Er depresjon smittsomt?

Kan en psykisk helsetilstand være smittsom?

Du vet at hvis noen nær deg har influensa, risikerer du å få det også. Det er ingen tvil om smittsomheten til bakterielle eller virusinfeksjoner. Men hva med mental helse og humør? Kan depresjon være smittsomt?

Ja og nei. Depresjon er ikke smittsom på samme måte som influensa, men stemninger og følelser kan spre. Har du noen gang sett en venn le så hardt at du begynte å le? Eller hørt på en kollega klage så lenge at du begynte å føle deg negativ også? På denne måten kan stemninger – og til og med depressive symptomer – være smittsom.

Vi vil forklare hvordan det fungerer, hva vitenskapen sier, og hva du skal gjøre hvis du føler at du har “fanget” depresjon fra en du er glad i.

Hvordan depresjon er smittsom

Depresjon – og andre stemninger – er smittsom på en interessant måte. Forskning har vist at depresjon ikke er det eneste som kan «spre seg». Røykeadferd – enten å slutte å røyke eller begynne å røyke – har blitt vist å spre seg gjennom både nære og fjerne sosiale bånd. Hvis vennen din slutter å røyke, er det faktisk større sannsynlighet for at du også slutter.

Selvmord har også vist seg å komme i klynger. En studie viste at hos både menn og kvinner økte det å ha en venn som døde av selvmord sin egen sannsynlighet for selvmordstanker eller selvmordsforsøk.

Depresjonens smittsomme natur kan virke på samme måte. Forskere kaller det en rekke ting, inkludert nettverksfenomen, sosial smitte-teori og gruppe emosjonell smitte-teori.

Det alt kommer ned til er overføring av stemninger, atferd og følelser blant mennesker i en gruppe. Og denne gruppen trenger ikke bare være bestevenner og kjære – mest forskning sier at det kan strekke seg opp til tre grader av separasjon.

Dette betyr at hvis vennens venns venn har depresjon, kan du fortsatt ha høyere risiko for å utvikle det også.

Selvfølgelig fungerer dette også for lykke – i tillegg til alkohol- og narkotikabruk, matforbruk og ensomhet.

Så hvordan sprer depresjon seg?

Det er ikke så enkelt som å dele drinker med en person som har depresjon, eller at de gråter på skulderen din. Forskere forstår fortsatt nøyaktig hvordan følelser spres. Men noen studier indikerer at det kan skje på flere måter:

  • Sosial sammenligning. Når vi er sammen med andre mennesker – eller scroller gjennom sosiale medier – bestemmer vi ofte vår egen verdi og følelser basert på andres. Vi vurderer oss selv basert på disse sammenligningene. Likevel kan det å sammenligne deg selv med andre, spesielt de med negative tankemønstre, noen ganger være skadelig for din mentale helse.
  • Emosjonell tolkning. Dette kommer ned til hvordan du tolker andres følelser. Din venns følelser og ikke-verbale signaler tjener som informasjon til hjernen din. Spesielt med tvetydigheten til internett og tekstmeldinger, kan du tolke informasjon annerledes eller mer negativt enn det var ment.
  • Empati. Å være en empatisk person er en god ting. Empati er evnen til å forstå og dele følelsene til noen andre. Men hvis du er altfor fokusert eller involvert i å prøve å sette deg selv i skoene til noen med depresjon, kan det være mer sannsynlig at du begynner å oppleve disse symptomene også.

Dette betyr ikke at det å være rundt noen som har depresjon automatisk vil få deg til å ha det også. Det setter deg bare i en høyere risiko, spesielt hvis du er mer utsatt.

Hvem er mer utsatt for å “fange” depresjon?

Du har høyere risiko for å “få” depresjon hvis du:

  • har en historie med depresjon eller andre stemningslidelser
  • har en familiehistorie med eller genetisk disposisjon for depresjon
  • var oppdratt av en forelder med depresjon da du var barn
  • opplever en stor overgang i livet, for eksempel et stort trekk
  • søke høy grad av trygghet hos andre

  • har for tiden høye nivåer av stress eller kognitiv sårbarhet

Generelt er det andre risikofaktorer for depresjon, inkludert å ha en kronisk helsetilstand eller en ubalanse av nevrotransmittere. Ungdom og kvinner ser også ut til å ha større sannsynlighet for å spre seg og fange følelser og depresjon.

Hvem kan jeg få det fra?

Du kan være mer sannsynlig å begynne å oppleve depresjon, eller andre humørsvingninger, hvis noen av følgende personer i livet ditt lever med depresjon:

  • en forelder
  • et barn
  • din partner eller ektefelle
  • romkamerater
  • nære venner

Nettvenner og bekjente kan også ha en effekt på din mentale helse. Med utbredelsen av sosiale medier i livene våre, ser mange forskere nå på hvordan sosiale medier kan påvirke følelsene våre.

I en studie fant forskere at når mindre positive innlegg ble vist på en nyhetsfeed, svarte folk med å legge ut færre positive innlegg og flere negative. Det motsatte skjedde når negative poster ble redusert. Forskerne mener at dette viser hvordan følelser uttrykt på sosiale medier kan påvirke våre egne følelser, på og offline.

Hva vil jeg oppleve?

Hvis du tilbringer tid med noen som har depresjon, kan du også begynne å oppleve visse symptomer. Disse kan inkludere:

  • pessimistisk eller negativ tenkning
  • håpløshet
  • irritabilitet eller agitasjon
  • angst
  • generell misnøye eller tristhet
  • skyldfølelse
  • humørsvingninger
  • tanker om selvmord

Hvis du vurderer selvmord eller andre metoder for selvskading, kan du få hjelp fra en krise- eller selvmordsforebyggende telefonlinje. Prøv National Suicide Prevention Lifeline på 800-273-8255.

Hva gjør jeg hvis jeg har “fanget” depresjon?

Hvis du opplever psykiske problemer, kan du alltid ta kontakt for å få hjelp eller profesjonelle råd fra en lege eller på nett. Hvis du føler at du er i krise, kan du kontakte en hotline eller chattelinje, eller ringe 911 eller din lokale nødtjeneste.

Forskere har funnet ut at en partner eller ektefelles depressive symptomer i betydelig grad kan forutsi depresjon hos partneren. Men å åpent diskutere bekymringene dine med en du er glad i, spesielt en partner, kan være vanskelig. Mange mennesker med depresjon opplever skam eller skyldfølelse for følelsene sine. Å bli kalt “smittsom” kan være sårende.

I stedet kan det være en god idé å samarbeide for å håndtere disse følelsene og symptomene. Vurder noen av følgende ledelsestips:

Sjekk ut gruppemøter

Å gå på gruppemøte eller workshop for depresjon, atferdsterapi eller mindfulness-basert stresslindring kan være nyttig. Ofte kan en gruppeinnstilling hjelpe deg med å jobbe gjennom ting i et trygt miljø samtidig som du minner deg på at du ikke er alene. Du kan finne en støttegruppe gjennom noen av organisasjonene nedenfor, samt gjennom ditt lokale sykehus eller legekontor:

  • National Alliance on Mental Illness (NAMI)
  • Anxiety and Depression Association of America
  • Mental Health America

Se en terapeut sammen

Å se en terapeut sammen, enten du går til en familie- eller parrådgiver, kan være så nyttig for å finne mestringsmekanismer som vil fungere for dere begge. Du kan også be om å delta på en av partnerens terapiavtaler.

Støtte hverandre

Hvis du jobber sammen med din kjære, kan dere holde hverandre ansvarlige.

Sørg for at du både tar vare på deg selv, går på jobb eller skole, får den hjelpen du trenger, spiser godt og trener.

Mediter sammen

Å starte eller avslutte dagen med litt meditasjon kan bidra til å roe sinnet og endre negative tankemønstre. Du kan bli med på en klasse, se en YouTube-video eller laste ned en app som gir deg 5 til 30 minutters meditasjoner.

Søk hjelp

Å se en psykisk helsepersonell kan også hjelpe. De kan gi deg råd, foreslå behandlingsplaner og henvise deg til den støtten du trenger.

Hva om jeg føler dette på grunn av mine sosiale medievaner?

Hvis du føler at sosiale medier har skylden for noen av humørendringene dine eller psykiske helseproblemer, bør du vurdere å begrense tiden du bruker på dem. Du trenger ikke å avslutte eller deaktivere kontoene dine, selv om du kan hvis det er det som fungerer for deg.

Men ved å begrense tiden din på sosiale medier kan du styre hvor lang tid du bruker på å bli påvirket av andre. Det handler om å skape balanse i livet ditt.

Hvis du synes det er vanskelig å slutte å bla i nyhetsstrømmer, kan du prøve å sette påminnelser om å legge fra seg telefonen. Du kan også begrense tiden til kun på en datamaskin og slette appene fra telefonen.

Hva om jeg er den som “spredning” av depresjon?

Mange mennesker med depresjon og andre psykiske lidelser kan føle at de belaster andre mennesker når de snakker om hva som skjer.

Å vite at følelser kan spre seg betyr ikke at du bør isolere deg selv eller unngå å snakke om tingene som plager deg. Hvis du er bekymret, er det lurt å søke profesjonell hjelp. En terapeut kan samarbeide med deg for å håndtere depresjonen og negativ tenkning. Mange vil tillate deg å ta inn en partner eller venn hvis du føler at det er nødvendig for å løse eventuelle problemer.

Takeawayen

Følelser relatert til depresjon er ikke den eneste typen følelser som kan være smittsom. Lykke har også vist seg å være like smittsom.

Forskere har funnet at folk som omga seg med glade mennesker hadde større sannsynlighet for å bli lykkelige i fremtiden. De mener dette viser at folks lykke avhenger av lykke til andre som de er knyttet til.

Så ja, på en måte er depresjon smittsom. Men det er også lykke. Med dette i tankene er det nyttig å være oppmerksom på hvordan andres atferd og følelser påvirker din egen atferd og følelser.

Å ta øyeblikk av dagen for å være oppmerksom på hvordan du har det og prøve å forstå hvorfor kan være utrolig nyttig for å ta kontroll over følelsene dine og håndtere dem. Hvis du føler deg håpløs eller trenger støtte, er hjelp tilgjengelig.

Spørsmål og svar med vår medisinske ekspert

Vite mer

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss