Kortpustethet kan oppstå under aktivitet, følelsesmessig spenning, eksponering for ugunstige værforhold, eller når du føler deg anspent og trenger å slappe av.
I forbindelse med pusting med leppepusting og diafragmatisk pust, bruk disse pustestillingene for å hjelpe deg med å redusere kortpustethet.
Disse stillingene er nyttige når du har kortpustethet under aktivitet, følelsesmessig spenning, eksponering for ugunstige værforhold eller når du føler deg anspent og trenger å slappe av.
Sitter
- Hvil føttene flatt på gulvet.
- Len brystet litt fremover.
- Hvil albuene på knærne eller hvil haken på hendene.
- Slapp av nakke- og skuldermusklene.
-ELLER-
- Hvil føttene flatt på gulvet.
- Len brystet litt fremover.
- Hvil armene på et bord.
- Hvil hodet på underarmene eller på noen puter.
Stående
- Stå med føttene i skulderbreddes avstand.
- Len hoftene dine mot en vegg.
- Hvil hendene på lårene.
- Slapp av i skuldrene, len deg litt fremover og dinglende armene foran deg.
-ELLER-
- Hvil albuene eller hendene på et møbel, rett under skulderhøyde.
- Slapp av i nakken, hvil hodet på underarmene.
- Slapp av i skuldrene.
Sover
Ligg på siden med en pute mellom bena og hodet hevet med puter. Hold ryggen rett.
-ELLER-
Ligg på ryggen med hodet hevet og knærne bøyd, med en pute under knærne.
Discussion about this post