Kan regn forårsake depresjon? Pluss, 4 måter å lindre de regnfulle dagene

Hva er forbindelsen?

Siden depresjon er en psykisk helsetilstand som involverer spesifikke diagnostiske kriterier, er det svært usannsynlig at regn direkte forårsaker en episode av depresjon. I følge den siste utgaven av «Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, 5th Edition (DSM-5),» involverer depresjon symptomer som:

• følelser av tristhet, håpløshet og tomhet

• tretthet eller mangel på energi

• skyldfølelse eller redusert egenverd
• endringer i søvn og appetitt
• tanker om selvmord

For å få en depresjonsdiagnose må du ha opplevd disse symptomene de fleste dager i minst 2 uker.

En blanding av faktorer kan være med på å forklare hvorfor regn kaster en skygge på humøret til så mange:

Major depressiv lidelse (MDD) med sesongmønster

Du kjenner kanskje også denne typen alvorlig depresjon som sesongmessig depresjon eller sesongmessig affektiv lidelse (SAD).

Sesongbetinget depresjon involverer depresjonssymptomer i visse tider av året, vanligvis når det er mørkt, vått og kaldt. Mindre vanlig opplever folk også sesongmessige depresjoner i de mest solrike delene av året.

Å leve med sesongmessig depresjon betyr at du er mer sannsynlig å oppleve negative effekter på humøret ditt som følge av været, spesielt når årstidene endrer seg. En studie fra 2017 antyder at en blanding av værrelaterte faktorer kan bidra til sesongmessig depresjon gjennom fall i sollys og serotoninnivåer.

Men regn kan fortsatt ha en innvirkning på humøret ditt hvis du ikke har en sesongmessig depresjonsdiagnose.

«Selv om det er de som oppfyller kriteriene for sesongmessig affektiv lidelse, vil de fleste føle en reduksjon i motivasjon, energi eller lykke når det regner,» sier Kristine Berrett, en klinisk psykolog i delstaten Washington.

Mangel på sollys

Mangelen på sollys som uunngåelig kommer med de fleste regnværsdager kan være nøkkelen til mang et lavt humør. En grunn bak dette? Forbindelsen mellom serotonin, melatonin og sollys.

Eldre forskning fra 2008 fremhever viktigheten av eksponering for sollys for å regulere serotoninnivået. Og mens kroppen din forbereder seg på søvn, konverterer den noe av serotoninet til melatonin, som støtter gjenopprettende søvn.

Så regnskyer som kontinuerlig blokkerer solen kan forstyrre serotonin- og melatoninproduksjonen. Denne forstyrrelsen kan skape kaos på søvnplanen din, som igjen kan påvirke energinivået og humøret ditt gjennom dagen.

Bekymring for klimaendringer

Klimaendringer er en kilde til angst for mange, og følelsen av hjelpeløshet rundt planetens tilstand kan også føre til tristhet eller depresjon. Tørke, flom og andre klimarelaterte endringer i regnmønstre kan lett ha en innvirkning på din mentale helse og generelle velvære, spesielt når disse endringene påvirker deg direkte.

For eksempel fremhever 2020-forskning hvordan noen mennesker i urbefolkningssamfunn reagerte på regn med angst etter å ha mistet hjemmene sine på grunn av flom tidligere. EN 2021 studie fant også bevis som tyder på økende depresjon i regioner i Iran som opplevde mer skydekke på grunn av klimaendringer.

Kjedsomhet

Det er naturlig å føle seg trist eller skuffet når regnvær hindrer dine humørøkende aktiviteter. Og jo lenger du sitter fast innendørs, jo mer dyptgripende kan disse negative stemningseffektene bli.

For eksempel kan du oppleve lavere energi eller tretthet når kraftig regn holder deg inne hvis du vanligvis drar ut for å gå tur, sykle eller hage.

Andre medvirkende faktorer

Mens regn kan gjøre det vanskeligere å komme i godt humør, er årsakene til depresjon komplekse. Kort sagt, depresjon involverer vanligvis en rekke faktorer utover været.

Noe forskning på sammenhengen mellom regn og depresjon har også funnet motstridende resultater.

En studie fra 2014 tok for seg data fra nesten 14 000 deltakere og fant at menn faktisk opplevde høyere forekomsten av depresjon i varmere og mer solfylte områder i Spania. Menn som bodde i områder med mer regn hadde lavere risiko for depresjon.

I mellomtiden en annen 2014 studie fant at folk som bodde i kaldere og mer regnfulle områder av Iran hadde en tendens til å oppleve mer depresjon enn de som bodde i det varmere og tørrere sør.

Når det gjelder andre faktorer som kan øke sjansene dine for å utvikle depresjon? Noen av de viktigste inkluderer:

• Stillesittende livsstil. EN 2020 forskningsgjennomgang koblet stillesittende vaner til en høyere risiko for depresjon. I tillegg setter mentalt «passive» stillesittende aktiviteter – som å se Netflix – folk i høyere risiko for depresjon enn mentalt «aktive» vaner som å lese eller lage. Og selvfølgelig kan det være en selvfølge at regn kan få trening til å virke langt mindre ønskelig enn å kose seg på sofaen med en god miniserie.
• Kronisk stress. Forskning fra 2015 antyder at personer som opplever økte stressresponser også kan ha høyere nivåer av depresjon. Hvis regn utløser stressresponsen din – kanskje du synes det er stressende å kjøre i regnet, eller været forstyrrer arbeidet ditt på en eller annen måte – kan det spille inn i depresjonssymptomer.
• Ubalansert kosthold. Dietter med lite ernæring kan bidra til depresjon over tid. Hvis du synes regnværet er elendig, og humøret ditt fører til at du strekker deg etter mat med tomme kalorier, kan du oppleve at denne mangelen på ernæring påvirker humøret ditt – spesielt hvis du bor i et område med mange regnværsdager.

Andre viktige risikofaktorer for depresjon inkluderer:

• traumehistorie
• tidligere sorg og tap
• genetikk

Lær mer om risikofaktorer for depresjon her.

Hvordan håndtere det

Berrett forstår ikke bare hvordan regn kan dempe humøret ditt – hun har opplevd dette selv.

«Jeg spøker ofte med kundene mine om at vi alle er solcelledrevne, men det er tydelig i min kliniske praksis når det har vært en rekke regnværsdager ettersom depressive symptomer, livskriser og forholdsproblemer øker,» forklarer hun.

Da hun flyttet fra Sør-California til Seattle-området, følte Berrett seg mer sliten og la merke til mindre glede i aktivitetene sine. Men etter 22 år med å bo i det nordvestlige Stillehavet, sier Berrett at hun har funnet måter å opprettholde energien og humøret på som hjelper selv under de mest regnfulle årstidene.

1. Bruk lysterapi

Lysterapi er en populær behandling for sesongmessige depresjoner, og undersøkelser antyder at det også kan hjelpe mot andre typer depresjon.

Eksponering for fullspektret sterkt hvitt lys, spesielt om morgenen, kan bidra til å regulere døgnrytmen din, og redusere symptomer på depresjon. Lysterapi kan også øke serotoninnivået i kroppen din, og redusere mottakelighet for lavt humør.

Noen forsikringsselskaper dekker lysbokser – så hvis du vil prøve denne tilnærmingen, kan du begynne med å undersøke hva planen din tilbyr.

Du kan også sjekke ut vår liste over lysterapilamper her.

«Jeg oppfordrer videre kundene mine til å søke ting som er lette og hjelpe dem til å føle seg fulle av lys – inkludert bare å ha flere lys på i hjemmene sine,» legger Berrett til.

2. Tren innendørs

«Folk spøker ofte om å se etter regnpauser for å gå ut med et øyeblikks varsel,» sier Berrett om folk i Pacific Northwest. «Jeg trener personlig på et treningsstudio, så været begrenser ikke rutinen min. Jeg går også tur med hundene mine selv når det pøser ut.»

Noen ideer til måter å bli aktiv uten å forlate huset:

• sprenge litt av favorittmusikken din og ha en improvisert dansefest
• finne en video med yoga, pilates eller høy intensitetsintervalltrening (HIIT) på YouTube
• ta ut moppen eller støvsugeren og krysse av noen gjøremål fra listen

Hvis du bor i et spesielt regnfullt klima, kan du vurdere et annet potensielt alternativ: å investere i treningsutstyr til hjemmet ditt.

Finn enda flere måter å trene hjemme på.

3. Prioriter søvn

Du kan oppleve at du føler deg mer sliten under de mørke, regnfulle dagene, sier Berrett. Hun oppfordrer til å holde seg til en vanlig søvnplan etter hvert som årstidene skrider frem, noe som vanligvis betyr å sove like mange timer uansett hvor lyst eller mørkt det er ute.

«Regulering av søvn kan hjelpe deg med å føle deg mer motivert og energisk selv når du er omgitt av regn og skyer,» legger Berrett til.

4. Motstå trangen til å isolere

I følge en italiensk studie om virkningene av nedstengninger under COVID-19-pandemien, kan isolasjon spille en rolle i psykiske helsesymptomer. Jo lenger isolasjonen er, desto mer alvorlig blir de potensielle effektene – og pågående regn kan bli en annen kraft som hindrer deg i å komme deg ut og reise.

Berrett forklarer at hun oppfordrer klienter til å fortsette å planlegge sammenkomster med andre i regntunge måneder, inkludert lunsjdatoer, spillkvelder eller filmdatoer.

«Personlige sammenkomster har gått ned på grunn av COVID, men de er så viktige for følelsesmessig velvære. Vi er nevrologisk kablet for å få kontakt med andre, og elektroniske forbindelser, selv om det er bedre enn ingenting, oppfyller ikke fullt ut våre sosiale behov,» legger hun til.

Når du skal få profesjonell støtte

Hvis du begynner å bli overveldet av følelser av tristhet (eller ingen følelser i det hele tatt), er det alltid greit å strekke seg etter litt ekstra støtte.

Lær mer om behandling for depresjon.

Når et vedvarende lavt humør gjør det vanskeligere å komme seg gjennom hverdagen, kan det være en god idé å få kontakt med en terapeut, sier Berrett. «Dette er spesielt viktig når humøret påvirker din evne til å jobbe eller gå på skole, eller hvis humørsymptomer begynner å belaste relasjonene dine,» legger hun til.

Her er en rask sjekkliste for å hjelpe deg med å finne ut når du skal kontakte deg for å få mer støtte med uvelhet forårsaket av regn – eller andre bekymringer. Ta kontakt hvis:

• Du finner grunnleggende egenomsorg, som å pusse tennene eller komme deg ut av sengen, vanskeligere.
• Du opplever tretthet som påvirker din evne til å komme deg gjennom dagen.
• Du har selvmordstanker.

Når du vurderer potensielle terapeuter, kan det hjelpe å finne en som kan føle med virkningen av regnvær. Det kan hjelpe å starte søket med terapeuter i nærheten av deg (og dermed sannsynligvis vil bo i samme klima).

Få flere tips for å finne den rette terapeuten for deg.

Bunnlinjen

Regn er ikke for alle – og hvis det får deg til å føle deg nede på søppelplassene, er du ikke alene. Men akkurat som regn har bevist effekter på humøret ditt, så har de mange rettsmidler du kan bruke for å lette virkningen.

Å prøve lysterapi, prioritere søvn og ernæring, og holde seg til solfylte hverdagsrutiner så mye som mulig tilbyr noen måter å bryte gjennom et lavt humør forårsaket av regn og skyer.

Courtney Telloian er en forfatter med arbeid publisert på Healthline, Psych Central og Insider. Tidligere har hun jobbet i redaksjonene til Psych Central og GoodTherapy. Hennes interesseområder inkluderer holistiske tilnærminger til helse, spesielt kvinners velvære, og emner sentrert rundt mental helse.