Stillinger for å redusere kortpustethet

I forbindelse med pusting med leppepusting og diafragmatisk pust, bruk disse pustestillingene for å hjelpe deg med å redusere kortpustethet.

Disse stillingene er nyttige når du har kortpustethet under aktivitet, følelsesmessig spenning, eksponering for ugunstige værforhold eller når du føler deg anspent og trenger å slappe av.

Sitter

• Hvil føttene flatt på gulvet.
• Len brystet litt fremover.
• Hvil albuene på knærne eller hvil haken på hendene.
• Slapp av nakke- og skuldermusklene.

-ELLER-

• Hvil føttene flatt på gulvet.
• Len brystet litt fremover.
• Hvil armene på et bord.
• Hvil hodet på underarmene eller på noen puter.

Stående

• Stå med føttene i skulderbreddes avstand.
• Len hoftene dine mot en vegg.
• Hvil hendene på lårene.
• Slapp av i skuldrene, len deg litt fremover og dinglende armene foran deg.

-ELLER-

• Hvil albuene eller hendene på et møbel, rett under skulderhøyde.
• Slapp av i nakken, hvil hodet på underarmene.
• Slapp av i skuldrene.

Sover

Ligg på siden med en pute mellom bena og hodet hevet med puter. Hold ryggen rett.

-ELLER-

Ligg på ryggen med hodet hevet og knærne bøyd, med en pute under knærne.