Sjokolade og forstoppelse: Forstå koblingen

Hva er forstoppelse?

Forstoppelse oppstår når du ikke har så mange avføringer som vanlig. Det er teknisk definert som å ha mindre enn tre avføringer per uke.

Folk som er forstoppede produserer hard, tørr avføring som er tregere å bevege seg gjennom tarmene. Selv om forstoppelse ikke er livstruende, kan det være ubehagelig. Sammen med ubehag i magen og oppblåsthet, kan du utvikle hemoroider og rifter i anus hvis du er forstoppet over lengre tid.

Hva forårsaker forstoppelse?

Forstoppelse kommer ofte fra problemer med kostholdet ditt. Fiber og vann gjør avføringen mykere og lettere å passere. Hvis du ikke får nok fiber eller vann i kostholdet ditt, kan du bli forstoppet.

Noen medisiner kan forårsake forstoppelse som en bivirkning. Disse inkluderer:

• antacida
• medisiner mot anfall
• blodtrykksmedisiner
• jerntilskudd
• medisiner mot Parkinsons sykdom
• narkotiske smertestillende midler
• noen antidepressiva

Forstoppelse kan også stamme fra en av disse helsetilstandene:

• diabetes
• Parkinsons sykdom
• slag
• andre sykdommer som påvirker hjernen eller ryggraden din
• ryggmargsskader
• svulster i tarmen
• en underaktiv skjoldbruskkjertel, eller hypotyreose

Noen ganger er forstoppelse et midlertidig resultat av en livsendring. Mange kvinner utvikler forstoppelse under svangerskapet på grunn av endrede hormonnivåer. Noen mennesker blir bare forstoppede når de reiser. Når du blir eldre, reduseres bevegelsen i tarmene dine, og du er mer sannsynlig å bli forstoppet.

Hvordan påvirker sjokolade forstoppelse?

Studier har ikke bekreftet at sjokolade forårsaker forstoppelse, selv om noen hevder at de har mer problemer med å gå på do etter å ha spist den. Det er kanskje ikke kakaoen som har skylden. Forstoppelse kan være et resultat av andre ingredienser i sjokoladen. For eksempel inneholder sjokoladeplater og kaker melk, som noen opplever som forstoppelse.

Sjokolade inneholder også koffein, som kan bidra til dehydrering. Mangel på vann i tarmene gjør avføringen tørr og vanskeligere å passere. Sjokoladefylte matvarer er vanligvis høye i sukker, som også kan være tøffe for tarmene. Sukker erstatter ofte sunnere, fiberrike matvarer i kostholdet ditt som holder tarmene i bevegelse regelmessig.

Hvordan påvirker sjokolade ulike grupper av mennesker?

Kroppens respons på sjokolade kan avhenge av hvilke andre forhold du har. For eksempel kan sjokolade utløse forstoppelse hos personer med IBS. Om 10 til 15 prosent av amerikanere har IBS, ifølge National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Hvorfor sjokolade kan bidra til forstoppelse hos personer med IBS er ikke klart.

Mens sjokolade er forstoppende for noen mennesker, kan kakao eller komponenter av det faktisk hjelpe mot forstoppelse hos andre. I en studie fra 2006 publisert i tidsskriftet Pediatri, forskerega kakaoskall, som er utsiden av kakaobønnene som kasseres under sjokoladeproduksjonen, til kronisk forstoppede barn. Skallene, som er høy i fiber, hjalp barna å gå på do oftere og gjorde det lettere å gjøre det.

Les mer: IBS hjemmemedisiner som fungerer »

Hvor mye sjokolade kan du spise uten å bli forstoppet?

Om du bør spise sjokolade og hvor ofte du bør spise den, avhenger av hvordan den påvirker deg. Hvis sjokolade ikke ser ut til å forårsake forstoppelse, er det ingen grunn til å slutte å spise den. Du bør spise sjokolade med måte fordi den er høy i fett og kalorier.

Hvis sjokolade ser ut til å gjøre deg forstoppet, prøv å eliminere den fra kostholdet ditt og se om det hjelper. Når du føler deg bedre, kan du sakte gjeninnføre sjokolade litt om gangen og se om du utvikler forstoppelse igjen.

Når vil forstoppelse forsvinne?

Hvis forstoppelsen din er direkte på grunn av sjokolade, bør den forsvinne så snart du fjerner matvarer som inneholder kakao fra kostholdet ditt. Men hvis du slutter å spise sjokolade og forstoppelsen fortsetter, kan noe annet utløse tilstanden. Du må kanskje eliminere andre matvarer for å finne kilden eller se legen din for råd.

Hvordan forebygge forstoppelse

Livsstilsendringer

En av de beste måtene å unngå forstoppelse på er å gjøre noen endringer i kostholdet ditt. Spis mer fiberrik mat, som frukt, grønnsaker og fullkorn. Fiber gir bulk til avføringen din, noe som gjør dem lettere å passere. Voksne bør komme seg rundt 22 til 34 gram fiber i kosten hver dag.

Du bør også øke ditt daglige vanninntak. Væske hjelper med avføringsbevegelse.

Trening bør gå sammen med kosthold. Fitness er bra for alle deler av kroppen din. Å holde seg aktiv optimerer sunn tarmfunksjon.

Ikke forhast deg med besøk på badet. Sitt og gi deg selv tid til å gå, så du vet at du har tømt tarmene dine helt.

Avføringsmidler

Hvis disse livsstilsforslagene ikke fungerer, kan du prøve et avføringsmiddel for å hjelpe deg med å gå. Avføringsmidler er tilgjengelig over disk, og kommer i flere former:

• Bulk-dannende midler flytter mer væske inn i tarmene dine. De inkluderer Citrucel, FiberCon og Metamucil.
• Osmotiske avføringsmidler øker også mengden væske i avføringen. De inkluderer Milk of Magnesia og MiraLAX.
• Avføringsmykner gjør avføringen mykere ved å få den til å absorbere mer væske. De inkluderer Colace og Surfak.

Stimulerende avføringsmidler er også et alternativ. Merker inkluderer Correctol, Dulcolax og Senokot. Disse fungerer ved å flytte avføring gjennom tarmen ved å utløse muskelsammentrekninger. Disse avføringsmidlene er tøffere enn de andre typene, og kan forårsake bivirkninger som magekramper og diaré. På grunn av dette bør du ikke holde deg på sentralstimulerende avføringsmidler på lang sikt.

Legen din kan også foreskrive medisiner eller foreslå andre behandlinger for å lindre forstoppelsen.