Vi kan være våre egne verste kritikere, men når negativ selvprat og selvstraff blir din dominerende indre dialog, kan det hende du opplever følelsesmessig selvskading.
Det er naturlig å være hard mot seg selv fra tid til annen. Å ønske å oppfylle visse forventninger kan hjelpe deg med å nå dine mål. Det er greit å holde seg selv ansvarlig.
Når din indre dialog blir kritisk til deg selv hele tiden, eller du skammer deg selv overdrevent over mindre støt på veien, kan det hende du utsetter deg selv for følelsesmessig selvskading.
Hva er følelsesmessig selvskading?
Selvskading er et begrep som brukes for å beskrive atferd som forårsaker forsettlig selvskading. Det inkluderer selvmordsforsøk, ikke-suicidal selvskading (NSSI) som å skrape eller kutte, og fysiologisk selvskading.
Emosjonell selvskading oppstår når du bruker dine tanker og atferd til å forårsake en følelsesmessig nødrespons.
Hva er forskjellen mellom følelsesmessig selvskading og fysisk selvskading?
Emosjonell selvskading innebærer forsettlig emosjonell nød. Det kan oppstå i form av fysiske handlinger, som rusmisbruk, men det er ikke det samme som fysisk selvskading.
Fysisk selvskading, også kjent som NSSI, er enhver bevisst fysisk skade på deg selv som ikke involverer intensjon om å dø. Det brukes ofte som en form for ekstern frigjøring for psykiske plager.
Hjelp er der ute
Hvis du eller noen du kjenner er i krise og vurderer selvmord eller selvskading, vennligst søk støtte:
- Ring 988 Suicide and Crisis Lifeline på 988.
- Send en tekstmelding HJEM til krisen på 741741.
- Ikke i USA? Finn en hjelpelinje i ditt land med Befrienders Worldwide.
- Ring 911 eller ditt lokale nødtjenestenummer hvis du føler deg trygg til å gjøre det.
Hvis du ringer på vegne av noen andre, bli hos dem til hjelpen kommer. Du kan fjerne våpen eller stoffer som kan forårsake skade hvis du kan gjøre det trygt.
Hvis du ikke er i samme husstand, hold deg på telefonen med dem til hjelpen kommer.
Hvordan ser følelsesmessig selvskading ut?
Emosjonell selvskading kan bety noe forskjellig for alle. Generelt inkluderer det:
Selvdestruktiv atferd
Ann Robinson, en lisensiert klinisk sosialarbeider og traumespesialist fra Fort Collins, Colorado, forklarer: “Dette er når vi gjentatte ganger engasjerer oss i atferd som vi forventer vil være sårende.”
Eksempler på selvdestruktiv atferd inkluderer:
- oppholder seg i voldelige situasjoner
- rusmisbruk
- sosial tilbaketrekning
- ubeskyttet seksuell atferd
- farlig kjøring
- ulovlige aktiviteter
- slåss
“Disse opplevelsene påvirker måten vi ser vår egenverdi, vår selvsnakk og vår selvtillit,” sier Robinson.
Negativt selvsnakk
Negativ selvsnakk som følelsesmessig selvskading er mer enn bare en forbigående intern kommentar når du har gjort en feil. Negativ selvsnakk blir følelsesmessig selvskading når det brukes til å disiplinere deg selv for oppfattede feil eller feil.
Katherine Chan, en lisensiert ekteskaps- og familieterapeut fra Los Angeles, sier at det inkluderer “å rope på deg selv i sinne, kalle deg selv navn (som taper eller verdiløs), og regelmessig latterliggjøring.”
Selvbegrensning
Selvstraff trenger ikke bare komme i form av negativ prat. Det kan også inkludere å begrense dine personlige behov, som å ikke la deg selv sove eller spise før en viss betingelse er oppfylt.
Kognitive forvrengninger
Kognitive forvrengninger, også kjent som kognitive feil, er tankemønstre som skaper en forvrengt virkelighet om hvordan du ser deg selv og hvordan du tror andre ser deg.
Det finnes mange typer kognitive forvrengninger, inkludert:
- hoppe til konklusjoner
- katastrofal
- sammenligning
- svart-hvitt-tenkning
- diskvalifisere det positive
- følelsesmessig resonnement
- eksternaliserende egenverd
- gjør antagelser
- merking
- forstørrelse
- tankelesing
- minimering
- overgeneralisering
- perfeksjonisme
- selektiv abstraksjon
- “bør” uttalelser
I emosjonell selvskading, for eksempel, forklarer Rachel Montoni, en psykolog fra New York City, at katastrofal betyr alltid å anta eller tro at det verste tilfellet vil skje.
Et annet eksempel er i svart-hvitt-tenkning, som kan føre til negative tanker, sier hun, som «jeg mislykkes alltid» eller «jeg kommer aldri til å vinne»-utsagn.
Hva forårsaker følelsesmessig selvskading?
Det er ingen enestående grunn til at du kan engasjere deg i følelsesmessig selvskading.
Chan forklarer at det kan komme fra skjeve perspektiver på egenverd og også fra fraværet av positive ferdigheter for å behandle følelser.
Faktorer som kan bidra inkluderer:
- traume
-
omsorgssvikt eller overgrep i barndommen
- mobbing
- lav selvtillit
- være vitne til følelsesmessig selvskading hos en omsorgsperson
- usikker tilknytningsstil
- psykiske lidelser
Hva er tilknytningsstil?
Tilknytningsstil er en del av en psykologisk teori som antyder at barndomsrelasjoner med omsorgspersoner former hvordan du danner relasjoner som voksen.
Emosjonell selvskading og depresjon
Kognitive forvrengninger er fremtredende trekk ved visse psykiske lidelser, som depresjon.
Rebecca Capps, en lisensiert ekteskaps- og familieterapeut fra Santa Barbara, California, forklarer: “Emosjonell selvskading og depresjon er ofte nært knyttet, ettersom følelsesmessig selvskading kan være både et symptom og en årsak til depresjon.”
Hun legger til at når du engasjerer deg i følelsesmessig selvskading, forsterker du negative tankemønstre som kan bidra til depresjon. På baksiden kan det å leve med depresjon gjøre deg mer sannsynlig å oppleve de negative følelsene.
Følelser av verdiløshet og upassende skyldfølelse er kjernediagnostiske trekk ved alvorlig depressiv lidelse i Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, 5th utgave, tekstrevisjon (DSM-5-TR).
Måter å erstatte emosjonell selvskadeadferd
Du trenger ikke å leve med følelsesmessig selvskading. Små skritt kan hjelpe deg med å endre din indre dialog.
Å praktisere selvmedfølelse
Selvmedfølelse er det motsatte av følelsesmessig selvskading. Det er praksisen med selvtilgivelse og aksept, og å vise deg selv den samme medfølelsen som du ville ha en kjær.
Chan sier: “Når du føler deg dårlig med deg selv, ta et øyeblikk til å tenke på hvordan du ville følt deg mot en venn hvis de var i skoene dine. Ville du beskyldt dem for å være dumme og verdiløse? Sannsynligvis ikke.”
Oppmuntrende prestasjon
Å bruke tid på å gjøre ting du er god på kan hjelpe deg til å føle deg verdifull og effektiv, sier Robinson. Dette kan bety alt fra hobbyer, som tegning, til hverdagslige oppgaver som organisering.
Du kan også oppnå den samme følelsen av prestasjon ved å delta i meningsfulle aktiviteter som frivillig arbeid.
Å være bevisst på følelsesmessig selvskading
Chan sier at endring av følelsesmessig selvskading starter med å kunne gjenkjenne den. Hun anbefaler å bruke en mindfulness-praksis kalt “RAIN:”
- Rkjenne igjen at du føler noe.
- ENla deg selv oppleve det.
- Jegundersøk hvor følelsen er i kroppen din.
- Nurture deg selv på en eller annen måte, som å trykke hånden over hjertet ditt.
Behandlingsmuligheter for følelsesmessig selvskading
Behandling av følelsesmessig selvskading avhenger av de underliggende årsakene.
“En kombinasjon av evidensbasert psykoterapibehandling som kognitiv atferdsterapi (CBT), aksept- og forpliktelsesterapi (ACT), eller dialektisk atferdsterapi (DBT), samt å vurdere alternativer for psykotrope medisiner anses som beste praksis,” sier Montoni .
Disse terapiene kan hjelpe deg med å identifisere emosjonell selvskading, og omstrukturere disse følelsene til fordelaktige tankemønstre.
Når emosjonell selvskading stammer fra mangel på tilknytning eller undertrykkelse av følelser, sier Chan at interne familiesystemterapi, somatisk opplevelse og øyebevegelsesdesensibilisering og reprosessering (EMDR) terapi kan hjelpe.
I noen tilfeller kan antidepressiva eller angstdempende medisiner bidra til å lindre humørsymptomer som følger med følelsesmessig selvskading.
Bunnlinjen
Å forårsake deg selv tilsiktet følelsesmessig nød er følelsesmessig selvskading. Det kan komme i form av skadelig atferd, selvkritikk og skjev selvoppfatning.
Du kan imidlertid endre følelsesmessig selvskadeadferd. Psykoterapi kan bidra til å identifisere underliggende årsaker. Det kan lære deg å gjenkjenne unyttige tankemønstre og hvordan du kan flytte dem til nyttige.
Discussion about this post