Hvordan leve det beste (sosiale) livet med astma: Hvor skal jeg begynne?

Hvordan kan jeg forberede meg til å gå ut?

Du er klar til å gå ut hvis:

• Astmaen din er godt håndtert.
• Du er godt uthvilt.
• Din generelle helse er god.

Husk å sette fart på deg selv, og sørg for at personene du er sammen med vet om astmaen din.

Gi dem en kopi av handlingsplanen for astma hvis du tror det er en sjanse for at du får et angrep mens du er ute. Du kan lage en handlingsplan for astma med dette arbeidsarket fra American Lung Association (ALA).

Ha alltid medisinene dine med deg, samt medisinsk forsikringsinformasjon og nødnummer.

Forberedelse til et utendørs arrangement

Du har kanskje ikke full kontroll over tilstedeværelsen av utendørs astmautløsere. Men hvis du er klar over dem, kan du forberede deg på å minimere virkningen.

En viktig del av utendørs astmabehandling er å ta kontrollmedisiner som foreskrevet og alltid ha med deg lindrende medisiner.

Her er noen vanlige utendørs triggere og hvordan du håndterer dem:

Hva om jeg ikke føler meg best, men ønsker å delta på et arrangement?

Noen ganger er det riktige valget å være hjemme og hvile eller bli med via livestream hvis du har en venn med fullt mobiltelefonbatteri. Du kan også legge om en mindre anstrengende aktivitet til en annen gang.

Kommuniser ditt velværenivå med familie og venner. Understrek at du gjerne vil fortsette å motta aktivitetsinvitasjoner, men at du kanskje ikke kan bli med dem hver gang.

Noen anledninger er den typen du ikke kan planlegge på nytt, som bryllup eller konfirmasjoner. Du kan fortsatt være med når du ikke føler deg bra, med litt forberedelse:

• Lag en handlingsplan med legen din.
• Hvil før arrangementet.
• Sørg for å ta med medisiner du måtte trenge.
• Ordne en måte å komme deg hjem på hvis du ikke føler deg bra og trenger å reise tidlig.
• Fortell personene du er sammen med hva du skal gjøre hvis du får et alvorlig angrep.
• Ta hyppige pauser for å sitte, slappe av og observere.

Viktigst av alt, nyt opplevelsen. Hvis du har en positiv tankegang, kan dette senke stressnivået ditt og i sin tur hjelpe deg til å føle deg bedre.

Hvordan kan jeg starte (eller opprettholde) en treningsrutine?

Å ha astma trenger ikke stoppe deg fra å trene. I stedet kan det faktisk lette fremtidige astmasymptomer ettersom kondisjonen din øker ved å forbedre helsen til lungene dine, ifølge ALA.

Hvis du nettopp har startet en treningsrutine, er det en god idé å snakke med legen din om det først. Du kan spørre om aktiviteter du bør unngå og om du bør ta medisiner før treningen.

Noen mennesker har anstrengelsesutløst astma. Hvis du opplever dette eller ubehag i brystet, stopp treningen. Bruk inhalatoren og benytt anledningen til å sitte og slappe av.

Hvis du lever med astma, advarer ALA om at det er et par ting å huske på når du trener:

• Start med en oppvarming, og avslutt med en nedkjølingsperiode.
• Tempo deg selv og ta så mange pauser du trenger.
• Hvis du trener i kald luft, dekk til munnen og nesen med et skjerf.
• Unngå kontinuerlige idretter, som fotball og langdistanseløping.

• Sjekk din lokale luftkvalitet før du trener utendørs.

Regelmessige treningsøkter kan resultere i forbedringer i astmasymptomer på grunn av måten trening bidrar til lungehelsen.

Bør jeg fortelle sjefen og kollegene min at jeg har astma?

Arbeidet ditt er viktig. Det er hvordan du tjener til livets opphold, bruker mye av tiden din og møter nye mennesker. Du kan være blant de heldige som også anser det som en kilde til nytelse og tilfredsstillelse.

Men det er kanskje ikke et sted du ønsker å diskutere personlige helseproblemer. Du kan bekymre deg for å bli behandlet annerledes eller forårsake konflikt med arbeidsgiveren din.

Americans with Disabilities Act (ADA) beskytter mennesker med funksjonshemminger mot diskriminering. Hvis astmaen din er alvorlig nok, kan det kvalifisere som en funksjonshemming. Dette betyr at arbeidsgiveren din kan bli pålagt å gjøre rimelige tilpasninger for astmaen din, for eksempel en endret arbeidsplan.

Job Accommodation Network (JAN) tilbyr forslag for å hjelpe personer med astma på arbeidsplassen, hvorav noen inkluderer:

• Sørg for at miljøet er rent og sunt og fritt for røyk og duft.
• Juster lufttemperatur og fuktighet etter behov.
• Gi ekstra pauser i astmabehandlingen.
• Endre skadedyrbekjempelsespraksis etter behov.
• Tillat tilgjengelighetsproblemer ved å flytte arbeidsstedet nærmere utstyret.
• Endre oppmøtepolicy, timeplan og arbeidssted etter behov.
• Test luftkvaliteten og reduser forurensninger.

Du må avsløre tilstanden din til menneskelige ressurser for å få innkvartering under ADA.

I tillegg til å forsvare dine juridiske rettigheter, kan du også utdanne dine medarbeidere om astma. De vil sannsynligvis sette pris på å vite hvordan de kan hjelpe deg hvis du har et astmaanfall.

Hvor eller hvem kan jeg gå til for støtte?

Å håndtere astma kan til tider føles overveldende. Flere kilder til støtte er tilgjengelige for å gjøre det enklere.

Vurder å kontakte:

• Pasientstøttegrupper. Koble personlig eller online med andre mennesker i din situasjon for å dele erfaringer og empati.
• Medisinsk team. Din behandlende lege og andre klinikere som er involvert i behandlingen din kan hjelpe deg med å håndtere symptomene dine for å minimere eller forhindre progresjon av tilstanden.
• Terapeut eller rådgiver. Psykisk helsestøtte kan hjelpe deg med å redusere stress, noe som kan lette symptomene dine og tillate deg å nyte livet mer.

Astma er kronisk, livslang og krever daglig pleie. Men hvis tilstanden din er godt kontrollert, kan du delta i de fleste aktivitetene som familie og venner liker.

Med litt planlegging og kommunikasjon kan du ha et hyggelig sosialt liv, en tilfredsstillende karriere og misunnelsesverdig kondisjon selv mens du lever med astma.