Hvordan lage deg selv bæsj

Oversikt

Dine trenings- og spisevaner, alder, kjønn og helsestatus påvirker alle antall avføringer du opplever i løpet av en gitt dag. Selv om det ikke er noe bestemt antall avføringer en person bør ha, er det unormalt og muligens farlig å gå tre eller færre ganger i uken.

Ofte forårsaker forstoppelse avføringer som ikke bare er sjeldne, men også vanskelige og vanskelige å passere. Dette fører til overdreven belastning og tid brukt på toalettet.

Årsakene til forstoppelse varierer. Tilstanden kan ganske enkelt skyldes ting som dehydrering eller å spise mat med for lite fiber. I andre, mer alvorlige tilfeller, kan forstoppelse være et resultat av stress, hormonelle endringer, ryggradsskader, muskelproblemer, kreft og andre strukturelle problemer som påvirker fordøyelseskanalen.

Raske måter å få deg til å bæsj

Følgende raske behandlinger kan bidra til å indusere avføring på noen få timer.

1. Ta et fibertilskudd

Fibertilskudd er lett tilgjengelige og effektive til å indusere tarmbevegelser hvis et fiberfattig kosthold er årsaken til forstoppelsen. De fungerer ved å legge til bulk, eller volum, til avføringen din. Dette hjelper med å presse avføring gjennom tarmene og ut av kroppen.

Du kan kjøpe fibertilskudd på Amazon. Her er noen vanlige:

• kalsiumpolykarvofil (FiberCon)

• psyllium (Metamucil, Konsyl)

• metylcellulose (Citrucel)

2. Spis en porsjon fiberrik mat

Prøv disse matvarene som inneholder mye fiber:

• havre
• grovt brød eller frokostblanding
• fiberholdige grønnsaker og frukt
• ris og bønner

Sørg for å drikke mye vann med disse matvarene, da det vil hjelpe ytterligere å presse avføringen gjennom systemet.

3. Drikk et glass vann

Riktig hydrering – vanligvis minst åtte 8-ounce glass klar væske per dag – er nødvendig for normal avføring. Hvis du er forstoppet og ikke har drukket tilstrekkelig mengde vann, kan inntak av et stort glass vann eller annen klar væske utløse avføring.

4. Ta et avføringsstimulerende middel

Avføringsstimulerende midler er utformet for å tvinge til avføring ved å klemme inn tarmene. Du kan få sentralstimulerende midler reseptfritt på ditt lokale apotek. Noen populære alternativer inkluderer:

• bisacodyl (Dulcolax, Ducodyl, Correctol)
• senna-sennosider (Senokot)

5. Ta en osmotisk

Osmotiske avføringsmidler virker litt annerledes enn stimulerende avføringsmidler. De er designet for å hjelpe til med å flytte væsker gjennom tykktarmen. Noen eksempler inkluderer:

• magnesiumhydroksid (Phillips Milk of Magnesia)
• polyetylenglykol (MiraLAX)
• magnesiumsitrat
• laktulose (Kristalose)

Med en legeresept kan du få høyere styrke polyetylenglykol, også kalt PEG (Golytely, Nulytely).

6. Prøv et smøremiddel avføringsmiddel

Smøremiddel avføringsmidler som mineralolje gir en glatt pels til tarmens vegger, slik at avføring lettere kan bevege seg gjennom tykktarmen og ut av kroppen. Ta mineralolje ikke mer enn to timer etter kveldsmåltidet. Forvent resultater innen seks til åtte timer.

7. Bruk en avføringsmykner

En vanlig årsak til forstoppelse er dehydrering, som kan forårsake hard avføring. Bruk av avføringsmykner, for eksempel docusate natrium (Colace) eller docusate kalsium (Surfak), kan fukte avføringen ved å trekke vann fra tarmene. Dette gjør at avføringen lettere kommer ut av kroppen din.

8. Prøv et klyster

Det finnes flere typer klyster du kan prøve. Klyster virker ved å myke opp avføringen nok til å produsere avføring. Noen vanlige typer klyster inkluderer natriumfosfat (Fleet), såpeskum og springvannklyster. Lær om riktige måter å administrere et klyster på.

9. Prøv en stikkpille

Rektale stikkpiller bidrar også til å oppmuntre til avføring ved å myke opp avføringen. Prøv en glyserin eller bisacodyl stikkpille, som du finner på ditt lokale apotek.

10. Sett deg i en knebøy for å bæsj

Ta med en liten fotskammel inn på badet neste gang du trenger å bæsj. Å plassere føttene på en krakk foran toalettet mens du bæss – slik at kroppen i hovedsak er i hukposisjon i stedet for sittende – kan hjelpe deg med avføring uten å anstrenge deg.

11. Få litt trening

Lett trening, som å gå eller jogge, kan oppmuntre til avføring ved å øke blodstrømmen i hele magen.

12. Prøv tykktarmsmassasje

Massering av tykktarmen kan bidra til å stimulere tarmene.

Livsstilsendringer som kan hjelpe deg med å bæsj

Rådene ovenfor kan bidra til å oppmuntre til rask avføring for å lindre kortvarig ubehag. Noen av livsstilsendringene kan imidlertid også holde forstoppelsen i sjakk mer permanent. For regelmessighet, prøv å gjøre disse tipsene til en del av din daglige vane.

• Legg til mer fiber i kostholdet ditt, med frisk frukt og grønnsaker, belgfrukter, bønner og fullkorn. Du bør innta minst 14 gram fiber per dag for hver 1000 kalorier i kostholdet ditt. Hvis du trenger å ta et fibertilskudd for kronisk forstoppelse, start med en lav dose og øk ettersom det tolereres. For noen mennesker kan en stor mengde fiber føre til oppblåsthet.
• Tren de fleste dager i uken med en daglig gåtur, joggetur, sykkeltur, svøm eller annen form for trening. Lett trening bidrar til å opprettholde riktig sirkulasjon og kan holde tarmene sunne.
• Drikk rikelig med væske – for det meste vann og andre klare væsker – hver dag. Sikt på minst åtte 8-unse glass med klare væsker per dag.
• Håndter stresset ditt.
• Aldri «hold inne» avføringen.

Når du skal oppsøke lege

Kronisk forstoppelse kan gjøre det utfordrende for en person å fokusere på sine daglige oppgaver og aktiviteter. Hvis forstoppelsen varer mer enn en uke og ikke reagerer på behandlingen, er det på tide å oppsøke lege for å utelukke alvorlige årsaker. Oppsøk lege umiddelbart hvis forstoppelsen din er ledsaget av svimmelhet, tretthet, kramper eller spasmer.