Velg den beste maten for å hjelpe barnet ditt å gå opp i vekt sunt

Beste mat for sunn vektøkning

Når du jobber med å bevege nålen på skalaen, bør du vurdere alle matvaregrupper. Det er ikke bare en jevn diett med burgere og pizza som vil få barnet ditt til å gå opp i vekt (selv om det kan være deres foretrukne rute!). Selv noen frukter og grønnsaker har flere kalorier enn du kanskje tror.

Prøv en av matvarene i disse kategoriene:

Protein

• rødt kjøtt, inkludert kjøttdeig, biff og lam
• hvitt kjøtt, som kylling og kalkun (spesielt med skinn)
• svinepølse, pinnekjøtt, bacon, skinke og ribbe
• fet fisk, som laks, makrell, tunfisk, ørret og sardiner
• egg
• nøtte- og frøsmør, som cashewsmør, mandelsmør, peanøttsmør og solsikkesmør
• nøtter og frø, inkludert pekannøtter, valnøtter, mandler, chiafrø og linfrø
• soyaproteiner, som tofu, tempeh og soyamelk

Meieri

• full fett yoghurt
• full fet ost
• hel eller 2 prosent melk
• kjernemelk
• halv-og-halv eller krem
• rømme
• kremost

Fett og oljer

• oliven olje
• avokadoolje
• rapsolje
• smør
• salatdressinger

Karbohydrater

• ris
• poteter og søtpoteter
• korn
• høye fiber, høyprotein frokostblandinger
• fullkornsbrød
• pasta
• quinoa
• havre

• granolabarer (se etter de med lite sukker, for eksempel 5 gram eller mindre per bar)

Frukt og grønnsaker

• kokosnøtt
• avokado
• fiken
• datoer
• rosiner og annen tørket frukt, som aprikoser, tranebær og rips
• bananer
• squash og andre rotgrønnsaker

Drikkevarer

• smoothies med innholdsrike ingredienser som full fet yoghurt, nøttesmør eller kokosmelk

• proteinshakes boostet med proteinpulver, avokado, nøttesmør eller sjokolademelk (best hvis du velger hjemmelagde shakes med helt naturlige ingredienser)

• varm kakao med helmelk

Årsaker til at barnet ditt kan trenge å gå opp i vekt

Det er en rekke årsaker til undervekt hos barn, hvorav mange er relatert til tre små ord (som kan høres litt skummelt ut): manglende evne til å trives.

Dette medisinske begrepet er ikke en sykdom og har ikke en enkelt definisjon, men det refererer vanligvis til et barns langsomme vekst forårsaket av mangel på ernæring.

Hos babyer kan svikt i å trives oppstå på grunn av fôringsproblemer, for eksempel:

• problemer med låsen ved amming
• allergi mot formelingredienser
• refluks

Disse kan alle føre til at et barn faller på etterskudd i vekstmønsteret sitt.

Barn i alle aldre kan oppleve svikt i å trives på grunn av:

• en udiagnostisert matallergi eller intoleranse
• sykdom
• orale problemer
• gastrointestinale forhold
• atferdsmessige, utviklingsmessige eller nevrologiske problemer

Enkelte medisiner er også beryktet for å forstyrre appetitten, forårsake vekttap eller vektplatåer hos barn.

Legemidler som brukes til å behandle oppmerksomhetsunderskudd hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD) hos barn – som Ritalin, Dexedrine og Adderall – er spesielt kjent for sin bivirkning av nedsatt appetitt. Hvis du tror at barnets medisiner kan påvirke appetitten eller vektøkningen, snakk med barnelegen om bekymringene dine. Ikke stopp noen medisiner brått.

Noen ganger kan barnets langsomme vektøkning være like enkelt som at de ikke får i seg nok kalorier for alderen. Aktive, voksende barn kan kreve flere kalorier enn du er klar over. Preteen gutter, for eksempel, trenger ofte like mange kalorier som voksne.

For ordens skyld – og for din egen sinnsro – Centers for Disease Control and Prevention (CDC) definerer “undervekt” som å falle i den nederste femte persentilen av vekstdiagrammet.

Uansett årsaken til barnets langsomme vektøkning, er den gode nyheten at du som forelder har mye kontroll over en primær helbredende faktor: kostholdet deres. Et næringsrikt spisemønster med høyt kaloriinntak er det beste stedet å starte.

Du kan også være et godt eksempel ved å modellere sunn spiseatferd og ta ernæringsmessige valg.

Når du ikke skal bekymre deg for barnets vekst

Når et plottpunkt på barnets vekstdiagram faller under det du forventet, er det bare naturlig å legge merke til det. Men noe variasjon i vekstprosessen er normalt.

Barneleger ser vanligvis på barnets vektfremgang over tid, i stedet for en enkelt lav innveiing ved et besøk hos et godt barn. De kan også hjelpe deg med å fokusere innsatsen hjemme på å hjelpe barnet ditt å gå opp i vekt.

Ikke bekymre deg hvis barnet ditt hopper over et måltid her eller der eller plutselig snur opp nesen på visse matvarer (eller, for småbarn – la oss være ærlige – en hel kategori matvarer).

Barnas appetitt kan være ustadig. Gi barnet ditt tid og rom, vel vitende om at dette godt kan være en midlertidig fase. (Men fortsett å tilby et bredt utvalg av matvarer!)

Tips til sunn vektøkning

Ved å bruke matvarene som er oppført ovenfor som byggesteiner, vil du være godt i gang med å lage måltider og snacks som hjelper barnet ditt å fylle ut. For å øke deres sunne vektøkning ytterligere, prøv disse tipsene.

Ikke la barna fylle på drikkevarer

Hydrering er absolutt viktig for barn fra spedbarnsalderen til tenårene. Men noen ganger kan for mye væske konkurrere med mat om plass i barnets mage. For å fremme appetitten, prøv å tilby mat før drikke ved måltidene. Unngå også sukkerholdige drikker som brus og fruktjuice.

Tillat å spise når sulten melder seg

Klart det, for de fleste av oss, bør det å spise ikke være en hel dag gratis for alle. For barn som sliter med å legge på seg, kan det imidlertid være en helt akseptabel tilnærming å tillate mat når som helst på dagen.

Vurder å komme vekk fra de forhåndsinnstilte måltidene og mellommåltidene du tenker på som “normale” eller “riktige”, og rett og slett oppmuntre barnet ditt til å spise når de er sulten.

Prøv flere små måltider per dag

Her er en annen strategi som går hånd i hånd med “å spise er alltid OK”-modellen.

I stedet for å holde deg til en stram timeplan med frokost, lunsj og middag, kan du gjerne leke med hyppigheten av måltider og snacks. Barnet ditt kan få i seg flere kalorier ved å spise seks til åtte mindre måltider per dag enn ved å spise tre.

Ikke la barna fylle på med tomme kalorier

Mat som brus, potetgull og hurtigmat kan føre til vektøkning, men siden disse valgene generelt er lave i næringsstoffer, vil de ikke gjøre barnets helse noen tjenester. Velg mer nærende, hel mat så ofte som mulig.

Inkluder høykaloritilskudd i hverdagsmat

Vi er ikke så begeistret for praksisen med å gjemme sunn mat i “barnevennlige” pakker (ser på deg, skjulte grønnsakskaker), men å inkludere høykaloritilskudd i hverdagsmat er en annen historie.

For eksempel kan nøttesmør, avokado, kokosmelk og andre kaloritette ingredienser alle enkelt gjøre seg til smoothies for å legge til bulk.

Og når barnet ditt trenger å gå opp i vekt, er det ingenting i veien med å bruke kjernemelk i pannekaker, rømme på bakte poteter, eller ekstra ost i pasta eller gryteretter.

Ikke begrens treningen

Siden vektøkning i hovedsak er en kalori-inn kontra kalorier-ut-ligning, kan det være fristende å fortelle et barn som er undervektig om ikke å bli for aktivt. Men barn trenger mye daglig mosjon. Med mindre legen din anbefaler det, er det best å ikke begrense aktiviteten deres.

Besøk en kostholdsekspert

Å sette sammen alle delene for å hjelpe barnet ditt å gå opp i vekt kan være stressende. Du trenger ikke nødvendigvis å gjøre det alene!

Å søke hjelp fra en ernæringsfysiolog, spesielt en som spesialiserer seg på pediatri, kan gjøre en verden av forskjell. Med ekspertkunnskap om barndomsernæring kan en pediatrisk ernæringsfysiolog veilede deg mot å ta de beste valgene for barnets kosthold.

Når du skal snakke med barnelegen din

Du trenger aldri å være flau for å stille et spørsmål til barnelegen, selv om det føles dumt. (Seriøst, de har hørt det alle.)

Hvis du er bekymret for at barnet ditt ikke går opp i vekt på riktig måte, eller hvis det ser ut til å ha gått tilbake i fremgangen sin langs vekstdiagrammet, ikke vær redd for å gi uttrykk for bekymringene dine til barnelegen din.

I tillegg, hvis du føler at barnet ditt virker “slurvet”, har lav energi eller har opplevd atferdsendringer sammen med en nedgang i vekt, fortsett og rør opp. Dette er alle gyldige grunner for videre etterforskning.

Sørg for å beholde alle anbefalte besøk hos et godt barn for å overvåke utviklingen av barnets vekt på tilstrekkelig måte.

Det er også definitivt verdt å søke profesjonell hjelp hvis barnet ditt nekter å spise i lengre tid, for eksempel mer enn 24 til 48 timer, spesielt når du ikke kan se en underliggende årsak, som sykdom.

Siden medisiner kan forstyrre sunn vektøkning, må du også diskutere implikasjonene av eventuelle nye medisiner med barnelegen din.

Bunnlinjen

Så mye som vi i voksenland kan tenke på vekttap som en god ting, gjelder ikke dette nødvendigvis for barna våre. Et betydelig antall barn trenger faktisk hjelp til å legge på seg kilo.

Vær kreativ med maten og forslagene som er oppført ovenfor for å avrunde barnets diett for vektøkning på den sunne måten.