Det er ingen konsensus om hvor mye ashwagandha du bør ta daglig for å øke testosteronnivået. I kliniske studier fikk de fleste deltakerne 300 mg til 5 g ashwagandha per dag.
Ashwagandha, også kjent under sitt botaniske navn Withania somnifera, har blitt brukt som et ayurvedisk middel i mer enn 3000 år. Ayurveda er et tradisjonelt medisinsystem med opprinnelse i India.
Ashwagandha sies å være et adaptogen, et stoff som hjelper kroppen din med å håndtere stress bedre. Gamle ayurvediske tekster bemerker også at ashwagandha forbedrer styrke, seksuell ytelse, fruktbarhet og libido. Og faktisk er det noen få påviste fordeler med ashwagandha.
Du har kanskje hørt at ashwagandha kan øke testosteronnivået. Testosteron er et essensielt hormon for å fremme sexlyst, muskeløkning og fruktbarhet. Selv om testosteron regnes som et androgen (mannlig hormon), trenger alle testosteron for noen kroppsfunksjoner.
Men øker faktisk ashwagandha testosteron? Og i så fall, hvilken dose ashwagandha bør du ta daglig for å forbedre testosteronnivået?
Språk betyr noe
Språket som brukes til å dele statistikk og andre datapunkter er binært, og varierer mellom bruken av «mann» og «menn».
Selv om vi vanligvis unngår språk som dette, er spesifisitet nøkkelen når vi rapporterer om forskningsdeltakere og kliniske funn.
Studiene og undersøkelsene det refereres til i denne artikkelen, rapporterte ikke data om eller inkluderte deltakere som er transkjønnede, ikke-binære, kjønnsukonforme, genderqueer, kjønnsløse eller kjønnsløse.
Les mer om transpersoners representasjon i kliniske studier.
Hvor mye ashwagandha per dag øker testosteron?
Selv om koblingen mellom ashwagandha og testosteron trenger ytterligere studier, har noen få kliniske studier funnet at ashwagandha kan øke testosteron. I de fleste studiene fikk deltakerne omtrent 300 mg til 5 g ashwagandha per dag.
EN
Menn i den infertile gruppen fikk 5 g ashwagandha rotpulver daglig. Etter 3 måneder opplevde disse mennene forbedrede testosteronnivåer. Nivåene deres av luteiniserende hormon, follikkelstimulerende hormon og prolaktin økte også, og det samme gjorde spermietallet og spermmotiliteten.
I en dobbeltblind, placebokontrollert
Mennene som fikk ashwagandha viste en større økning i testosteronnivået. Testosteronnivået deres økte med 96,2 nanogram per desiliter (ng/dL). Til sammenligning opplevde mennene i placebogruppen en økning på 18,0 ng/dL.
For sammenhengen varierer testosteronnivåer hos voksne menn vanligvis mellom 280 og 1100 ng/dL, selv om testosteronnivåene varierer etter alder.
EN
Etter 3 måneder hadde alle gruppene – men spesielt den sterkt stressede gruppen – forbedret testosteronnivå og sædkvalitet. Av de 60 mennene hadde 8 av partnerne deres blitt gravide ved slutten av den tre måneder lange studien.
En dobbeltblind studie i 2019 ga 21 mg withanolidglykosider per dag til overvektige menn i alderen 40-70 år i 8 uker. Withanolide glykosider er et ekstrakt av ashwagandha.
De som fikk behandlingen hadde økt testosteronnivå sammenlignet med de som fikk placebo. Behandlingsgruppen opplevde også forbedringer i energinivå, seksuell velvære og mental helse.
Senest en 8-ukers
Bunnlinjen
Det er ingen konsensus om hvor mye ashwagandha øker testosteronnivået. Imidlertid brukte de nevnte kliniske studiene mellom 300 mg og 5 g per dag.
Det kan være best å snakke med en helsepersonell med erfaring innen ayurvedisk medisin for personlig rådgivning.
Er ashwagandha trygt å ta i lange perioder?
Ashwagandha er generelt ansett
Imidlertid kan ashwagandha ikke være trygg hvis du:
- er gravid eller ammer
- har en autoimmun eller skjoldbrusk lidelse
- har hormonsensitiv prostatakreft
- har leverproblemer
Ashwagandha er kanskje ikke også trygg hvis du bruker visse medisiner. Det kan samhandle med:
- diabetesmedisin
- medisiner for høyt blodtrykk
- immundempende midler
- beroligende midler
- anfallsmedisiner (antikonvulsiva)
- skjoldbruskhormonmedisiner
De mulige bivirkningene av ashwagandha
- øvre gastrointestinalt ubehag
- døsighet
- diaré
- oppkast
Kan du ta for mye ashwagandha?
Det er ingen klar grense for hvor mye ashwagandha du kan bruke på en dag. Det er imidlertid viktig å ikke ta for store mengder fordi ashwagandha kan forårsake bivirkninger.
Selv om mange av deltakerne i de nevnte studiene brukte opptil 5 g ashwagandha per dag, er det best å rådføre seg med en profesjonell før du bruker et helseprodukt – inkludert ashwagandha.
Det er ikke nok forskning på den ideelle mengden ashwagandha for testosteron daglig.
Imidlertid ga de kliniske forsøkene på ashwagandha og testosteron typisk deltakerne mellom 300 mg og 5 g ashwagandha hver dag.
Å snakke med en lege før du bruker ashwagandha er en god idé. De kan gi deg råd om den beste ashwagandha-dosen du skal bruke, når du skal bruke den og hvor lenge du skal bruke den.
Discussion about this post