Tips for å håndtere overdreven søvnighet på dagtid

For noen mennesker kan alkohol virke beroligende. Dette kan hjelpe dem med å sovne.

Men mens du sover, fordøyer og metaboliserer kroppen alkoholen, fører til søvnforstyrrelser. Ulike studier har vist at inntak av alkohol, spesielt sterk brennevin, er assosiert med dårlig søvnkvalitet.

Koffeinholdige drikker kan også påvirke søvnen, og har kanskje ikke de gunstige effektene som du kanskje tror. I en 2018 studie, utforsket forskere koffeinens rolle som en ytelsesforsterker. De fant at koffeins fordel faktisk kan være en reversering av abstinenssymptomer forbundet med å ikke drikke det.

De tror at lengre, gjenopprettende søvn kan være bedre for årvåkenhet, men koffeinholdige drikker er ofte raskere og mer praktiske.

Hvis du opplever at du er for trøtt i løpet av dagen, kan det hende du opplever at det er fordelaktig å kutte ned på koffein og prøve å øke nattesøvnen.

Hvis du opplever at du har problemer med å holde deg våken i løpet av dagen, bør du vurdere arbeidsvanene dine. Å jobbe sent på natt kan forstyrre søvnen din.

Forstyrret søvn kan føre til at du føler deg for trøtt i løpet av dagen.

Hvis du finner ut at du må jobbe inn i natten for å følge med, kan det være lurt å se etter måter å redusere arbeidsmengden eller øke effektiviteten på.

Hvis du tar reseptbelagte eller reseptfrie medisiner, er det viktig å vite hvordan de kan påvirke deg. Flere forskjellige medisiner kan forårsake søvnighet som en bivirkning.

Noen vanlige medisiner som kan forårsake søvnighet inkluderer, men er ikke begrenset til, antidepressiva, antihistaminer, anti-angstmedisiner og diabetesmedisiner.

Hvis du trenger å ta medisiner for en helsetilstand, kan det være lurt å diskutere andre alternativer med en lege. En annen medisin kan ikke påvirke deg så mye eller forårsake de samme bivirkningene.

Å lytte til livlig musikk i løpet av dagen eller når du føler deg trøtt, kan hjelpe deg med å gi deg litt energi. Dette kan bidra til å holde deg våken og aktiv i løpet av dagen når du begynner å bremse.

Når du er klar til å sove om natten, bevis tyder på at å lytte til beroligende musikk kan hjelpe deg med å sove bedre.

Trening kan ha noen positive fordeler for søvnen.

I løpet av dagen kan det å stå opp og bevege seg litt hjelpe til å vekke deg selv. Å stå opp fra skrivebordet i noen minutter, ta en kort spasertur eller bevege deg litt kan hjelpe deg med å fokusere og føle deg mer våken.

Regelmessig aerobic trening kan også hjelpe mot søvnløshet og andre søvnforstyrrelser.

I en 2023 gjennomgang av studierfant forskere bevis som tyder på at regelmessig trening kan hjelpe mot søvnløshet og andre søvnforstyrrelser, og det kan også hjelpe alle med å forbedre søvnkvaliteten, redusere tiden det tar å sovne og forbedre den generelle søvnkvaliteten.

Søvnhygiene spiller en viktig rolle for å få kvalitetssøvn.

Det er flere aspekter ved søvnhygiene, inkludert:

• skal sove til samme tid hver natt
• skape et avslappende miljø på soverommet, inkludert å fjerne elektronikk, blokkere lys og støy og sove i et kjølig miljø
• stå opp omtrent samme tid hver dag
• delta i regelmessig fysisk aktivitet
• unngå store måltider før sengetid
• ikke drikker alkohol eller koffeinholdige drikker før sengetid
• får minst 7 timer søvn per natt som voksen og mer som tenåring eller barn

Hvis du opplever at søvnighet eller innsovning forstyrrer hverdagen din, kan det være lurt å diskutere bekymringene dine med en lege eller annet helsepersonell. De kan hjelpe med å sjekke eventuelle underliggende årsaker til søvnforstyrrelser eller andre problemer som kan forårsake søvnighet på dagtid.

Hvis de finner et problem, kan de kanskje anbefale flere behandlingsalternativer og livsstilsendringer.

Overdreven søvnighet på dagtid kan gjøre det vanskelig å komme seg gjennom dagen.

Å ta skritt for å forbedre søvnhygienen, trene regelmessig og gjøre andre livsstilsendringer kan hjelpe. Men hvis din søvnighet på dagtid fortsatt vedvarer etter disse forsøkene, kan det være nyttig å snakke med en lege.