Endometriosebehandling inkluderer å ta medisiner og gjøre livsstilsendringer, for eksempel å trene ofte. Selv om eksperter fortsatt ser på dette, er visse typer trening ofte gunstig for personer med endometriose.
Endometriose er en relativt vanlig tilstand som forårsaker smertefulle menstruasjoner, uregelmessige menstruasjonsblødninger og infertilitet. Det utvikler seg når celler som ligner på livmorslimhinnen vokser utenfor livmoren og inn i andre områder av det kvinnelige reproduktive systemet. Disse kan omfatte eggstokkene, livmorhalsen eller egglederne.
Det er foreløpig ingen kur for endometriose. Behandlingsplaner har en tendens til å bestå av å ta medisiner, få kirurgi og gjøre livsstilsendringer for å hjelpe til med å håndtere symptomer.
Trening kan bidra til å lindre symptomene dine, og det kan gi både direkte og indirekte fordeler. Imidlertid pågår forskning på nøyaktig hvordan trening hjelper med symptomer.
Lær mer om hvordan trening kan hjelpe med endometriose og få veiledning om noen av de beste treningsøktene du kan diskutere med en lege.
Er trening bra for endometriose?
Leger har en tendens til å anbefale trening, eller fysisk aktivitet, som en komplementær behandlingsmetode for endometriose.
Faktisk anbefaler kontoret for kvinners helse å få minst
Andre potensielle fordeler med regelmessig trening, ifølge a
Forfatterne av den samme gjennomgangen bemerket at selv om noen tidligere studier viste redusert smerte og stress fra trening, er det fortsatt uklart nøyaktig hvordan det direkte påvirker endometriose.
En separat
Som en
Dessuten, til tross for treningsanbefalingene som helseeksperter gir for personer med endometriose, kan det være vanskelig å starte et treningsprogram hvis du ikke føler deg bra. Nøkkelen til å dra nytte av trening med endometriose er å finne et program du kan holde deg til.
Mulige øvelser som kan være til nytte for din endometriose inkluderer:
- Aerobic øvelser: Turgåing, svømming og sykling kan bidra til å redusere østrogennivået så vel som betennelse. Dette kan også bidra til å redusere endometriosesymptomer.
-
Yoga: Denne eldgamle praksisen kan bidra til å bygge styrke og fleksibilitet, samt redusere smerte og stress forbundet med endometriose. I følge a
2017 randomisert kontrollert studie kan hatha yoga redusere bekkensmerter ved endometriose. - Bekkenbunnsøvelser: Øvelser som styrker musklene i bekkenområdet og forbedrer leddmobiliteten kan hjelpe med endometriose. Eksempler inkluderer Cat-Cow-strekk, bekkentilt og Pilates-inspirert 100-tall.
Hvilke øvelser bør du unngå med endometriose?
Selv om trening kan redusere østrogen, forbedre humøret og øke din generelle fysiske helse, er det fortsatt noen forbehold du bør vurdere når du starter et treningsprogram med endometriose.
En nyere
- jogge
- løping
- kontakt sport
- intens sykling
Det er også viktig å huske på at det som anses som en «intens» trening er svært subjektivt, spesielt hvis du er ny på å trene. Dette er grunnen til at det kan være fordelaktig å snakke med en lege før man begynner med et treningsprogram for endometriose.
Når du skal stoppe en øvelse
Slutt å trene umiddelbart og søk medisinsk hjelp hvis du opplever noe av følgende:
- brystsmerter
- ekstrem kortpustethet
- rask hjerterytme
- smerte eller ubehag som forverres med trening
Hva annet kan hjelpe med endometriosesymptomer?
Foreløpig er det ingen kur for endometriose. Medisinske behandlinger og livsstilsendringer kan hjelpe deg med å håndtere denne tilstanden.
Bortsett fra trening, kan en lege foreslå disse andre måtene du kan hjelpe med å håndtere endometriosesymptomene dine:
- Hormonell prevensjon: Bytte til en metode med lavere nivåer av østrogen, eller nystartet prevensjon, kan bidra til å redusere smerte og kraftige blødninger.
- Smertestillende medisiner uten resept: Ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler, som ibuprofen eller naproxen, kan redusere endometrioserelaterte smerter.
- Koffein: Du vil kanskje redusere inntaket av koffein, inkludert kaffe, koffeinholdig te, brus og energidrikker.
-
Alkohol: Det kan også være lurt å redusere alkoholinntaket. Alkohol kan øke østrogennivået, som deretter kan forverre endometriosesymptomer. Hvis en lege sier at det er trygt for deg å drikke alkohol, prøv å ikke konsumere mer enn
en drink hver dag. - Utfyllende praksis: Akupunktur, massasjeterapi og kiropraktisk behandling er blant noen av metodene du kanskje bør vurdere å diskutere med en lege.
Selv om leger ikke anser det som et frittstående behandlingstiltak, kan trening bidra til å komplettere din generelle endometriosebehandlingsplan. Det kan bidra til å øke humøret ditt, redusere østrogennivået og redusere eventuell underliggende betennelse.
Mer forskning er nødvendig for å bekrefte om trening definitivt har direkte effekter på endometriosesymptomer, som smerte.
I mellomtiden er det verdt å snakke med en lege om å komme i gang med et treningsprogram. Fremfor alt annet, å finne en aktivitet som får deg til å føle deg bra, vil øke sjansen for å holde fast ved den på lang sikt.
Discussion about this post