De fleste kommende mødre bruker mye tid på å bekymre seg for babyen deres i utvikling. Men husk, det er like viktig i løpet av de neste ni månedene å tune inn på andres signaler: dine egne.
Kanskje du er ekstremt sliten. Eller tørst. Eller sulten. Kanskje du og din voksende baby trenger litt rolig tid til å koble sammen.
Legen eller jordmoren din kan si: «Lytt til kroppen din.» Men for mange av oss blir det fulgt av «Hvordan?»
Meditasjon kan hjelpe deg å lytte til stemmen din, kroppen din, det lille hjerteslaget – og hjelpe deg å føle deg uthvilt og litt mer fokusert.
Hva er meditasjon?
Tenk på meditasjon som en rolig tid til å puste og koble til, være oppmerksom på forbigående tanker og for å tømme sinnet.
Noen sier at det er å finne indre ro, lære å gi slipp og komme i kontakt med deg selv gjennom pusten og gjennom mental fokus.
For noen av oss kan det være så enkelt som dype, inn-og-ut pust i baderomsbåsen på jobben mens du prøver å fokusere på deg selv, kroppen din og babyen. Eller du kan ta en klasse eller trekke deg tilbake til ditt eget spesielle sted i huset med puter, en matte og total stillhet.
Hva er fordelene?
Noen av fordelene med å praktisere meditasjon inkluderer:
- bedre søvn
- koble til din skiftende kropp
- angst/stresslindring
- rolig til sinns
- mindre spenning
- positiv arbeidsforberedelse
- lavere risiko for fødselsdepresjon
Leger og forskere har studert fordelene med meditasjon på gravide kvinner, og de har vist at det kan hjelpe kommende mødre gjennom hele svangerskapet og spesielt ved fødselen.
Mødre som har høye nivåer av stress eller angst under svangerskapet er mer sannsynlig å føde babyene sine ved prematur eller lav fødselsvekt.
Fødselsutfall som disse er et presserende folkehelseproblem, spesielt i USA. Her er de nasjonale tallene for tidlig fødsel og lav fødselsvekt henholdsvis 13 og 8 prosent. Dette er ifølge en rapport publisert i tidsskriftet Psychology & Health.
Prenatalt stress kan også påvirke fosterutviklingen. Studier har vist at det til og med kan påvirke kognitiv, emosjonell og fysisk utvikling i spedbarn og barndom. Desto større grunn til å presse inn litt meditasjonstid!
Hva med yoga?
En studie i
Kvinner som praktiserte mindful yoga i andre trimester rapporterte også betydelige reduksjoner i smerte i løpet av tredje trimester.
Hvordan kan jeg praktisere meditasjon?
Enten du ønsker å bli gravid, nettopp fant ut at du er det, eller du forbereder den fødselsplanen, her er noen måter å komme i gang med et meditasjonsprogram.
Prøv Headspace
Dette gratis 10-dagers programmet for å lære det grunnleggende om meditasjon er tilgjengelig på headspace.com. Headspace er en av et økende antall apper som lærer veilede og uveilede øvelser om hvordan du kan bruke oppmerksomhet i hverdagsaktiviteter.
Tilnærmingen på 10 minutter om dagen er til og med tilgjengelig på telefonen eller nettbrettet. Headspace kaller seg et «gym-medlemskap for tankene dine» og ble skapt av Andy Puddicombe, en meditasjons- og mindfulness-ekspert.
Lytt til Puddicombes TED Talk, «Alt som trengs er 10 oppmerksomme minutter.» Du vil lære hvordan vi alle kan bli mer oppmerksomme, selv når livet blir travelt.
Også tilgjengelig er «The Headspace Guide to … a Mindful Pregnancy,» som har som mål å hjelpe par med å takle stresset ved graviditet og fødsel. Den leder deg og partneren din gjennom stadiene av graviditet, fødsel og fødsel, og hjemreise. Den inkluderer trinnvise øvelser.
Prøv en guidet online meditasjon
Meditasjonslærer Tara Brach tilbyr gratis prøver av guidede meditasjoner på nettsiden hennes. En klinisk psykolog, Brach har også studert buddhisme og har grunnlagt et meditasjonssenter i Washington, DC
Les om meditasjon
Hvis du foretrekker å lese om meditasjon før du begynner å øve, kan disse bøkene være nyttige.
- «Den oppmerksomme veien gjennom svangerskapet: Meditasjon, yoga og journalføring for vordende mødre:» Essays som vil hjelpe deg å lære deg å knytte bånd til babyen, ta vare på deg selv under graviditeten og roe frykten for fødsel og foreldreskap.
- «Meditasjoner for graviditet: 36 ukentlige øvelser for binding med din ufødte baby:» Fra og med den femte uken av svangerskapet, sporer denne boken milepælene dine og gir veiledning. Den inkluderer en lyd-CD med en 20-minutters guidet meditasjon med beroligende musikk.
Discussion about this post