Hvordan og hvorfor bruke en badstue

Om badstuer

Badstuer er små rom som varmes opp til temperaturer mellom 150°F og 195°F (65°C til 90°C). De har ofte umalt, treinteriør og temperaturkontroller. Badstuer kan også inkludere steiner (som en del av varmeelementet) som absorberer og avgir varme. Vann kan helles på disse steinene for å lage damp.

Det finnes flere forskjellige typer badstuer. For eksempel bruker finske badstuer vanligvis tørr varme, mens badstuer i tyrkisk stil har mer fuktighet.

Å slappe av i en varm, treduftende badstue kan være den beste delen av treningsøkten din, eller en hyggelig opplevelse reservert for ferie. Enten du koser deg flere ganger i uken eller bare en gang i året, kan badstuer gi avslapning og helsemessige fordeler, som å redusere mindre plager og smerter.

Hvordan bruke en badstue

Hvis du er så heldig å ha en badstue i hjemmet ditt, trenger du ikke bekymre deg for etikette. Hvis du derimot deler badstueopplevelsen din med andre (som f.eks. på treningssenteret), er det viktige gjøremål du bør forholde deg til. Disse inkluderer:

Ta en rask dusj etter trening før du bruker badstuen.
Gå raskt inn og ut. Badstuer er lufttette, for å holde varmen inne. Å åpne døren frigjør varme, og bør gjøres raskt.
Legg merke til antrekket (eller mangelen på det) til menneskene inni. I noen badstuer er nakenhet akseptabelt. I andre er det å foretrekke å bruke håndkle eller badedrakt.
Enten du er naken eller ikke, er det aldri aktuelt å sitte direkte på benken. Sørg for å ta med et håndkle du kan sitte på, og ta det med deg når du drar.
Ikke strekk ut hvis badstuen er overfylt.
Hvis temperaturen er for varm eller kald for deg, be om en gruppekonsensus før du justerer termostaten eller øser vannet på badstusteinene. Husk at du også kan justere temperaturen etter din personlige smak ved å endre setenivået.
Hold samtalen lav, og ikke bruk bøllete oppførsel. Badstuene er designet for avslapning.
Ikke barber, pinsett, børst håret eller stelle på noen måte mens du bruker badstuen.
Ikke legg igjen søppel av noe slag, for eksempel plaster eller bobbynåler.

Sikkerhetstips for badstue

Enten du bader offentlig eller privat, er det viktige sikkerhetstiltak du bør følge og være oppmerksom på:

Til tross for fordelene er det ikke sikkert at badstuer passer for alle. Sjekk med legen din før du bruker en badstue, spesielt hvis du har ukontrollert høyt blodtrykk, diabetes, hjertesvikt, unormal hjerterytme eller ustabil angina. Hvis du har noen av disse helsetilstandene, begrense bruken av badstuen til fem minutter per besøk, og sørg for å kjøle ned sakte.
Sjekk med legen din hvis du er gravid eller planlegger å bli gravid før du bruker en badstue.
Ikke bruk badstue hvis du tar medisiner som forstyrrer kroppens evne til å regulere temperaturen, eller medisiner som gjør deg døsig.
Ikke bruk badstue hvis du er syk.
Drikk minst ett fullt glass vann før og etter bruk av badstuen, for å unngå dehydrering.
Ikke drikk alkohol før, under eller etter bruk av badstuen.
Ikke bruk rusmidler før, under eller etter bruk av badstuen.
Ikke spis et stort måltid før du bruker badstuen.
En artikkel publisert i American Journal of Public Health anbefaler at friske mennesker ikke sitter i badstuen i mer enn 10 til 15 minutter av gangen. Hvis du er ny på badstueopplevelsen, lytt til kroppen din og start sakte (i ikke mer enn 5 til 10 minutter per økt). Du kan bygge opp din toleranse for varmen over flere besøk.
La deg aldri sovne i en badstue.
Gå ut av badstuen hvis du føler deg svimmel eller syk.
Den finske badstutradisjonen ender ofte med en dukkert i iskaldt vann. Dette er kanskje ikke passende for alle, spesielt for de som er gravide, eller de med hjerte- eller andre helseproblemer. Det kan være bedre å la kroppstemperaturen gå tilbake til normalen gradvis etter badstubruk for å unngå svimmelhet.
Badstuer øker temperaturen på pungen midlertidig. Hvis du er mann, betyr ikke dette at du kan bruke badstue som prevensjonsmetode. Vanlig bruk av badstue kan imidlertid redusere sædcellene midlertidig, og bør unngås hvis du aktivt prøver å impregnere partneren din.

National Health Service (NHS) advarer om at å bli overopphetet i en badstue kan være farlig for helsen til moren og babyen under svangerskapet. Overoppheting i badstue eller dampbad kan også være mer sannsynlig mens du er gravid.

Hvordan bruke en tradisjonell finsk badstue

I følge North American Sauna Society bør du gi deg selv god tid til å nyte en tradisjonell finsk badstue. Dette er trinnene de anbefaler at du tar:

Før du går inn i badstuen, drikk ett til to glass vann og skyll av i en dusj
Varm deg i en tørr badstue i opptil 10 minutter uten å tilføre fuktighet.
Gå ut og skyll av i en andre rask dusj.
La kroppen fortsette å kjøle seg ned ved å drikke noe forfriskende, for eksempel vann.
Gå inn i badstuen igjen i ytterligere 10 minutter eller så. For dette andre besøket kan du legge til damp ved å øse vann på badstusteinene.
Du kan også bruke en tradisjonell visp laget av trekvister for å slå eller massere huden forsiktig. Denne vispen kalles en vihta på finsk. Den er ofte laget av eukalyptus, bjørk eller eik. Å bruke en vihta antas å bidra til å redusere muskelsmerter og myke opp huden.
Gå ut og vask kroppen din grundig; avkjøl igjen med et glass vann.
Gå inn i badstuen igjen for ditt siste besøk på cirka 10 minutter.
Kjøl deg ned i et kaldt utendørsbasseng eller ved å rulle i snø. Du kan også bruke en kjølig til kald innendørsdusj.
Legg deg ned og slapp av så lenge du trenger det.
Drikk minst ett fullt glass vann, ledsaget av en lett matbit.
Når kroppen din føles helt nedkjølt og har sluttet å svette, kan du kle på deg og gå ut av bygningen.

Hvordan badstuer fungerer

Det finnes forskjellige typer badstuer. Noen følger den tradisjonelle finske modellen, og bruker tørr varme med en vannbøtte og øse i nærheten for å produsere sporadiske damputbrudd. Andre unngår vannbøtta, og genererer kun tørr varme. Tyrkiske badstuer er også populære. Disse bruker våt varme, og ligner på damprom i funksjon og design.

Måten varme genereres i badstuer kan variere. Oppvarmingsmetoder inkluderer:

Infrarøde lamper.Infrarøde badstuer bruker lamper som genererer elektromagnetisk stråling for å varme opp kroppen din i stedet for hele rommet. Infrarøde badstuer produserer lavere temperaturer enn andre typer badstuer, og holder seg vanligvis rundt 60 °C (140 °F).
Tre. Denne tradisjonelle metoden bruker brenning av ved for å generere glør, eller for å varme opp badstusteiner. Den gir lav luftfuktighet og tørr varme. Vann kan øses på steinene hvert 10. minutt eller så for å tilføre luftfuktighet og varme til rommet.
Elektrisitet. Mange helseklubber og treningssentre bruker elektriske varmeovner for å varme badstustein til høy temperatur. Den resulterende lave luftfuktigheten og den tørre varmen er den samme som genereres av vedfyringsmetoden.
Damp.Badstuer i tyrkisk stil bruker damp fra kokende vann for å generere våt varme og høy luftfuktighet. Disse badstuene blir også referert til som tyrkiske badehus eller damprom.

Badstue vs. dampbad

Damprom er små, lufttette og designet av materialer (som fliser, akryl eller glass) som tåler våt varme. De varmes opp av generatorer som gjør kokende vann til damp.

Damprom holdes på rundt 110°F. (43°C.) Fordi luftfuktigheten deres er rundt 100 prosent, kan de føles mye varmere enn badstuer, som holdes mellom 65°C til 90°C, med en fuktighetsgrad på 5 til 10 prosent.

Badstuer og damprom har ofte flere setenivåer å velge mellom. Siden varmen stiger, jo høyere setet er, desto høyere blir temperaturen.

Det er ikke uvanlig å se en badstue og et damprom som ligger ved siden av hverandre i en helseklubb. Siden badstuer bruker tørr varme og damprom bruker våt varme, ser og føles de forskjellig fra hverandre. Begge gir avslapning og ulike typer helsegevinster. Personlige preferanser og dine behov kan avgjøre hvilken du liker best.

Bruk av badstue og dampbad

Mange veksler på bruk av badstuer og dampbad, eller bruker begge under samme besøk på treningsstudioet. Selv om det ikke er noen harde og raske regler for hva som er best å bruke først, foretrekker noen mennesker å starte med badstuen og avslutte med dampbadet. Uansett er det riktig etikette, og tryggest, å ta en rask dusj og drikke et glass vann mellom øktene.

Hvordan bruke et damprom

Akkurat som du ville gjort med en badstue, dusj før du går inn i et damprom.
Å sitte på et håndkle her er en absolutt nødvendighet, ikke bare av etikettegrunner, men for å unngå bakteriene og bakteriene som avler i fuktig varme. Det er også en god idé å bruke dusjsko.
Begrens tiden din i et damprom til 10 eller 15 minutter.
Selv om huden din forblir våt, kan du bli dehydrert i et damprom. Drikk vann før og etter bruk.

Mer om badstuer og badehus

Badstuer ble oppfunnet i Finland for over 2000 år siden. Her er badstuebad en del av en nasjonal livsstil viet sunn livsstil og fellesaktiviteter. Du kan finne badstuer i folks hjem, forretningssteder og samfunnshus.

Badstuebading kan ha blitt brakt til Amerika med finske nybyggere på 1600-tallet. Faktisk er sauna et finsk ord som oversettes til bad eller badehus.

Badstuer, damprom og dampbad av ulike slag er vanlige i mange land og kulturer. Du kan nyte å eksperimentere og utforske forskjellige alternativer, for eksempel russiske banyas. Banyas kombinerer elementer fra tyrkiske badstuer og dampbad. De er ofte store og felles, og kan være laget av tre eller fliser.

Banyas bruker fuktig varme og er avhengig av badstuvisper, som du kan bruke på deg selv eller på din ledsager. Noen banyas ansetter folk til å gi vispmassasje under opplevelsen. Banyas finnes i mange amerikanske byer hvor russiske immigranter har bosatt seg, som Brooklyn, New York.

Sentos, de tradisjonelle fellesbadene i Japan, er mindre vanlige i Amerika, men kan finnes i flere stater, inkludert California og Hawaii. Hvis du besøker Japan og prøver ut en sento, vil du kunne velge mellom varme og varme bassenger med vann, konstruert for å holde mange mennesker. Noen av disse er forsiktig oppvarmet, og andre er fylt med mørke, tette mineraler. Sentos og banyas er vanligvis segregert etter kjønn.

Utendørs, naturlige varme kilder er et annet avslappende alternativ. Varme kilder er termiske innsjøer oppvarmet naturlig av geotermisk grunnvann. Mange er for varme til at folk kan bade i. Noen, som Den blå lagune på Island, er populære turistattraksjoner.

Badstuer gir en avslappende opplevelse og flere helsemessige fordeler. Det er viktig å bruke en badstue trygt, og å følge spesifikke regler for etikette.

Badstuer kan være gunstige for et bredt spekter av tilstander, som hjerte- og karsykdommer og depresjon. De er imidlertid ikke passende for alle. Sjekk med legen din før du besøker en badstue, spesielt hvis du har en underliggende medisinsk tilstand, eller er gravid.