Kortsiktige “detox-rens” og “detox-dietter” har sjelden varige effekter og kan gjøre deg mindre frisk enn da du begynte. Men å oppsøke snarveier til helse kan være tiltalende, selv om de ikke fungerer bra.
Detox-rens kan variere betydelig. Noen promoterte typer inkluderer:
- bruke urter og krydder
- drikkevann eller andre væsker
- begrense kalorier
- ved bruk av badstue
- ved bruk av visse kosttilskudd
- spiser kun visse matvarer
- redusere eksponering for visse ting i miljøet
Kommersielt tilgjengelige detox-planer er enkle å finne på nettet og kommer ofte med brede påstander om hva de kan gjøre for deg. Men de nevner sjelden med spesifisitet hva slags giftstoffer de fjerner eller nøyaktig hvordan de fungerer.
De pleier heller ikke å gi noen form for reell bevis på at systemet deres fungerer. Dette, delvis,
Kroppens innebygde detox
Margaret MacIntosh, en akupunktør og doktor i tradisjonell kinesisk medisin i Canada, sier at mange av disse ekstreme kostholdsendringene kan gjøre mer skade enn nytte.
I stedet sier hun at hun er mer “for et sunt kosthold og livsstil basert på full mat.” Hun bemerker også at kroppen har sine egne innebygde “prosesser for å eliminere såkalte giftstoffer fra kroppen.”
Faktisk jobber fire forskjellige systemer i kroppen din for å kvitte seg med potensielt skadelige stoffer. De inkluderer:
- Nyrer: Disse filtrerer blodet ditt og fjerner giftstoffer i urinen.
- Lever: Leveren hjelper til med å behandle næringsstoffer og modifisere giftstoffer for å gjøre dem lettere for nyrene å eliminere.
- Lunge: Lungene hjelper til med å fjerne luftbårne giftstoffer.
- Kolon: Tykktarmen hjelper til med å fjerne avfall og giftstoffer gjennom avføring.
De beste måtene å støtte organene som avgifter kroppen og deres respektive prosesser inkluderer:
- spise et næringsrikt kosthold full av fiber, grønnsaker, frukt og magre proteinkilder
- får et gjennomsnitt på
150 minutter trening med moderat intensitet i uken - få tilstrekkelig hvile
-
slutte hvis du røyker
- å avstå fra eller redusere alkoholinntaket
- drikke nok vann til å holde seg hydrert
Er det fordeler med detoxing?
Tilhengere av detoxing hevder at det kan eliminere giftstoffer, hjelpe deg med å håndtere eller gå ned i vekt og redusere betennelse, blant andre helsepåstander. Mens noen bevis tyder på at reduserte kalorier fra detoxer kan hjelpe med vekttap, støtter bare et lite antall lavkvalitetsstudier bruken av dem.
I stedet vil sunne organer i kroppen filtrere ut dårlige stoffer, så å holde kroppen så sunn som mulig er det beste alternativet for å eliminere giftstoffer.
Vann detoxes: Ulemper ved å drikke for mye vann
Tory Tedrow, en intern ernæringsfysiolog for sunn mat-appen SugarChecked, sier at å drikke for mye vann kan føre til hyponatremi. Det er når blodet ditt inneholder for lite natrium, noe som får cellene til å hovne opp.
Dette kan forårsake symptomer som inkluderer:
- kvalme
- oppkast
- hodepine
- forvirring
- tretthet
- muskel kramper
- anfall
- koma
Disse symptomene varierer i alvorlighetsgrad, men kan raskt bli livstruende og krever medisinsk intervensjon.
Bevis
Fastende detox: Er faste svaret?
Mens mange eksperter fraråder rens som kan inkludere en diett som kun inneholder juice eller avføringsmidler, foreslår andre å bruke en spisemetode som stimulerer autofagi.
“Autofagi stimuleres av faste,” sier Gin Stephens, forfatter av “Delay, Don’t Deny: Living an Intermittent Fasting Lifestyle.”
Mange rens er designet rundt periodisk faste, som fokuserer på kaloribegrensning og kosttilskudd.
I motsetning til andre former for detox, bevis
Andre bevis, som f.eks
Imidlertid kan denne tilnærmingen ikke fungere godt for alle. Du bør snakke med legen din om vektkontrollmålene dine og finne ut om intermitterende faste kan hjelpe deg med å oppnå dem.
Sunn skepsis er berettiget
Dr. Erin Stair, MPH, en helsekonsulent og forfatter av “Mat og humør,” sier at folk flest ikke kan definere hva et giftstoff er, enn si vite hvilke de prøver å kvitte seg med fra kroppen.
Likevel, sier hun, vil mange begynne på rensing ved å bruke produkter som inneholder avføringsmidler eller kutte kalorier fordi «detoxing» høres «sexigere ut enn å «ta en dump»».
Likevel har noen av pasientene hennes som har opplevd innledende vekttap fra disse kortsiktige løsningene blitt inspirert til å ta sunnere valg selv etter at en rense- eller detoxdiett er over.
Disse resultatene er imidlertid ikke typiske, ifølge a
På den måten vil du støtte kroppens egne avgiftningssystemer, i stedet for å stole på krasjdietter som kan gjøre mer kortsiktig skade enn noen varig nytte.
Hvordan en detox-diett påvirker din mentale helse
Maten du spiser kan påvirke din mentale helse. Ifølge American Psychological Association (APA) indikerer en voksende mengde forskning at ernæring spiller en viktig rolle i mental helse.
I en
De bemerket at visse matvarer kan påvirke sukkernivået, tarmmikrobiomet og immunresponsen din, som alle kan påvirke humøret ditt. Likevel er det nødvendig med mer forskning for å fullt ut vise hvordan endringer i kostholdet kan påvirke mental helse.
Detox dietter og planer er ikke nødvendig for å fjerne giftstoffer fra kroppen. Kroppen din har allerede organer og systemer på plass for å fjerne skadelige eller unødvendige stoffer fra kroppen din.
Du er bedre å fokusere på å leve en sunn livsstil, inkludert et variert kosthold, regelmessig mosjon og unngå røyking og alkohol.
Hvis det er et mål å gå ned i vekt, kan noen detox-dietter fremme innledende vekttap. Men uten langsiktige strategier på plass, vil du sannsynligvis gå opp i vekt når du stopper detoxen.
Vurder heller å snakke med legen din eller jobbe med en ernæringsfysiolog eller dietist for å finne den beste kostholdsplanen for dine behov.
Discussion about this post