Hvordan slutte å onanere

Når onanering er et problem

Onani er felles. Folk som er i tilfredsstillende seksuelle forhold med en partner, onanerer. Folk som ikke er i et forhold onanerer. Folk som ikke har et lystbetont sexliv, onanerer også. For de fleste er onani en normal aktivitet.

Noen ganger kan onani bli problematisk. Dette skjer når du:

• kan ikke kontrollere trangen til å onanere
• hoppe over jobb, skole eller sosiale funksjoner slik at du kan onanere
• planlegg dagen når du kan onanere

Hvordan slutte å onanere

Å lære å slutte å onanere er en prosess. Du må overvinne trang og atferd du har praktisert i måneder, muligens år. Dette kan ta tid. Men det er mulig.

Som med all annen atferd som føles ute av kontroll, krever det en rekke trinn og strategier å omskolere deg selv til ikke å onanere. Disse kan inkludere følgende tilnærminger.

Finn en terapeut

Når du er klar til å utvikle et sunnere forhold til onanering eller å slutte helt, snakk med legen din. De kan henvise deg til en rådgiver, psykolog eller psykiater som har spesialisert seg på seksuell helse.

For å finne en lokal sexterapeut, besøk American Association of Sexuality Educators, Counselors and Therapists (AASECT).

Disse spesialistene er opplært til å hjelpe personer med seksuelle helseproblemer som deg og kan gi anbefalinger.

Vær ærlig

Onani har ofte et stigma. Noen religiøse, kulturelle og åndelige tradisjoner forbinder onani med umoral eller synd.

Onani er verken dårlig eller umoralsk. Det er normalt og sunt. Hvis du føler deg skyldig eller opprørt fordi du onanerer, fortell terapeuten eller legen din. Det er veldig viktig at dere to finner roten til følelsene deres, slik at dere kan overvinne dem.

Ta den tiden du trenger

Terapi er ikke en one-stop shop. Et enkelt besøk er et skritt mot hjelp, men du bør forvente å se en terapeut som har spesialisert seg på seksuell helse i flere uker eller måneder.

Når du fortsetter å møtes og snakke, vil du begynne å føle deg mer komfortabel. Dette kan hjelpe deg med å være mer ærlig og imøtekommende om dine følelser og oppførsel.

Hold deg opptatt

Å holde en full timeplan vil kutte ned på mulighetene du har for onani. Finn aktiviteter som er selvberoligende, engasjerende eller spennende.

Dette kan inkludere trening, mindfulness, yoga, oppdage en ny hobby, ha date med venner til middag, eller utforske nye museer eller utstillinger. Når du holder deg opptatt, reduserer du mulighetene for onani.

Ta vare på kroppen din

Et sunt kosthold og trening er bra for kroppen din på mange måter. For folk som prøver å slutte å onanere, kan en ny vektlegging av å ta vare på deg selv redusere trangene eller gi motivasjon til å stå imot. Det kan også gi et nytt fokus for din energi og innsats.

Utvikle strategier

Med hjelp av legen din eller terapeuten din, identifiser dine vanskelige tider. Kanskje du onanerer om kvelden før du legger deg. Kanskje du onanerer i dusjen hver morgen.

Hvis du kan identifisere når du mest sannsynlig vil onanere, kan du og legen din komme med aktiviteter og planer for å overvinne trangen og den lærte atferden.

Finn en støttegruppe

Ansvar er viktig for alle som prøver å endre atferd som føles ute av kontroll. Det kan også hjelpe deg med å utvikle ny atferd. Støttegrupper er tilgjengelige for personer med seksuell atferd som er ute av kontroll.

Spør legen din eller terapeuten din om det er en støttegruppe i ditt område. På samme måte kan online støttegrupper være nyttige for folk som ikke kan møte tradisjonelle personlige støttegrupper.

Begrens alenetiden

Nedetid kan være vanskelig for folk som prøver å omforme atferd. Prøv å flytte aktiviteter du vanligvis vil utføre alene til et mer offentlig rom.

For eksempel, hvis du liker å se sport, gå til en sportsbar eller pub i stedet for å bli hjemme. Hvis du venter spent på nye episoder av et program, kan du arrangere en seerfest slik at venner kommer hjem til deg.

Bruk ekstra klær om natten

Undertøy gir kun en liten fysisk barriere mellom deg og kjønnsorganene dine. Men å gni eller ta på deg selv om natten kan tankeløst oppmuntre deg til å onanere. Bruk et ekstra lag med klær eller to for å redusere følelsen hvis du gnir deg selv.

Slutt å se på pornografi

Stimuleringen fra pornografi kan være for sterk til å overvinne. Ta tiltak for å hindre deg selv i å få tilgang til pornografi.

Kast ut filmer, blader eller annet innhold. Flytt datamaskinen til et offentlig rom i huset slik at du ikke kan være alene når du bruker den. Du kan også installere programvare for pornoblokkering. Enda viktigere, identifiser hva funksjonen til pornobruken din er.

Vær tålmodig

Atferd som føles ute av kontroll, dannes ikke over natten, og den slutter heller ikke over natten. Vær tålmodig med prosessen. Forplikt deg til sluttresultatet og forstå at du kan treffe snublesteiner underveis. besluttsomhet kan se deg gjennom de uunngåelige feilene og kampene.

Onani er en sunn, normal aktivitet. For noen mennesker kan det imidlertid begynne å forstyrre hverdagen og aktiviteter. Selv om det ikke er noen fysiske bivirkninger ved å onanere ofte, kan det forstyrre arbeidet, skolen og forholdet ditt.

Hvis dette skjer med deg, kan det å lære å stoppe eller kutte ned på onani hjelpe deg med å få et sunnere forhold til denne seksuelle aktiviteten.

Finn hjelpen du trenger for å føle deg mer i kontroll over din seksuelle helse. Ikke bli motløs hvis prosessen er vanskelig. Hold deg fokusert og søk hjelp fra en helsepersonell som er opplært i menneskelig seksualitet.