Hva er forholdet mellom vitamin D og kolesterol?

Hva er vitamin D?

Vitamin D tjener mange formål i kroppen, og du kan få det fra flere forskjellige kilder. Hovedfunksjonen til vitamin D er å fremme kalsiumabsorpsjon i kroppen din.

Du kan få i deg vitamin D gjennom kosten og ved å komme deg ut i solen, så lenge du ikke har solkrem på. Solkremer (spesielt SPF 8 eller høyere) blokkerer hudens opptak av vitaminet.

I begge tilfeller gjennomgår vitaminet flere endringer i kroppen før det tas i bruk. Derfra kan vitamin D hjelpe:

• holde beinene dine sunne
• forbedre kardiovaskulær funksjon
• holde lungene og luftveiene sunne
• øke muskelfunksjonen
• kroppen din bekjemper infeksjoner
• beskytte mot kreft

Vitamin D er nødvendig for helsen din. Når du ikke får nok, har du en mangel. Dette kan føre til beinskjørhet, så vel som rakitt hos barn.

Noe forskning har til og med knyttet det til depresjon, høyt blodtrykk, kreft, type 2 diabetes, astma og høyt kolesterol.

Kosttilskudd 101: Vitamin D

Hva er kolesterol?

Kolesterol er et annet nødvendig stoff i menneskekroppen. Men for mye av det kan være en dårlig ting.

Det er to hovedtyper av kolesterol: LDL, som vi nevnte tidligere, og high-density lipoprotein (HDL).

HDL blir ofte referert til som «godt» kolesterol, og du vil holde HDL-nivåer over 60 milligram/dL.

LDL, derimot, er kjent som «dårlig» kolesterol, som er den typen kolesterol som kan koagulere arteriene dine og øke risikoen for hjertesykdom og hjerneslag. Du bør holde LDL-nivåene under 100 milligram/dL.

Senker vitamin D kolesterolet?

Det er motstridende informasjon når det gjelder sammenhengen mellom kolesterol og vitamin D.

Befolkningsstudier viser at personer med lavere vitamin D-nivå er mer sannsynlig å ha høyt kolesterol, selv om dette ikke beviser en «årsak og virkning»-sammenheng.

En 2012 studie funnet at vitamin D-tilskudd ikke har noen kolesterolsenkende effekt, i hvert fall på kort sikt. Faktisk fant forskerne at kosttilskuddene faktisk var assosiert med en økning i LDL.

Derimot, 2014 forskning fant at å ta kalsium- og vitamin D-tilskudd sammen forbedret kolesterolnivået hos postmenopausale, overvektige eller overvektige kvinner.

Dommen, ifølge National Institutes of Healther at det ikke er tilstrekkelig bevis for å fastslå noen sammenheng mellom vitamin D-inntaket og kolesterolnivået ditt.

Men med de mange fordelene som vitamin D gir til de som bruker det, er det fortsatt ingen avskrekkende å bruke vitamin D som en del av din sunne livsstil.

Former for vitamin D

I følge Mayo Clinic er daglig bruk av vitamin D trygt i doser på opptil 4000 IE (internasjonale enheter).

Mat

Det er noen matvarer som inneholder vitamin D. Laks, tunfisk og makrell er gode kilder til naturlig forekommende vitamin D. Spormengder av vitamin D finnes i meieriprodukter og eggeplommer.

Nesten all amerikansk melk er beriket med syntetisk vitamin D, noe som gjør meieriprodukter til en god kilde til vitamin D. Noen frokostblandinger er også beriket med vitamin D.

Sjekk matetikettene for å se hvor mye vitamin D du allerede får i deg gjennom kostholdet ditt før du bruker tilskudd av vitaminet.

Soleksponering

De fleste får i det minste noe vitamin D gjennom eksponering for solen. Forskere foreslår at 5 til 30 minutter ute, spesielt mellom kl. 10.00 og 16.00 minst to ganger i uken, vil gi et individ den ideelle mengden soleksponering.

Dette er litt vanskelig, fordi solkrem på huden kan forhindre at vitamin D blir absorbert i blodet.

Imidlertid kan lengre tid ute uten solkrem skade huden din og resultere i hudkreft og andre bivirkninger. Få litt soleksponering til fordel for vitamin D, men pass på å bruke solkrem etter en time for å forhindre hudskader.

Kosttilskudd

Det er to hovedformer for kosttilskudd vitamin D: D-2 og D-3. Disse kosttilskuddene har vist seg å ha svært like effekter.

Mange multivitaminer inneholder det ene eller det andre. Flytende dråper og frittstående kapsler kan også kjøpes dersom du ønsker å ta et kosttilskudd som kun inneholder vitamin D.

Andre helsefordeler

Jo mer vi finner ut om vitamin D, jo mer lærer vi om fordelene og nødvendigheten av vitamin D i en sunn livsstil.

Andre helsetilstander som kan ha nytte av vitamin D inkluderer:

• tann- og munnhygiene
• psoriasis
• autisme
• visse kreftformer
• nyresykdom
• klinisk depresjon
• autoimmune sykdommer
• astma

I tillegg til disse fordelene, øker vitamin D lunge- og muskelfunksjon, hjelper kroppen med å bekjempe infeksjoner og bidrar til beinhelse.

Advarsler

Selv om det er svært sjelden å oppleve negative bivirkninger fra vitamin D, casestudier finnes hvor det har skjedd. Vitamin D kan påvirke blodsukkernivået, så de med diabetes eller hypoglykemi bør utvise forsiktighet.

En tilstand som kalles hyperkalsemi kan skyldes for mye vitamin D-inntak. Hyperkalsemi oppstår når det er for mye kalsium i en persons blodomløp. Forstoppelse, nyrestein og magekramper kan alle være symptomer på hyperkalsemi.

Som med ethvert kosttilskudd, hold nøye øye med vitamin D-doseringen din og søk medisinsk råd når du ikke er sikker på noe.

Det kolesterolsenkende stoffet kolestyramin kan hindre vitamin D i å bli absorbert. Hvis du bruker kolestyramin i noen form, snakk med legen din om vitamin D-tilskudd.

Uavhengig av effekten på kolesterolet, spiller vitamin D en viktig rolle for å holde deg frisk.

Du kan øke vitamin D-nivået ved å tilbringe litt tid i solen, spise mat som er beriket med vitamin D, eller ta vitamin D-tilskudd.

Hvis du har høyt kolesterol, snakk med legen din om strategier for å senke det.