Kan sult få deg til å føle deg engstelig?

Hvorfor det å være sulten kan få deg til å føle deg engstelig

For å forstå forholdet mellom sult og angst, hjelper det å vite hvordan to forskjellige typer sult fungerer. Fysisk sult oppstår når kroppen din trenger mat for å fortsette å produsere energi. Denne typen sult stimuleres av kroppens biologiske prosesser, som fordøyelse og metabolisme, og av hormonelle prosesser, som frigjøring av kortisol og ghrelin, som begge kan påvirke appetitten.

Når du er fysisk sulten, kan du merke en ubehagelig følelse forskere kalle «tom hul følelse» eller «sultplager». Du kan kjenne sammentrekninger i magen, noe som kan være kroppens måte å drenere bort eventuelle gjenværende matpartikler før neste måltid. Hvis blodsukkernivået ditt har sunket litt, kan du også føle deg svak, ør i hodet, irritabel, skjelven eller trøtt.

Folk kan også føle et ønske om å spise til tider når de ikke er fysisk sultne. Du kan føle en slags psykologisk sult hvis du er vant til å spise til faste tider, hvis du er i sosiale situasjoner der andre spiser, eller hvis du vanligvis spiser som svar på emosjonelle signaler. Til og med å se bilder av mat eller lukte på matlaging kan stimulere en følelse av psykologisk sult.

Enhver form for sult kan få deg til å føle deg engstelig. Faktisk er de nevrale nettverkene som stimulerer både sult og stressresponser i kroppen delt. Hippocampus-, hypofyse- og binyresystemene (kalt HPA-aksen) gir både spiseatferd og stressreaksjoner, så det er ikke overraskende at sult og angst er så nært forbundet.

I dyrestudier fant forskere at blokkering av glukose hos rotter økte nivået av stresshormoner i blodet. Forskerne oppdaget at rotter hadde humørsvingninger forårsaket av hypoglykemi – og de begynte å unngå kammeret der de hadde fått glukoseblokkeren.

Hva er angst?

Angst er en følelse av frykt, bekymring eller frykt. Symptomer på angst inkluderer:

• rask puls
• rask eller overfladisk pust
• skjelvende
• irritabilitet
• svette
• distrahert, bekymret, panikk eller tvangstanker
• diaré eller forstoppelse
• tap av søvn

Angst kan forårsakes av en stressende hendelse, ved å forutse stress, eller av dine tanker og oppfatninger.

Hvis sult gjør meg engstelig, har jeg hypoglykemi?

Det er normalt at blodsukkernivået går litt opp og ned til forskjellige tider på dagen. Hvis du føler deg ubehagelig sulten, kan blodsukkernivået ditt være på et lavere nivå.

Hypoglykemi er den medisinske betegnelsen for lavt blodsukker. Hypoglykemi er mye mer vanlig blant personer med diabetes. Hvis du opplever hypoglykemi, kan du føle:

• nervøs
• irritabel
• forvirret
• svimmel
• kvalm
• svak

Det er ikke uvanlig at noen med moderat hypoglykemi har hodepine eller tåkesyn. Når hypoglykemi er alvorlig, kan det føre til anfall, koma eller til og med død.

Fordi hypoglykemi kan være livstruende når det er alvorlig, utvikler noen personer med diabetes en frykt for hypoglykemi. Dette kan få dem til å føle seg spesielt engstelige når de er sultne. Studier har funnet at personer med frykt for hypoglykemi er mer sannsynligvis spise mer og trene mindre, noe som da kan føre til enda flere endringer i blodsukkernivået.

Kan angst gjøre deg mindre sulten?

Midlertidig, ja. Det er ikke uvanlig at akutt eller umiddelbar stress får deg til å miste appetitten helt. Å undertrykke sult kan være kroppens måte å fokusere sinnet på å overleve.

Hvis stress fortsetter, kan kroppen din produsere mer kortisol, stresshormonet. Kortisol kan få deg til å føle et ønske om å spise og kan til og med få deg til å ha lyst på visse typer mat. Forskere har funnet ut at personer som er under langvarig stress har større sannsynlighet for å gå opp i vekt og ha lyst på kaloririk mat.

Hvordan håndtere engstelig spising

• Lytt til kroppen din. Å lære å gjenkjenne kroppens sultsignaler og bli bedre til å se forskjell på psykologisk og fysisk sult kan hjelpe deg med å forhindre sultrelatert angst.
• Spis sakte. Du kan til og med vurdere å stille inn en tidtaker på 20 minutter eller så for å oppmuntre deg til å ta deg god tid og nyte hver bit.
• Eliminer distraksjoner. Telefoner, TV-er og jobb kan hindre deg i å føle deg helt fornøyd med måltidet.
• Vurder kosttilskudd. Prøv å legge til magnesium, selen, sink og omega-3 fettsyrer i kostholdet ditt. Det har de alle vært koblet å senke angstnivået.
• Trene regelmessig. Trening reduserer stress og kortisol (stresshormonet).
• Rådfør deg med en psykisk helsepersonell. Terapi kan hjelpe deg med å håndtere angst og eventuelle effekter det har på maten din.

Hvordan behandles angst?

For mange mennesker kan angst reduseres ved enkle endringer i daglige rutiner. Det kan være lurt å utforske noen utprøvde og sanne avspenningsstrategier som meditasjon og oppmerksomhet. Å trene regelmessig hjelper, og sunn ernæring kan også spille en viktig rolle.

Hvis livsstilsendringer ikke er nok til å håndtere angstsymptomer fullt ut, kan det være lurt å snakke med en helsepersonell eller psykisk helsepersonell om hva du opplever. Kognitiv atferdsterapi, gradert eksponeringsterapi og medisiner har alle vært effektive til å hjelpe folk med å håndtere angst.

Hva er utsiktene for mennesker med angst?

Mild angst kan behandles, og mange mennesker er i stand til å endre matvanene sine for å forhindre at sulten blir for stressende.

Det er viktig for personer som er diagnostisert med angstlidelser, personer med diabetes og personer med spiseforstyrrelser å samarbeide med helsepersonell for å håndtere sultrelatert angst. Alvorlig angst, ubehandlet, kan senke livskvaliteten din, forstyrre relasjonene dine og øke risikoen for alvorlige helsetilstander.

Bunnlinjen

Når du er fysisk sulten, kan du oppleve en rekke fysiske og psykiske symptomer som ligner på de du opplever når du er engstelig. Disse likhetene kan skyldes sult og angst som deler samme signalnettverk og hormoner.

Å kjempe med sultrelatert angst kan være en utfordring, men det finnes vitenskapelig støttede metoder for å takle dette komplekse settet av fysiske og psykologiske interaksjoner.