Bipolar lidelse er en psykisk tilstand som kan forårsake endringer i energi og humør, så vel som din generelle funksjonsevne. Personer med bipolar lidelse har “stemningsepisoder”, som er perioder med intense følelsesmessige tilstander. Stress har vist seg å forverre bipolar lidelse.
Alt som lindrer stress og angst kan være nyttig for å håndtere bipolar lidelse. Yoga kan være et nyttig tillegg til en overordnet behandlingsplan for bipolar lidelse. Den inneholder fysiske, meditative og følelsesmessige elementer som kan hjelpe deg med å håndtere tilstanden din.
Yoga er beroligende for mange mennesker. Det innebærer en kombinasjon av disiplinert bevegelse, kontrollert pust og meditasjon. Denne kombinasjonen kan gi deg en avslappet og oppfriskende følelse.
Yoga kan også bidra til din generelle fysiske form ved å målrette fleksibiliteten og balansen din. Sammen med tilstrekkelig søvn og et næringsrikt kosthold, er trening (fleksibilitet, aerob og styrke) grunnlaget for generell god helse. God generell helse kan hjelpe deg med å håndtere en kronisk sykdom som bipolar lidelse.
Hvordan virker det?
Yoga innebærer vanligvis å strekke og balansere kroppen din i bestemte stillinger, kalt poser, mens du trener kontrollert pust og meditasjon. Denne kombinasjonen får folk ofte til å føle seg roligere, men likevel oppkvikkede. Det kan hjelpe deg med å håndtere stress. Stress kan utløse stemningsepisoder hvis du har bipolar lidelse.
Det er forskjellige nivåer og typer yoga. Noen av typer yoga du kan se tilbys i et yogastudio inkluderer:
- Hatha yoga, en roligere type yoga som er bra for nybegynnere og som ofte brukes til å håndtere stress
- Iyengar yoga, en avslappende type yoga som bruker rekvisitter som blokker for å hjelpe deg med å holde en pose
- Bikram yoga, også kjent som “hot” yoga, som gjøres i et oppvarmet rom
- Vinyasa yoga, også kjent som “flyt” yoga, som ofte går raskere og kan være mer utfordrende for nybegynnere
- power yoga, som ofte er en treningsorientert type vinyasa yoga
Yoga bør ikke erstatte konvensjonelle behandlinger for bipolar lidelse. Du bør fortsette å ta medisiner som er foreskrevet av legen din. Legen din kan også anbefale alternative behandlinger, for eksempel samtaleterapi.
Hvem kan trene yoga?
Yoga har blitt praktisert i tusenvis av år av et stort utvalg mennesker, og regnes generelt som trygt. Nesten hvem som helst kan lære å gjøre det.
Det er en god idé å øve positurer som ligger innenfor ditt ferdighetsområde.
Tilgjengelighet av klasser
Du kan lære yoga hjemme ved å bruke instruksjonsbøker, DVDer, TV -programmer eller online opplæringsprogrammer. Imidlertid kan deltakelse i vanlige klasser hjelpe deg med å lære av en profesjonell yogalærer. Mange yogastudioer tilbyr nybegynnerklasser som vil lære deg det grunnleggende. Å gå til nybegynnerklasser kan hjelpe deg med å lære hvordan du øver hver pose korrekt. Dette kan redusere risikoen for skade.
Klasser er tilgjengelige i de fleste lokalsamfunn. Det er flere forskjellige stiler av yoga. Ved å prøve hver av dem kan du finne den stilen som passer deg best.
Bivirkninger
Yoga regnes generelt som trygt, men folk som har visse forhold, bør være forsiktige. Dette inkluderer gravide, personer som har glaukom eller andre øyesykdommer, og personer med fysiske begrensninger.
En undersøkelse utført av Brown University fant at selv om de fleste mennesker med bipolar lidelse som praktiserte Hatha yoga hadde svært positive resultater, rapporterte noen mennesker om negative bivirkninger. Disse inkluderte agitasjon fra rask pust og følelse av selvkritikk om evnene sine. Å trene yoga i et miljø der du føler deg komfortabel og akseptert, innenfor din evne, kan være det mest nyttige.
Som med ethvert treningsprogram er det en god idé å snakke med legen din før du starter yoga.
Hva eksperten sier
“Som meditasjon, er det å kontrollere tankene og følelsene dine gjennom kroppen en kraftig opplevelse som er det motsatte av depresjon og angst. Å kunne være herre over ditt eget sinn er det motsatte av bipolar lidelse når du føler deg ute av kontroll. Yoga lærer deg selvkontrollstrategier, sier Dr. Soroya Bacchus, en psykiater som praktiserer i California.
Årets beste Yoga iPhone og Android -apper »
Discussion about this post