partneren din og fortsatt vite at du må avslutte forholdet for å prioritere ditt eget velvære. Å bryte opp kan være best for du, uavhengig av dine dvelende følelser, siden ensidige forhold kan innebære mer konflikt og følelsesmessig nød.

Egenomsorg og tid til deg selv kan hjelpe deg å helbrede.

Finn flere strategier for restitusjon fra brudd her.

Bunnlinjen

Uten likhet og gjensidig respekt kan forhold lett bli ubalanserte, usikre og fulle av harme.

Hvis forholdet ditt har blitt noe ensidig, kan en åpen, ærlig samtale om dine behov hjelpe deg med å bringe det tilbake i balanse.

Crystal Raypole har tidligere jobbet som skribent og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, sexpositivitet og mental helse. Spesielt er hun forpliktet til å bidra til å redusere stigma rundt psykiske problemer.