Når jeg er bevisst på inntaket mitt, er jeg hyggeligere. Enkelt og greit.
Enten de identifiserer seg som edrue i California eller edru nysgjerrige, bryter folk vekk fra den svart-hvitt-binære edrueligheten i et forsøk på å bedre utforske forholdet til alkohol.
Denne nye tankegangen unngår edruelighets tradisjonelle alt-eller-ingenting-mentalitet, og lar deg skrive din egen definisjon av hva edruelighet betyr for deg.
Noen mennesker avstår fra å drikke, men tuller med psykedelika, mens andre kutter ut snortablene og injiserbare, men ønsker noen drikkenetter per måned velkommen. Uavhengig av hvilke stoffer som er involvert, handler den nøkterne nysgjerrige bevegelsen om å finne det som fungerer best for din helse og livsstil.
For meg betydde dette å se hva som ville skje hvis jeg halverte bruken min.
Å bli semi-edru ga meg tillatelse til å lage mine egne etiske regler for rus og ta hensyn til hva som tillot meg å slappe av og fortsatt føle meg best mens jeg droppet etikettene.
Jeg finner fortsatt på ting, men jeg har allerede funnet noen fordeler underveis; her er fire som overrasket meg.
Tid er ikke lenger en begrenset vare
Jeg er fortsatt langt unna å bli ansett som «tilfeldig bruker eller drikker». Men selv i mine små forsøk på å moderere, har tiden ekspandert eksponentielt.
Etter min erfaring blir tiden flytende under påvirkning. Dette glasset med chardonnay kl. 18.00 kan fort bli en kokain-binge kl. 06.00. Så dagen etter gjør det selvfølgelig vondt å til og med skrive. Totalt er det minst 36 timer for en natt ute.
Da jeg regnet ut mine mer tilfeldige drikketimer før jeg kuttet ned, gjorde jeg den enkle multiplikasjonen om og om igjen fordi jeg ikke kunne tro at jeg brukte 35 timer av arbeidsuken på å feste eller tenke på når jeg kunne starte opp igjen. Det var en fulltidsjobb, noen ganger belønnet med gode minner, men som oftest betalt i straffende morgener.
Jeg pleide å tenke at det rett og slett ikke var nok timer i døgnet. Men nå, bare ved å halvere inntaket mitt, er det vakre, romslige lommer med tid i livet mitt. Med de ekstra timene mine lærer jeg kinesisk, leser og er i stand til å realisere interessene mine fullt ut, slik jeg gjorde da jeg var en arbeidsledig, edru tiåring.
Kroppen min (og hjernen) får en pause
Jeg pleide å oppdra meg selv og trenger noe annet for å få meg selv ned nesten hver dag. Selv om jeg sov OK, ville jeg våkne opprørt og fullstendig blottet for naturlig energi.
Rusbruk kan være forstyrrende for søvnmønsteret ditt, hjernen og omtrent hver tomme av kroppen din. For å behandle alt du spiser, må dine indre organer jobbe overtid. Når du ikke gir dem en pause, kan du føle deg trøtt og tåkete.
I tillegg viser det seg at det å ikke mørkne kan gjøre underverker for å skjerpe hukommelsen.
Jeg har færre GI-problemer
Sprit og bæsj går virkelig ikke sammen. Hvorfor? Hyppig overdreven drikking kan skade fordøyelseskanalen og føre til malabsorpsjon. Det er når tarmene ikke er i stand til å fordøye alle næringsstoffene i maten.
Hva er verre? Dehydreringen fra overstadig drikking og narkotikabruk reduseres med hvem-vet-hva som kan gi ganske knotete, bunnsolid avføring og smertefulle avføringer.
Det sosiale livet mitt ble bedre
Det er spørsmålet de fleste stiller seg før de utforsker et visst nivå av nøkternhet: Vil jeg fortsatt ha et sosialt liv?
Da jeg begynte å moderere, mot alle forventninger, fant jeg ut at det sosiale livet mitt var bedre enn noen gang.
Når du hater deg selv, er det lettere å hate andre enn å henvende deg til dine egne demoner. Selv om jeg var litt rotete, elsket jeg å sette fingeren på alle andres drikking og doping. Jeg brukte loven om relativ beruselse for å forsvare vanene mine. En flaske vin og en baggie dyp, begynte jeg å sladre om vennen min som var mørklagt i hjørnet. «Nå det er et reelt problem», vil jeg si.
Når jeg er bevisst på inntaket mitt, er jeg hyggeligere. Enkelt og greit.
Jeg sladrer mindre. Jeg ligger ikke med folk jeg ikke liker. Jeg er ikke en endeløs tut av stimulant-indusert rant. Jeg våkner ikke til tre separate tekstmeldinger fra ukjente numre som sier «hei, jeg er fyren du kysset i baren».
Som en bonus, med mer tid brukt edru, er jeg i stand til å tilby min fulle empati og oppmerksomhet til mine nærmeste venner.
Hva skjer når nysgjerrigheten ikke er nok?
Kanskje du leser dette og tenker: «Hvis jeg brukte en tomme, ville det ta en mil.» Semi-edruelighet er ikke et alternativ for alle, og du bør ikke prøve det hvis du er i bedring etter en rusforstyrrelse.
Selv om du ikke har en rusforstyrrelse, kan innsatsen for å bestemme hvor stoffer passer inn i livet ditt være mer utmattende enn frigjørende.
Du kan oppleve at sinnet ditt konstant er opptatt av spørsmål rundt narkotika og alkohol:
- «Hvor lenge til jeg kan drikke igjen?»
- «Kan jeg gå på en cola-bender til kusinen mins utdrikningslag?»
- «Hvilke anledninger er passende å drikke ved? Bursdagsfester? Bryllup? Min tirsdagskveld TLC binge-watch?»
Prøv å være realistisk (jeg vet, lettere sagt enn gjort) og finn det søte stedet mellom å steke deg selv i et selvforaktende raseri og å holde deg selv ansvarlig. Hvis hele prosessen forårsaker stress, er det imidlertid verdt å følge opp med din primærhelsepersonell eller kontakte en terapeut.
FYI
Du vil også hoppe over semi-edruelighet hvis du er i bedring for en rusforstyrrelse og allerede er edru. Mens det å kutte ned på narkotika og alkohol gir en rekke fordeler, utgjør gjeninnføring av stoffer etter en periode med nøkternhet flere helserisikoer, inkludert en økt sjanse for å oppleve en overdose,
spesielt hvis du fortsetter å bruke opioider.
Hvordan komme i gang
Det er ingen riktig eller gal måte å gjøre det på, men disse tipsene kan hjelpe deg å starte sterkt.
Sett et klart mål
Å sette seg et klart mål er hjørnesteinen i vellykket endring. Selv om du kan gå inn med det vage målet om å «konsumere mindre», kan det hende du finner det lettere å ha et klart mål i tankene. Det trenger ikke være et stort mål heller. Hold deg til et realistisk, urørlig mål.
For ekstra motivasjon, skriv det ned eller gjør det til din telefonbakgrunn.
Identifiser utløserne dine
Når du tar deg en drink eller begynner å lete etter en støt, tenk på hva som skjer bak kulissene. Hva førte til den handlingen? Følte du deg sjenert eller selvbevisst? Sendte en e-post etter arbeidstid deg over kanten? Prøver du å unngå en vanskelig samtale?
Hvis du ikke er sikker på hva triggerne dine er, bør du vurdere å føre en journal der du logger hva du føler så snart ønsket dukker opp. Når du har logget noen situasjoner, se om du kan legge merke til noen mønstre. Kanskje er det visse venner, som har en barvogn hjemme, eller opplever visse opplevelser i kroppen.
Når du har identifisert utløserne dine, kan du sementere noen strategier for å overvinne dem.
Ta kontakt med din motivasjon
Å kutte ned på alkohol og narkotika kan gi mange fordeler, men det er viktig å finne ut hvilke som betyr mest for du.
Ta deg tid til å skrive ut ditt store «hvorfor», sammen med alle fordelene du kan høste ved å kutte ned. Vil du tilbringe mer tid med dine kjære? Forbedre søvnen din? Temme tarmene dine?
Uansett hva motivasjonen din er, hold den foran hodet som en enkel og autentisk påminnelse du kan gå tilbake til når fristelsen melder seg. Gjør det til et ritual å lese denne listen daglig eller til og med flere ganger om dagen.
Tenker du om rollen narkotika og alkohol spiller i livet ditt, men ikke helt klar for å bli helt edru? Semi-edruelighet kan være en nyttig måte å analysere motivasjonen bak bruken din og evaluere dens innvirkning på din fysiske og mentale helse.
Men ikke bli motløs hvis det ikke slår ut. Semi-edruelighet er ikke for alle, spesielt de som lever med rusforstyrrelser. Hvis du synes det er vanskelig å kutte ned, ta kontakt med en pålitelig helsepersonell eller terapeut.
Følgende ressurser tilbyr også gratis støtte:
- Rus og psykisk helsevern
- Splintsikker
- SMART Recovery
Kiki Dy er tekstforfatter, essayist og yogainstruktør. Når hun ikke jobber, forkorter hun sannsynligvis levetiden på en morsom måte. Du kan kontakte henne via Twittersom hun har tenkt å bruke profesjonelt til tross for brukernavnet.
Discussion about this post