Alt du trenger å vite om søvnskrekk

Hvordan gjenkjenne søvnskrekk

De fleste som har søvnskrekk husker ingenting om episoden. Det er ofte andre i husholdningen, som foreldre eller romantiske partnere, som først legger merke til søvnforstyrrelsen.

Under en søvnterror kan du (eller barnet ditt):

• ser ut til å våkne brått ved å sette seg opp eller hoppe ut av sengen
• flakse og dundre rundt
• skrik av frykt eller rop om hjelp
• har et skremt uttrykk i ansiktet
• slå ut ved å sparke og slå
• virke rødmende eller svett
• har utvidede pupiller
• puste tungt
• har rask hjertefrekvens
• virker forvirret og panikk
• snakke usammenhengende
• være vanskelig å vekke og trøste

Etter en søvnskrekk, som kan vare opptil 20 minutterdu kan:

• sovne tilbake som om ingenting hadde skjedd
• har lite eller ingen hukommelse av opplevelsen
• føler seg trøtt eller søvnig dagen etter

Søvnskrekk skjer vanligvis innenfor første 3 timers søvn. Du (eller barnet ditt) har større sjanse for å oppleve dem når:

• under fysisk eller følelsesmessig stress
• overdrevet stimulert
• søvnmangel
• får feber
• sove i et nytt miljø
• under påvirkning av alkohol eller narkotika

Hva forårsaker søvnskrekk?

Eksperter vet ikke nøyaktig hva som forårsaker søvnskrekk, selv om noen har foreslått en sammenheng mellom serotonin og nattskrekk. En familiehistorie med søvnskrekk ser også ut til å spille en rolle.

Andre faktorer som er kjent for å bidra til søvnskrekk inkluderer:

Forstyrret søvn

Det er mer sannsynlig at søvnskrekk oppstår når du får dårlig søvn.

En rekke ting kan forstyrre hvilen din ved å hindre deg i å falle eller forbli i søvne, inkludert:

• jetlag eller andre endringer i søvnplanen din

• alkohol- eller narkotikabruk
• visse medisiner, som antidepressiva og sentralstimulerende midler
• et lyst, støyende eller altfor varmt sovemiljø

Andre søvnforstyrrelser

Å ha en annen forstyrrende søvnforstyrrelse kan også øke sjansene dine for å få søvnskrekk.

Disse søvnforholdene inkluderer:

• restless leg syndrome
• søvngjengeri
• periodisk bevegelsesforstyrrelse i lemmer
• søvnapné
• søvnløshet

Psykiske helsetilstander

Du kan ha en høyere sjanse for å oppleve søvnskrekk hvis du lever med visse psykiske helsetilstander, inkludert:

• depresjon
• angst
• bipolar lidelse
• posttraumatisk stresslidelse (PTSD)

Medisiner

Noen medisiner kan bidra til andre parasomnier, som livlige drømmer, mareritt og søvngjengeri. De kan også bidra til søvnskrekk hos noen mennesker.

Disse medisinene inkluderer:

• benzodiazepiner
• antidepressiva
• blodtrykksmedisiner
• sentralstimulerende midler

Parkinsons sykdom

I en 2014 studie som involverte 661 voksne med Parkinsons sykdom, rapporterte 3,9 prosent å ha søvnskrekk. Deltakerne rapporterte også om andre typer parasomnier, som søvngjengeri og mareritt.

Ifølge Parkinsons Foundation er søvnproblemer vanlig hos mennesker som lever med denne tilstanden, delvis på grunn av hjerneforandringer den forårsaker. Men medisinene som brukes til å behandle Parkinsons sykdom kan også ha søvnforstyrrende bivirkninger.

Hvem er mest sannsynlig å oppleve dem?

Rundt 30 prosent av barn har søvnskrekk. De har en tendens til å skje oftest mellom 3 og 7 år, og de slutter vanligvis i 10-årsalderen.

Til kontrast er det bare rundt 1 til 4 prosent av voksne som har søvnskrekk.

Så selv om alle kan oppleve søvnskrekk, er de mye mer vanlige hos barn:

Hvordan kan de påvirke deg?

Selv når du ikke husker søvnskrekkene dine, kan de fortsatt ha en varig innvirkning på helse og velvære.

Søvnskrekk kan føre til:

Tap av søvn

Siden de kan påvirke søvnkvaliteten din, kan du føle deg trøtt og finne det vanskelig å fokusere neste dag.

Og selvfølgelig kan det hende at søvnskrekk ikke våkner opp den som har dem – men andre mennesker i husholdningen kan våkne opp, spesielt de som sover i samme rom. For å si det på en annen måte, kan alle i huset ha problemer med å sove.

Hvis barnet ditt har søvnskrekk, kan du bekymre deg for at det kan skje igjen og få problemer med å sove som et resultat av bekymringen din.

Emosjonelt ubehag

Når du får søvnskrekk regelmessig, kan du føle deg litt flau eller skyldig fordi de forstyrrer alles søvn. (Det sier seg selv at søvnskrekk ikke er din feil.)

Hvis du husker søvnskrekkene, kan du føle deg engstelig og redd, fordi de kan være ganske skremmende. Å bekymre deg for at de skal skje igjen kan gjøre det vanskelig for deg å sovne.

Skader

Muligheten for skade er en av de mest alvorlige potensielle komplikasjonene ved søvnskrekk.

Personer som har søvnskrekk kan:

• skade seg selv eller noen andre ved å slå og blafre i sengen
• komme ut av sengen og krasje inn i møbler eller vegger, falle fra vinduer eller falle ned trapper
• sliter eller reagerer aggressivt når noen prøver å gripe inn

Generelt sett er det best å unngå å vekke noen under søvnskrekk. Hold deg i stedet nær for å overvåke bevegelsene deres, slik at du kan trå til hvis de ser ut til å risikere å bli skadet. Når det er over, kan du forsiktig lede dem tilbake til sengs.

Mestringstips

På jakt etter strategier for å håndtere søvnskrekk for deg eller barnet ditt? Prøv å begynne med disse:

• Forbedre søvnhygienen. Å skape et avslappende søvnmiljø og legge seg og våkne til samme tid hver dag kan føre til bedre søvn.
• Unngå sentralstimulerende midler før søvn. Hopp over sentralstimulerende midler som koffein i timene før leggetid – eller vurder å droppe dem helt. Sjekk også ingrediensene i reseptfrie (OTC)-allergi- og forkjølelsesmedisiner for dekongestanter som kan gi en stimulerende effekt.
• Vurder alkoholinntaket ditt. Alkohol er et dempende middel som i utgangspunktet har stimulerende effekter, så å begrense alkoholinntaket, spesielt før sengetid, kan forbedre søvnen og redusere sjansene for å få søvnskrekk. Begrensning eller unngåelse av rusmidler kan også bidra til å forhindre søvnskrekk.
• Lag en avslappende sengetidsrutine. Stille, beroligende aktiviteter som å ta et varmt bad, lytte til musikk og meditere kan hjelpe deg med å slappe av og slappe av før du legger deg.
• Bruk avspenningsteknikker. Du har mange alternativer for å lindre stress og fremme avslapning. Vurder å inkludere forskjellige teknikker, som massasje eller yoga, i dagen din. Dyppusteøvelser, progressiv muskelavslapping og journalføring kan også hjelpe deg med å dekomprimere når leggetid nærmer seg.
• Prøv planlagt oppvåkning. Hvis søvnskrekk har en tendens til å skje rundt samme tid, sett en alarm eller be noen om å vekke deg rundt 15 minutter på forhånd. Å holde seg våken i omtrent 10 minutter kan bidra til å forhindre søvnterror.

Hjelpe barnet ditt med søvnskrekk

De fleste av tipsene ovenfor fungerer også bra for barn med søvnskrekk.

Noen få ekstra hensyn å huske på:

• Husk at så skumle som de er å være vitne til, vil søvnskrekk faktisk ikke skade barnet ditt. Prøv å holde deg rolig mens de kjører ut.
• Ikke prøv å vekke dem under en episode fordi det kan gjøre dem mer opphisset.
• Ikke grip inn under en episode med mindre de ser ut til å være i fare for å skade seg selv eller noen andre.
• Snakk med barnet ditt morgenen etter for å finne ut om noen spesifikk frykt eller bekymringer kan ha utløst søvnterroren.
• Gjør miljøet deres tryggere ved å låse dører og vinduer og blokkere potensielle farer, som tilgang til trapper hvis de har en tendens til å gå i søvne (eller løpe) under en søvnterror.

Når du skal få støtte

Å diagnostisere søvnskrekk kan være vanskelig fordi de som har dem vanligvis ikke husker dem. Dessuten skjer de sporadisk og kan komme og gå over tid.

Når det er sagt, kan det å kontakte en helsepersonell hjelpe deg med å identifisere eventuelle medvirkende faktorer. En terapeut kan også hjelpe deg med å identifisere potensielle kilder til stress eller angst, eller andre underliggende tilstander som kan spille en rolle i søvnskrekk.

Det skader aldri å komme i kontakt med en søvnspesialist eller annet helsepersonell hvis søvnskrekk forårsaker varig stress på dagtid eller vedvarende:

• mangel på søvn
• søvnighet på dagtidtretthet og andre tegn på søvnmangel

• problemer med å fokusere på daglige gjøremål og rutiner

• angst
• forholdsproblemer

Slik finner du en søvnspesialist.

Eksperter har ennå ikke funnet en kur mot søvnskrekk. Likevel har du alternativer for å forhindre dem og forbedre hvilen din.

Å ta skritt for å forbedre søvnen og lindre stress i livet ditt kan gjøre en forskjell.

Hvis søvnskrekkene fortsetter, kan det være verdt å kontakte en helsepersonell for å utforske potensielle årsaker og nyttige tilnærminger til å håndtere dem.

Adrienne Santos-Longhurst er en Canada-basert frilansskribent og forfatter som har skrevet mye om alt helse og livsstil i mer enn et tiår. Når hun ikke sitter inne i skriveskuret for å undersøke en artikkel eller intervjue helsepersonell, kan hun bli funnet mens hun boltrer seg rundt i strandbyen med mann og hunder på slep eller plasker rundt i innsjøen og prøver å mestre padlebrettet.