Vi inkluderer produkter vi tror er nyttige for våre lesere. Hvis du kjøper gjennom lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon Her er prosessen vår.
Hvordan vi veterer merker og produkter
Healthline viser deg kun merker og produkter som vi står bak.
Teamet vårt undersøker og evaluerer anbefalingene vi gir på nettstedet vårt grundig. For å fastslå at produktprodusentene tok for seg sikkerhets- og effektivitetsstandarder, har vi:
- Vurder ingredienser og sammensetning: Har de potensial til å forårsake skade?
- Faktasjekk alle helsepåstander: Er de på linje med dagens vitenskapelige bevis?
- Vurder merket: Fungerer den med integritet og følger bransjens beste praksis?
Vi gjør forskningen slik at du kan finne pålitelige produkter for din helse og velvære.
Enten du tar fatt på en tørr måned, edru nysgjerrig eller bare ønsker å kutte ned på alkoholinntaket, kan Reframe være en nyttig partner på reisen.
Denne iOS-appen bruker vitenskapsstøttede strategier for å lære deg om alkohol og hva det gjør med kroppen din. Du vil også kunne dra nytte av funksjoner som videokurs, mestringsstrategier og daglige Zoom-møter med andre som jobber mot nøkternhet.
Vi testet til og med denne appen for å se om den virkelig fungerer. Nedenfor, sjekk ut vår grundige gjennomgang av Reframe og les om fordeler, ulemper, funksjoner og mer.
Vi testet Reframe
Christy Snyder, en redaktør her på Healthline, begynte å bruke denne appen etter å ha snakket med terapeuten hennes om forholdet hennes til alkohol.
«Jeg ville betraktet meg selv som edru nysgjerrig,» sier hun. «Jeg vil anbefale [Reframe] for alle som ønsker å ta en bevisst og vitenskapelig tilnærming til alkoholforbruk.»
Hun har generelt vært fornøyd med opplevelsen sin, og bemerket at selv om det definitivt ikke er en erstatning for terapi eller egnet for personer som har alkoholmisbruk (AUD), er det nyttig for å holde styr på dager du ikke drikker.
«Jeg liker virkelig hvor vitenskapsdrevet appen er,» sier hun. «Jeg har lært mye.»
Mest bemerkelsesverdig likte hun variasjonen av innholdet, inkludert innsjekkinger, målsporing, sunne mestringsmekanismer og mer: «Jeg ønsket å lære mer om de første ukene med ikke å konsumere alkohol og hvordan ens kropp og sinn kan reagere.»
Hva er Reframe?
Reframe er en alkoholreduksjonsapp designet for å hjelpe deg med å bygge sunnere drikkevaner ved å slutte helt med alkohol eller ganske enkelt kutte ned. Den utnytter kraften til nevrovitenskap ved å bruke et evidensbasert atferdsendringsprogram for å hjelpe deg på reisen. Ifølge nettstedet ble programmet utviklet av mental helse og medisinske eksperter.
Du må betale en avgift for å bruke Reframe (selve appen er gratis, og månedlige og årlige medlemskap er tilgjengelig). Med abonnementet ditt får du tilgang til funksjoner som:
- pedagogiske lesninger
- daglige innsjekkingsmøter på Zoom
- kurs om hvordan du kan leve godt mens du drikker mindre
- en verktøykasse full av mestringsstrategier for å distrahere tankene dine når det trengs
Reframe er ikke en erstatning for profesjonell hjelp
Hvis du mistenker at du kan ha AUD eller en alkoholavhengighet, er ikke Reframe en erstatning for å oppsøke terapi, medisinsk intervensjon, detox eller rehabilitering.
Hvis du trenger noen å snakke med eller du opplever en psykisk helsesituasjon, kan du ringe SAMHSAs nasjonale hjelpelinje på 1-800-662-HELP (4357).
Du kan finne ut mer om symptomer på alkoholmisbruk, behandlingsalternativer og mer her.
Fordeler og ulemper med Reframe
Fordeler
- 7-dagers gratis prøveperiode
- enkel avbestillingsregler
- vitenskapelig støttede strategier utviklet av mental helse og medisinske eksperter
- enkel registreringsprosess
- brukervennlig grensesnitt
- tilpassede programmer for å hjelpe brukere med å administrere drikkevanene sine
- realistiske skritt for å hjelpe brukere med å nå mål
- daglige virtuelle møter tilgjengelig
Ulemper
- kun tilgjengelig på Apple-enheter (Google- og Android-brukere kan bli med på en venteliste)
- godtar ikke forsikring
- ingen gratisversjon
- krever at brukere fullfører oppgaver for å tjene «mynter» for å få tilgang til tilleggskurs, selv når de betaler for et abonnement
Hvordan fungerer Reframe?
Registrere seg
Foreløpig er Reframe kun tilgjengelig for Apple-enheter. Du kan laste ned appen fra iOS App Store og trykke på «Start My Custom Plan» for å begynne.
Starter
Når du registrerer deg for en konto på Reframe, er det første du skal gjøre å fylle ut et spørreskjema om forholdet ditt til alkohol, for eksempel når og hvorfor du drikker. Appen bruker informasjonen du har oppgitt for å hjelpe deg med å identifisere mulige utløsere.
«Appen er satt opp for å ta deg med på en 160-dagers «reise» gjennom å lære om alkohol og hjernen [and] kropp, sier Christy.
Du vil bli tildelt «leksjoner» å lese hver dag. Disse daglige lesningene hjelper deg å lære om vitenskapen bak alkohol og avhengighet. Når du arbeider deg gjennom disse pedagogiske lesningene, er målet å være bedre rustet til å forstå hva som skjer i sinnet og kroppen din.
I tillegg til disse daglige lesingene, kan du få tilgang til kurs, spill og fellesskapsfora.
Reframe-funksjoner
Reframe-brukere kan dra nytte av følgende funksjoner:
- Daglige gjøremål: Hver dag gir appen deg en kort leseoppgave som vil hjelpe deg å lære mer om vitenskapen bak alkohol. Det ber deg også om å logge stressnivået og appetitten og gir en «daglig motivasjon»-forespørsel. Christy bemerket at appen holder styr på hver dag du ikke drikker, men det er en egen tracker for å nå dine ukentlige mål, for eksempel å ha en til to drinker per uke.
- Reframe-kurs: Reframe tilbyr kurs i form av både innspilte og direktesendte videoer. Disse videoene dekker emner som arbeidsplassen, relasjoner og mental helse. De er designet for å veilede deg i å bygge et meningsfylt liv mens du drikker mindre.
- Samfunnet: Du kan benytte deg av 24/7-fellesskapsfunksjonen ved å legge ut innlegg i fora for å gi og motta støtte. Om ønskelig kan du bli med i en spesialisert fellesskapsgruppe, for eksempel en gruppe designet for foreldre eller for medlemmer av LGBTQIA+-fellesskapet.
- Verktøysett: Hvis du har lyst på alkohol og trenger noe å oppta tankene dine på, kan du navigere til verktøysettet, som er fullt av mestringsstrategier for å hjelpe deg med å distrahere deg selv. Du kan jobbe gjennom en rask guidet meditasjon, spille et spill eller lage en journalpost.
- Innsjekkingsmøter: Hver dag arrangerer Reframe-trenere daglige innsjekkingsmøter på Zoom. Denne funksjonen hjelper deg å få ansikt-til-ansikt fellesskapsstøtten du trenger. Noen møter er for alle, mens andre er for bestemte fellesskap, som nevnt ovenfor.
- En-til-en coaching: Premium-brukere kan jobbe med en Thrive Coach via meldinger ($99,99 per måned) eller live videoøkter ($249,99 per måned). Selv om Reframe ikke er veldig klar over påloggingsinformasjonen og bakgrunnen til sine trenere, kan dette alternativet hjelpe deg med å få mer personlig støtte.
Hvem bør bruke Reframe?
Reframe kan passe godt for deg hvis du ønsker å slutte å drikke alkohol eller kutte ned på alkoholforbruket. Du kan bruke Reframe alene eller sammen med andre restitusjons- eller velværeprogrammer, for eksempel Anonyme Alkoholikere, men det bør ikke erstatte profesjonell assistanse eller støttegrupper.
Christy bestemte seg for å laste ned appen etter at hun snakket med legen sin, som foreslo at Reframe ville være passende for hennes nøkternhetsmål.
Men hun bemerker at det ikke er for alle og kan passe best for de som ønsker å skape «bevisste drikkevaner eller lære mer om hvordan hjernen, kroppen og alkoholen samhandler med hverandre.» Hun syntes også det var nyttig å sjekke inn med seg selv og følelsene sine hver dag.
Reframe er imidlertid ikke laget for å behandle AUD, som er definert som et mønster av problematisk drikking og alkoholavhengighet. Reframe er heller ikke et detox- eller rehabiliteringsprogram, og nettstedet oppfordrer folk som har å gjøre med akutt avhengighet til å søke øyeblikkelig legehjelp.
Hvis du ikke er sikker på hvor du faller, tilbyr Reframe en rask nettquiz som kan hjelpe deg med å måle hvor du er på spekteret.
Fungerer Reframe?
I følge appens nettsted, registrerte 91 % av Reframe-brukerne betydelige reduksjoner i alkoholbruk innen 3 måneder, og 81 % av brukerne noterte betydelig reduksjon i alkoholbruk innen 2 måneder.
Denne statistikken antyder at hvis du er forpliktet til å bruke appen riktig, kan du kanskje nå nøkternhetsmålene dine.
Generelt sier Christy at hun vil anbefale det for folk som ønsker vitenskapsdrevne tilnærminger til å prøve ut edruelighet.
Hvor mye koster Reframe?
Reframe deler ikke abonnementskostnadene offentlig på nettsiden sin – du må registrere deg for å se prisene. En 7-dagers gratis prøveperiode er tilgjengelig. Etter det kan du velge mellom et månedlig abonnement ($13,99 per måned) og et årlig ($79,99 per år).
Noen funksjoner, for eksempel kurs og workshops, anses som «ekstra». Hvis du vil ha tilgang til disse funksjonene, må du fullføre daglige oppgaver for å tjene mynter og «betale» for hvert kurs eller verksted.
Kundeanmeldelser og vurderinger
På Trustpilot har Reframe en gjennomsnittlig vurdering på 3,5 stjerner (basert på to totale anmeldelser). I iOS App Store har appen en vurdering på 4,8 stjerner og nesten 18 000 anmeldelser. Anmeldere nevner at appen hjalp dem til å bli mer konsistente med gode vaner etter hvert som de lærte å ta kontroll over alkoholinntaket.
Mens nettvurderingene er overveldende positive, nevner noen problemer med appens kundeservice, som tilsynelatende har fornyet brukernes kontoer med dyrere abonnementer uten å spørre.
Christy ga den følgende rangeringer:
- 4 av 5 stjerner for enkel bruk
- 1 av 5 stjerner for rimelig
- 2 av 5 stjerner for å være lett å finne på nettet (den er for øyeblikket kun tilgjengelig for brukere av Apple-enheter)
Reframe vs. konkurrenter
| Pris | Gratis prøveperiode? | Hva den er best for | Høydepunkter | Ulemper | |
|---|---|---|---|---|---|
| Reframe | $13,99/måned eller $119,99/år | ja, 7-dagers gratis prøveperiode | «gråområdet»-drikkere på jakt etter mestringsevner | • daglige Zoom-møter • mestringsstrategier • pedagogiske opplesninger |
• dyrt • kun tilgjengelig for Apple-enheter |
| Nomo | gratis | Nei | alle som leter etter noe enkelt | • lar deg lage og dele nøkternhetsklokker • gratis |
• har ikke blitt oppdatert nylig • mangel på ansvarlige partnere |
| Jeg er edru | gratis med kjøp i appen | Nei | alle som leter etter struktur | • muliggjør enkel fremdriftssporing • hjelper deg å bygge nye vaner • hjelper deg med å finne et fellesskap |
kostnad for enkelte funksjoner |
| Sober Grid | gratis med kjøp i appen | Nei | mennesker som ønsker å bygge et fellesskap | • 24/7 support tilgjengelig • lar deg få kontakt med edru folk i nærheten |
kostnad for enkelte funksjoner |
Ofte stilte spørsmål
Er Reframe-appen bra?
Reframe har en rangering på 4,8 stjerner basert på mer enn 18 000 anmeldelser i iOS App Store. Anmeldere setter pris på appens vitenskapelig støttede tilnærming og mangfoldet av funksjoner den tilbyr.
Er Reframe for å slutte eller kutte ned å drikke?
Reframe-appen passer godt for begge disse målene. Noen Reframe-brukere jobber for å slutte helt med alkohol. Andre ønsker bare å kutte ned på inntaket. Appen skal imidlertid ikke brukes som erstatning for Anonyme Alkoholikere eller profesjonell hjelp fra en terapeut eller rådgiver.
Hvis du har AUD eller har problemer med å kutte ned på alkoholinntaket, er det sannsynligvis bedre å snakke med en psykisk helsepersonell eller gå til en støttegruppe.
Hva er den beste appen for å hjelpe med alkoholbruk?
Noen av de mest populære appene for å hjelpe med alkoholbruk er Reframe, Nomo, I Am Sober og Sober Grid.
Reframe er dyrere enn noen andre alkoholreduksjonsapper, men den tilbyr en omfattende pakke med funksjoner som er designet av eksperter for å hjelpe deg med å bygge et bedre forhold til alkohol. Hvis du er interessert i å prøve det, kan du laste ned Reframe fra iOS App Store.
Discussion about this post