Den ultimate guiden til å reise med angst: 5 tips å vite

1. Gjenkjenne utløseren(e)

Som med all angst eller frykt, er det første trinnet for å overvinne den, eller takle den, å gjenkjenne hvor den kommer fra. Si navnet høyt og du tar fra deg kraften, ikke sant? Akkurat som all frykt, gjelder det samme for reiseangst.

Noe angst utløses av det ukjente. «Å ikke vite hva som vil skje eller hvordan ting vil gå kan være veldig angstprovoserende,» sier Dr. Ashley Hampton, en autorisert psykolog og mediestrateg. «Å undersøke hvordan det er å gå til flyplassen og gå gjennom sikkerhetskontrollen er viktig,» anbefaler hun.

Å reise kan også utløse angst på grunn av en tidligere dårlig reiseopplevelse. «Jeg har fått klienter til å fortelle meg at de ikke lenger liker å reise fordi de ble lommetyver og nå føler at de er utrygge,» legger Hampton til.

Hun anbefaler at man i stedet for å dvele ved den ene negative instansen fokuserer på alle de mange, mange instansene som var positive. «Vi har også snakket om strategier å implementere som kan bidra til å forhindre at de blir lommetyver igjen,» sier Hampton. Noen ganger skjer det dårlige ting, legger hun til, og de tingene kan skje hvem som helst.

Utløser angst for å fly i seg selv? For mange mennesker kommer reiseangst fra den fysiske handlingen det er å være på et fly. For dette anbefaler Hampton dyp pusting og en kombinasjon av telling når flyet tar av og klatrer opp i himmelen.

«Jeg prøver også å sove, siden søvn er mindre tid for meg å bruke på å bekymre meg,» sier Hampton. Hvis flyturen er midt på dagen, er distraksjoner positive verktøy som kan bidra til å redusere angst, som å lese en bok eller høre på musikk.

Å finne ut av angsttriggerne dine er en god måte å hjelpe deg med å forutse den og til slutt hjelpe deg til den andre siden.

2. Arbeid med angsten din, ikke mot den

Når vi snakker om distraksjoner, kan dette være noen av de mest effektive måtene å fylle de angstfylte øyeblikkene på enten i transitt eller på selve turen.

For det første, hvis det er for mye å reise alene, er det ingen grunn til ikke å reise med en venn for å hjelpe til med å dele noen av ansvaret. Faktisk kan det å reise med en venn gjøre hele opplevelsen morsom.

«Del bekymringene dine, mestringsstrategiene dine og hvordan de kan støtte deg hvis du blir engstelig,» sier George Livengood, assisterende nasjonal direktør for operasjoner ved Discovery Mood & Anxiety Program.

«Hvis du reiser alene, la en venn eller et familiemedlem få vite at du kan kontakte dem hvis du er i nød, og veilede dem om hvordan de kan gi støtte over telefon,» sier han.

Det kan hjelpe å akseptere, forvente og omfavne det faktum at du også vil være engstelig. Ofte prøver å skyve vekk følelsene av angst kan gjøre det verre.

«Ved å omfavne det faktum at de vil være engstelige og forberede seg på hvordan det vil bli, kan de faktisk redusere sannsynligheten for at angsten skjer, eller i det minste redusere alvorlighetsgraden av symptomene,» sier Tiffany Mehling, en lisensiert klinikk. sosialarbeider.

For eksempel kan det være effektivt å være forberedt med tanken «Jeg vil være engstelig hvis det er turbulens» og visualisere hvordan du vil reagere – kanskje med oppmerksomhet eller pusteteknikker som kan bremse den psykologiske reaksjonen.

Det kan til og med være så enkelt som: «Når jeg får sommerfugler, skal jeg bestille en ingefærøl så snart som mulig.»

3. Kom tilbake til kroppen din

Alle med angst kan fortelle deg at angst ikke bare er psykisk.

Dr. Jamie Long, en lisensiert klinisk psykolog, tilbyr syv enkle trinn når du prøver å dempe reiseangst ved å ta vare på kroppen din:

• Kvelden før du reiser, drikk mye vann og gi næring til kroppen din. Angst kan redusere appetitten din, men hjernen og kroppen trenger drivstoff for å bekjempe angst.
• Når du er gjennom sikkerheten, kjøp en kald flaske vann – og sørg for å drikke den. Vår tørst øker når vi er engstelige. Den kalde flasken med vann kommer godt med.
• Gjør en 10-minutters guidet meditasjon på boardingområdet, gjerne en beregnet på reiseangst. Det er mange meditasjonsapper du kan laste ned til telefonen din. De fleste apper har meditasjoner beregnet på ulike situasjoner.
• Et par minutter før ombordstigning, gå på do eller et privat hjørne, og gjør noen hoppeknekter. Intens trening, selv for bare noen få øyeblikk, kan roe en kropp som er drevet opp av følelser.
• Gå nedover landgangen, pust i fire-tellers tempo. Pust inn i fire sekunder, hold i fire sekunder, pust ut i fire sekunder, og gjenta.
• Mens du er i setet ditt, gi dine engstelige tanker en konkurrerende oppgave. Ta med noe å lese, ha noe å se på, eller si alfabetet baklengs. Å gi hjernen en fokusert oppgave hindrer den fra å øve på en katastrofe.
• Øv på medfølende og oppmuntrende selvsnakk. Fortell deg selv: «Jeg kan gjøre dette. Jeg er trygg.»

Når du reiser, er det også viktig å være gjennomtenkt når det gjelder matvalg. Maten vi putter i kroppen vår kan påvirke direkte vår evne til å regulere humøret vårt, inkludert mengden angst vi føler.

Vær forsiktig med å øke inntaket av koffein, sukker eller alkohol hvis du ønsker å håndtere symptomene dine. Og hold deg næret, spesielt hvis reisene dine innebærer mye fysisk aktivitet.

4. Sett ditt eget tempo

Det er ingen «feil» måte å reise på. Hvis du er aktiv på sosiale medier, kan du bli ført til konklusjonen at det er «riktige» og «gale» måter å reise på, basert på jevnaldrende som halvforkynner YOLO og ikke «reiser som en turist».

Sannheten er at så lenge du respekterer stedene du besøker, er det absolutt ingen feil måte å reise på. Så, still ditt eget tempo til det som føles behagelig. Du gjør det ikke feil.

«Jeg liker å anbefale klienter å bruke litt rolig tid på å gå over til å være i et nytt rom når de ankommer destinasjonen,» sier Stephanie Korpal, en mental helseterapeut med privat praksis. «Det kan være avgjørende å bremse ned og la vårt emosjonelle jeg ta igjen vårt fysiske jeg.»

Hun anbefaler noen minutter med dyp pusting eller meditasjon når du ankommer overnattingsstedet ditt.

Det kan også være nyttig å være klar over tempoet mens du reiser. Det kan være lett å bli fanget av tanken på å pakke hvert minutt med aktiviteter og sightseeing.

«Hvis du lider av angst, kan det tempoet faktisk hindre deg i å suge til deg opplevelsene,» sier Korpal. «Pass i stedet for å inkludere nedetid, slappe av på overnattingsstedet ditt, eller kanskje les på en kaffebar, slik at du ikke blir fysiologisk overstimulert.»

5. Ikke forveksle angst med spenning

Til syvende og sist er noe angst normalt. Vi trenger alle angst for å fungere. Og ofte kan angst og spenning ha lignende signaler.

De øker for eksempel både hjertefrekvens og pust. «Ikke la tankene dine lure deg til å tro at du må være engstelig fordi hjertefrekvensen har økt,» sier Livengood. Det er ingen grunn til å psyke deg selv ut!

Spenningen kan tross alt være det som gjør det verdt å reise. Det er en del av moroa og en del av grunnen til at du vil reise i utgangspunktet! Ikke mist det av syne.

Og husk, angst betyr ikke at du er resignert med å være hjemmegående.

Med litt kreativ tenkning og forberedelse – og, om nødvendig, litt profesjonell støtte – kan du lære hvordan du best kan reise på dine egne premisser.

Meagan Drillinger er en reise- og velværeskribent. Hennes fokus er på å få mest mulig ut av opplevelsesreiser og samtidig opprettholde en sunn livsstil. Forfatterskapet hennes har dukket opp i blant annet Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly og Time Out New York. Besøk bloggen hennes eller Instagram.