10 helsemessige fordeler ved å leve koffeinfritt

1. Mindre angst

Føler du deg stadig mer engstelig i det siste? For mye koffein kan være skylden.

Koffein kommer med et utbrudd av energi, som er det de fleste av oss bruker det til. Men den energien også stimulerer våre «fight or flight» hormoner. Dette kan føre til økt angst, nervøsitet, hjertebank og til og med panikkanfall.

De som allerede er utsatt for stress og angst kan oppleve at koffein gjør symptomene deres mye verre. I tillegg har høyere koffeininntak blitt koblet økte sjanser for depresjon hos ungdom.

2. Bedre søvn

Din koffeinvane kan påvirke søvnen din. Studier viser at daglig kaffeinntak kan endre søvnsyklusen din, forårsake urolig søvn og døsighet på dagtid. Dette kan være spesielt sant hvis du bruker koffein mindre enn seks timer før du legger deg.

Foruten en mer salig og uforstyrret natts søvn, kan de som er koffeinfrie finne ut at det tar dem mye mindre tid å sovne i utgangspunktet.

3. Mer effektiv absorpsjon av næringsstoffer

Hvis du ikke drikker koffein, kan kroppen din absorbere noen næringsstoffer bedre enn de som drikker. Tanninene i koffein kan muligens hemme noe av absorpsjonen av:

• kalsium
• jern
• B-vitaminer

Dette kan spesielt gjelde for de som har et svært høyt koffeininntak, ubalansert kosthold, eller eldre alder. Å ikke innta koffein i det hele tatt kan bidra til å sikre at du får i deg alle mulige næringsstoffer fra kostholdet ditt.

4. Sunnere (og hvitere!) tenner

Det er ingen kamp mot det: Kaffe og te kan gi flekker på tenner. Dette er på grunn av det høye nivået av tanniner som finnes i disse drikkene, som forårsaker opphopning og misfarget tannemalje. De surhet i koffeinholdige drikker som kaffe og brus kan også føre til emaljeslitasje og forfall.

5. Balanserte hormoner for kvinner

Kvinner kan spesielt ha nytte av å bli koffeinfrie. Koffeinholdige drikker som kaffe, te og brus kan endre østrogennivået.

EN 2012 studie fant at å drikke 200 milligram (omtrent 2 kopper) eller mer koffein per dag økte østrogennivået hos asiatiske og svarte kvinner, mens hvite kvinner hadde litt lavere østrogennivåer.

Endring av østrogennivåer kan være spesielt bekymrende hvis du har økt risiko for tilstander som endometriose, brystkreft, og kreft i eggstokkene. Selv om koffein ikke er direkte knyttet til disse forholdene, er høye østrogennivåer assosiert med årsakene.

Koffein har også vist seg å forverre visse overgangsaldersymptomer.

6. Senk blodtrykket

Å ikke ta koffein kan være bra for blodtrykket. Koffein har vist seg å øke blodtrykket på grunn av den stimulerende effekten det har på nervesystemet.

Høyt inntak av koffein – 3 til 5 kopper per dag – har også vært assosiert med økt risiko for hjerte- og karsykdommer.

7. Balansert hjernekjemi

Det er ingen overraskelse at koffein har en effekt på humøret. Alle disse «Ikke snakk med meg før jeg har fått kaffen min»-slagordene er på krus av en grunn.

Koffein kan endre hjernekjemien på en lignende måte som stoffer som kokain gjør, og forskere er enige om at koffein oppfyller noen av kriteriene som brukes for å måle narkotikaavhengighet.

Folk som ikke bruker koffein trenger ikke å bekymre seg for de vanedannende egenskapene til det, mens folk som bestemmer seg for å avvenne koffein eller slutte å drikke det helt, kan oppleve abstinenssymptomer eller midlertidige endringer i humør.

Tidslinje for uttak Hvis kroppen din er avhengig av koffein, kan du evt
opplever abstinenssymptomer så snart som 12 til 24 timer. Hvor lenge disse
symptomene varer avhenger av hvor mye koffein du drikker, men det kan være hvor som helst
fra to til ni dager, med symptomer som topper seg ved 21 til 50
timer.

8. Færre hodepine

Koffein abstinens er en ekte ting. En av de vanligste og mest ubehagelige bivirkningene ved koffeinabstinens er hodepine. Og det kan ikke ta noen dager før en dukker opp.

Har du noen gang lagt merke til hvordan du får hodepine hvis du har det for travelt til morgenkaffen? Dette er bare ett symptom på koffein abstinens. Andre inkluderer:

• Hjerneteppe
• utmattelse
• konsentrasjonsvansker
• irritabilitet

Selv om du ikke opplever abstinenser med en gang, fant en studie fra 2004 at koffeininntak er en stor risikofaktor for å utvikle kronisk daglig hodepine.

9. En sunn fordøyelse

Koffeininntak kan komme med en rekke ubehagelige fordøyelsesproblemer. Kaffe skaper en avføringseffekt at stimulerer tarmene. Inntak av spesielt store mengder kaffe kan forårsake diaré eller løs avføring (og til og med inkontinens).

I tillegg koffeinholdige drikker kan spille en rolle i utviklingen av gastroøsofageal reflukssykdom (GERD).

10. Du kan bli eldre

Hvis du er bekymret for aldring, kan du ha nytte av å ikke innta koffein. Koffein forstyrrer kollagendannelsen ved redusere kollagensyntesen i menneskelig hud.

Siden kollagen har en direkte effekt på huden, kroppen og neglene, kan det å ikke nippe til den morgenkoppen med kaffe bety mindre rynker for deg.

Hvem bør unngå koffein?

Det er best å unngå koffein helt hvis noe av det følgende gjelder deg:

1. Du er gravid eller prøver å bli gravid

Vi vet at de som er gravide og ammer bør unngå koffein, men det er viktig hvis du prøver å bli gravid også. Koffein har vært knyttet til en økning i spontanabort og synke i fruktbarhet.

2. Du er utsatt for angst

De som er utsatt for angst eller depresjon kan oppleve at koffein gjør tilstanden deres verre. Koffein har vist seg å forverre visse psykiatriske tilstander. Det kan forårsake økt irritabilitet, fiendtlighet og engstelig oppførsel.

3. Du har en tarm- eller fordøyelsestilstand som sure oppstøt, gikt eller diabetes

Hvis du har en eksisterende fordøyelsestilstand, kan koffein gjøre symptomene verre. Dette gjelder spesielt for de med:

• sure oppstøt
• gikt
• diabetes
• IBS

4. Du tar visse medisiner

Sjekk alltid om koffein interagerer med reseptbelagte medisiner. Noen av disse stoffene inkluderer:

• antibakterielle legemidler
• antidepressiva (spesielt MAO-hemmere)
• astmamedisiner

Selv om prosessen med å slutte med koffein, spesielt kaffe, ikke høres den beste ut, er det alternativer du kan prøve for å få dette til å gå smidigere.

Når det er sagt, har kaffe sine fordeler. Hvis livet ditt ikke blir bedre etter at du dropper morgenkoppen, er det ingen grunn til å gå helt av. Som all mat og gode ting i livet, handler det om måtehold.

Bytt det: Kaffefri fiks

Tiffany La Forge er en profesjonell kokk, oppskriftsutvikler og matskribent som driver bloggen Pastinakk og bakverk. Bloggen hennes fokuserer på ekte mat for et balansert liv, sesongbaserte oppskrifter og tilgjengelige helseråd. Når hun ikke er på kjøkkenet, liker Tiffany yoga, fotturer, reise, økologisk hagearbeid og henge med corgien sin, Cocoa. Besøk henne på bloggen hennes eller på Instagram.