Din 5-minutters lesning om hudhelse

Bli bedre kjent med huden din

Det første trinnet i å utvikle en hudpleierutine er å bestemme din hudtype. Du kan gjøre dette ved å finne ut hvilken av følgende som best beskriver huden din på slutten av dagen:

• Fet: Ansiktet ditt føles fet og ser skinnende ut.
• Tørke. Huden din flasser eller føles stram.
• Kombinasjon. T-sonen din ser skinnende ut, men resten av huden din gjør det ikke.
• Klar. Også kjent som «normal» hud. Ansiktet ditt har minimal eller ingen fethet, flassing eller rødhet.

Flere faktorer bidrar til tilstanden til huden din. For eksempel påvirker hormonene dine hudens talgproduksjon. Talg er et oljeaktig stoff som fukter og beskytter huden din.

Andre faktorer som kan påvirke talg inkluderer:

• alder
• sykdommer
• medisiner

Les mer om å finne din hudtype.

Spis et hud-sunt kosthold

Å spise en rekke hele matvarer gir huden din rikelig med vitaminer, mineraler og andre essensielle næringsstoffer som hjelper den til å fungere på sitt beste.

En diett rik på hele korn, nøtter, frø, belgfrukter, frukt, grønnsaker og fisk kan bidra til å bekjempe betennelse. I følge en stor mengde forskningtilbyr den også rikelig med sunt fett, inkludert omega-3 fettsyrer, som er til fordel for hudens helse.

Økende forskning tyder også på at å spise mye søt mat og raffinert korn kan bidra til hudbetennelse og synlige tegn på aldring, som rynker, ifølge en 2020 gjennomgang av studier. Disse matvarene inkluderer:

• sukkertøy
• bakevarer
• produkter laget av hvitt mel

I følge a 2016 forskningsgjennomganghar andre studier assosiert matvarer med høy glykemisk belastning og meieriprodukter, spesielt skummet melk, med akne hos noen mennesker.

Glykemisk belastning er relatert til hvor mye blodsukkeret ditt stiger når du spiser en bestemt mat. Jo høyere glykemisk belastning, jo mer stiger blodsukkeret ditt. Dette gjelder spesielt matvarer som inneholder mye sukker og raffinerte karbohydrater.

Hvis du har mange kviser, bør du vurdere å holde en matdagbok i noen uker for å finne ut om visse matvarer gjør dem verre.

Les mer om mat å spise for sunn hud.

Hold deg hydrert

Hva du drikker betyr også. Å få i seg nok vann, for eksempel, holder deg hydrert, noe som er viktig for hudens helse. Mengden vann du trenger avhenger av flere faktorer, inkludert fysisk aktivitet.

I følge US National Academies of Sciences, Engineering and Medicine, spiser godt hydrerte menn vanligvis omtrent 12 glass væske fra vann og andre drikker, mens kvinner tar i rundt 9 glass.

Alkohol og høye koffeindrikker som kaffe og energidrikker kan imidlertid tørke ut huden din, så prøv å få mesteparten av væskeinntaket ditt fra vanlig vann eller vann med smak.

Vurder kosttilskudd for hudhelsen

Visse vitaminer kan fremme sunn hud. For eksempel, forskning fra 2019 tyder på at vitamin A kan bidra til å redusere betennelse.

Studier tyder på at påføring av niacinamid, en form for vitamin B3, på huden kan bidra til å visne aldersflekker og andre misfarginger. Forskning fra 2015 har også funnet ut at oral tilskudd av niacinamid kan støtte hudhelsen ved å minimere solskader, og potensielt redusere risikoen for hudkreft.

Forskning tyder også på at antioksidanter som vitamin C og E bekjemper skade fra miljøgifter kjent som frie radikaler. Påføring av aktuell vitamin C på huden din har vist seg å forbedre elastisiteten og stimulere kollagenproduksjonen.

Vitamin D støtter hudens helse ved å fremme hudcellemetabolismen, hjelper huden din å vokse og reparere seg selv.

Hvis du vurderer å ta kosttilskudd for hudhelsen, sørg for å snakke med legen din før du gjør det. Noen kosttilskudd kan samhandle med medisiner, og det kan være skadelig å ta for mye av noen vitaminer og mineraler.

Les mer om vitaminer for hudhelse.

Renser, fukter og beskytter

Selv om det ikke er mangel på hudpleieprodukter på markedet, insisterer mange hudleger på at de grunnleggende trinnene for sunn hud er enkle:

• rense
• fukte
• beskytte mot solen (velg en solkrem med en SPF-vurdering på minst 30)

Hvis du har fet hud, se etter oljefrie og ikke-komedogene produkter, og unngå alkoholbaserte rensemidler.

Hvis huden din er på den tørre siden, anbefaler eksperter å se etter en fuktighetskrem med hyaluronsyre eller ceramider.

Prøv å rense ansiktet ditt bare én gang om dagen (om natten) med et ikke-tørkende rengjøringsmiddel, som en rensekrem eller olje som ikke skylles. Eksfoliering kan hjelpe mot flassing av hud, men ikke gjør det mer enn et par ganger i uken, ellers kan du tørke ut huden din ytterligere.

Kombinert hud kan være vanskeligere. Du må kanskje bruke ett produkt på T-sonen din, for eksempel, og et annet på kinnene. Du kan også prøve en balanserende toner, som reduserer olje og fukter tørre flekker.

Hvis du har sensitiv hud, lapptest ethvert nytt produkt i 24 timer for å sikre at du ikke reagerer dårlig. Og vurder produkter fri for potensielle irriterende stoffer som duft og fargestoffer.

Les flere hudpleietips.

Skjønnhet kan være huddyp, men å ta vare på huden din handler om mer enn estetikk.

Sunn hud er bedre i stand til å gjøre jobben sin med å beskytte deg mot bakterier, miljøgifter og UV-skader.

Den beste måten å behandle huden din på er å spise en rekke næringsrike matvarer, drikke mye vann, rense og fukte daglig, og alltid bruke solkrem med en SPF-vurdering på minst 30 når du går ute.