Hva du skal gjøre når barnet ditt nekter å sove

Og du trodde dine søvnløse netter var bak deg! Plutselig vil ikke den elskelige babyen din legge seg eller – kanskje enda verre – ikke sove gjennom natten. Hva skjer?

Vel, mye, faktisk. Småbarn går gjennom massevis av overganger – fra nye søsken og ferdigheter til å slippe lur. Selv om det ikke er noen åpenbare lovbrytere å klandre på, kan det være andre problemer som spiller inn, som for mye skjermtid eller ikke nok avvikling før lysene slukkes.

Her er hvor mye søvn barnet ditt trenger, litt innsikt i søvnproblemer du kan ha, og hva du skal gjøre for å alle hvile bedre om natten.

Hvor vanlig er dette?

Søvnproblemer påvirker ca 25 prosent av små barn. Disse problemene er ikke bare vanskelige for foreldre; de kan også være assosiert med oppmerksomhets-, atferds- og følelsesmessige problemer for barn.

Hvor mye søvn er nok?

Småbarn i alderen 1 og 2 år trenger vanligvis 11 til 14 timers søvn hver dag. For eksempel kan en 2-åring ta en 2-timers lur om dagen og sove 12 timer om natten.
Litt større barn, i alderen 3 til 5 år, trenger mellom 10 og 13 timers søvn i løpet av en 24-timers periode. Så, en 4-åring kan bare ta en 1-times lur eller ingen lur og kan sove 10 til 12 timer om natten.

Nøyaktig hvor mye søvn barnet ditt trenger er høyst individuelt. Og det kan variere avhengig av en rekke faktorer, som om barnet ditt er syk eller om det har en fridag. Hvis barnet ditt konsekvent sover mye mindre enn det som er anbefalt, kan det være lurt å kontakte barnelegen din.

Her er noen tegn for å bestille time:

Totten din snorker eller ser ut til å ha problemer med å puste mens han sover.
Barnet ditt oppfører seg annerledes om natten, våkner ofte hele natten, eller har frykt for søvn eller natten.
Vottens oppførsel på dagtid påvirkes av søvnproblemer om natten.

Relatert: Søvnforstyrrelser hos barn: Symptomer, årsaker og behandlinger

Mulige årsaker til småbarns søvnvansker

Bortsett fra anerkjente søvnforstyrrelser, er det mer godartede (ufarlige) problemer som kan forårsake problemer ved sengetid. Hvis du kan identifisere hva som skjer, kan du kanskje hjelpe barnet ditt med å slumre med noen få justeringer av rutinen.

Barnets leggetid er ikke avslappende

Er sengetid kaotisk i husholdningen din? Du er ikke alene. Mellom badetiden, ta på seg pysjamas, pusse tenner, gre håret, pakke alt til neste dag – alle løper kanskje rundt i Mach-fart.

Hvis du føler deg stresset av all hastingen rundt, kan det hende at pjokk også plukker opp og holder på den energien i stedet for å slappe av.

Barnet ditt går gjennom store endringer eller overganger

Småbarn står overfor mye forandring. Nye søsken. Nye førskole- eller barnevaktsituasjoner. Flytte fra en barneseng til en stor barneseng. Droppet lur. Pottetrening. Listen fortsetter.

Med endring kommer disrupsjon. Du vil kanskje legge merke til sammen med søvnproblemer at barnet ditt er mer grinete og clinger enn normalt, ikke spiser så mye, eller har en annen type forskjell i hverdagen.

Barnet ditt er ikke sliten

Småbarn er fulle av liv. Hvis de ikke har et skikkelig uttak for å leke og brenne energi, er de kanskje ikke slitne ved leggetid.

Noen velmenende foreldre prøver å slite ut barna sine ved å la dem løpe sirkler rundt i huset før lyset slukkes. Det er imidlertid en fin linje mellom superenergisk og overtrøtt. Hvis du krysser den, kan det hende at babyen din ikke kan sovne fordi de er så utslitte at de ikke vet hva de skal gjøre av seg selv.

Barnets lur har skylden

Småbarnet ditt er kanskje ikke trøtt hvis det sover for mye. Se på søvnkravene for deres alder og tell opp timene de får mellom dag- og nattsøvn.

Når det er sagt, motstå trangen til å slippe lur for tidlig. Hvis barnet ditt fortsatt trenger hvile på dagtid, kan det faktisk være overtrøtt ved sengetid, noe som fører til den vanskelige gåten.

Barnet ditt vil ikke sove alene

Sannheten er at småbarnet ditt kanskje ikke elsker leggetid fordi de savner deg. Små barn vil kanskje ikke skilles fra omsorgspersonene sine. Eller de lurer kanskje på hva som skjer etter at de har lagt seg. All den frykten for å gå glipp av noe (ja – småbarn kan få FOMO!) kan føre til sengetid.

Og hvis du er så heldig å få den lille i seng, vil de kanskje ha deg til å henge mens de sovner. De lar deg kanskje ikke engang forlate rommet uten kamp, noe som fører til en ganske stor sengetid-kamp.

Barnet ditt har mareritt

Enten du har innsett det eller ikke, har katten din en aktiv fantasi. De søte historiene de forteller deg om dagen kan bli skumle i tankene deres om natten.

Monstre under sengen, mareritt og natteskrekk kan virke mot søvnen på to måter. For det første kan de vekke barnet ditt fra en ellers god søvn. For det andre kan barnet ditt bli redd for å sove fordi det er bekymret for at de vil ha flere mareritt.

Løsninger på nattlige vanskeligheter

Studier vis at barnets døgnrytme også kan være delvis ansvarlig. Dette betyr i utgangspunktet at barnets interne klokke kan være av. Du legger dem kanskje i seng før kroppen signaliserer at de er slitne. Eller du kan gjøre ting, som å se på skjermer (blått lys), som stimulerer hjernen i motsetning til å slappe av den.

Søvnhygiene kan bidra til å tilbakestille og endre døgnrytmen slik at barnet ditt er trøtt ved sengetid. Og du kan bli overrasket over hvor enkelt det er å skape gode vaner som holder seg.

Definer leggetid

Kanskje babyen din har en bestemt leggetid. Kanskje de ikke gjør det. Uansett er det en god idé å komme inn i en rutine med en målsatt leggetid som er den samme hver eneste kveld, også i helgene.

Ikke bare vil det hjelpe deg som forelder, men det vil også sette forventningene til barnet ditt. Yngre småbarn vil ikke nødvendigvis ha et begrep om tid, men de vil føle det. Tross alt tikker deres interne klokke alltid.

Tips: Hvis du prøver å flytte en veldig sen leggetid tidligere, kan du prøve å flytte den frem med bare 5 til 15 minutter av gangen til du når målet ditt.

Slapp av

Når du har satt leggetid, lag en hel rutine rundt det. Det kan være lurt å begynne å hjelpe barnet ditt å slappe av ca. 30 minutter før lyset slukkes. I løpet av denne avviklingstiden kan du dempe lyset, spille beroligende musikk og gi barnet et varmt bad.

Å slå av skjermene i timene før sengetid er også kritisk. Skjermtid i de 2 timene før sengetid kan senke nivået av melatonin (søvnhormon) i kroppen.

Etter å ha skiftet til PJ-er og pusset tenner, les en favorittbok, fortell en historie eller syng en sang. Så er det slukket lys, et raskt kyss og god natt.

Gi komfort

En del av natterutinen kan også være å velge en kjæreste som barnet ditt sover med. Dette kan være et favoritt kosedyr eller teppe – noe for å gi komfort når du til slutt forlater rommet.

Hvis barnet ditt er redd for mørket, kan du vurdere å se etter et svakt nattlys for å lette bekymringen. Eksperter si spesifikt «dempe» fordi for mye lys kan stimulere barnet ditt og holde dem våkne (igjen – det går tilbake til døgnrytmen).

Sett grenser

Selv de beste rutinene kan bli offer for barnets krav. «Bare en historie til, mamma!» Høres det kjent ut? Eller kanskje i husholdningen din, er det ett glass vann til, en sang til eller en kos til. Spesielt denne siste forespørselen kan være vanskelig å motstå.

Uansett hva tilfellet kan være, prøv å sette en grense. Det kan være lurt å skape en forventning om at du leser én historie, gir ett godnattkyss og legger den lille til å sove.

Grenser gjelder også når barnet ditt får ute av seng. Hvis babyen din stadig forlater rommet sitt, bør du vurdere å gi dem et slags «hallpass». Fortell dem at de har lov til bare ett ekstra glass vann eller ett ekstra kyss – men det er klart. Å gjøre det kan hjelpe dem til å føle at de har en viss kontroll over saken.

Tenk på miljøet

Er barnets rom for varmt eller kaldt? For lyst eller mørkt? For støyende eller stille? Småbarnet ditt kan ha problemer med å sove fordi de er ukomfortable eller overstimulert på en eller annen måte.

Det beste søvnmiljøet er kjølig, mørkt og stille. Ta en titt rundt og se om det er noen store problemer. Hvis utendørs lys strømmer inn fra vinduene, prøv blendingsgardiner. Hvis du kan høre mye støy, prøv en hvit støymaskin for å overdøve den. Hvis det er for varmt eller kaldt, prøv en vifte eller skru opp varmen.

Se på lur

Barnet ditt kan trenge noen endringer i lurplanen. Hvis de virker overtrøtte på slutten av dagen, bør du vurdere å prioritere lur slik at du kommer nærmere deres daglige søvnmål. Hvis barnet ditt ikke virker trøtt nok ved sengetid, bør du vurdere å korte ned lurene eller kutte dem helt.

Uansett, sørg for at luren er tidlig nok på dagen til at barnet ditt har et langt nok oppvåkningsvindu før leggetid. Og hvis babyen din ser ut til å trenge hvile, men ikke vil sove i løpet av dagen, bør du vurdere å tilby rolig tid på rommet sitt i stedet.

Være konsekvent

Uansett hva du velger å gjøre, hold deg til det. Selv om den nye planen din ikke ser ut til å fungere, prøv den i minst et par netter. Du jobber med å skape en forutsigbar rytme og en forventning. Det kan ta litt tid før barnets vaner endres som svar.

Hvis taktikken din fortsatt ikke endrer seg etter en uke, kan du revurdere.

Relatert: 10 tips for å få barna til å sove

Bunnlinjen

Ikke nøl med å kontakte barnets barnelege med eventuelle bekymringer du måtte ha angående barnets søvnvaner. Hvis det ikke er noe medisinsk, bare vit at dette også skal gå over.

Å hjelpe barnet ditt med å skape god søvnhygiene er imidlertid noe som vil være til nytte for resten av livet (og hjelpe deg å hvile litt lettere også!).