12 MS-triggere og hvordan du unngår dem

1. Stress

Å ha en kronisk sykdom som MS kan etablere en ny kilde til stress. Men stress kan også stamme fra andre kilder, inkludert arbeid, personlige forhold eller økonomiske bekymringer. For mye stress kan forverre MS-symptomene dine.

Slik unngår du: Finn en avslappende, stressreduserende aktivitet som du liker. Yoga, meditasjon og pusteøvelser er alle praksiser som kan bidra til å redusere stress og eliminere risikoen for å gjøre symptomene verre.

2. Varme

Varmen fra solen, samt kunstig oppvarmede badstuer og boblebad, kan være for intens for personer med MS. De kan ofte føre til en periode med forverrede symptomer.

Slik unngår du: Hopp over alle høyvarme miljøer som badstuer, hot yoga studioer og boblebad helt. Hold hjemmet ditt kjølig og kjør ekstra vifter om nødvendig. På varme dager, unngå direkte sollys, bruk løse, lyse klær og hold deg i skyggen så mye som mulig.

3. Fødsel

Gravide kvinner med MS kan oppleve tilbakefall etter fødselen. Faktisk kan 20 til 40 prosent av kvinnene ha en oppblussing i perioden like etter fødselen.

Slik unngår du: Du kan kanskje ikke forhindre en oppblussing etter fødsel, men du kan ta skritt for å redusere alvorlighetsgraden og virkningen. I de umiddelbare dagene etter fødselen, la venner og familiemedlemmer hjelpe deg med din nye baby, slik at du kan få hvile og ta vare på deg selv. Dette vil hjelpe kroppen din å restituere mer effektivt.

Amming kan ha en potensiell beskyttende effekt mot oppblussing etter fødselen, ifølge begrenset undersøkelser, men bevisene er ikke klare. Hvis du tar sykdomsmodifiserende medisiner, kan det hende du ikke er i stand til å amme. Snakk med OB-GYN og nevrolog om alternativene dine etter fødselen.

4. Å bli syk

Infeksjoner kan forårsake MS-oppbluss, og MS er det også mer sannsynlig forårsake visse typer infeksjon. For eksempel er det mer sannsynlig at personer med nedsatt blærefunksjon utvikler urinveisinfeksjoner. Infeksjonen kan forverre andre MS-symptomer. Infeksjoner som influensa eller forkjølelse kan også gjøre MS-symptomer verre.

Slik unngår du: En sunn livsstil er en viktig del av behandlingen for MS. I tillegg bidrar det til å forhindre andre sykdommer og infeksjoner. Vask hendene under forkjølelses- og influensasesongen. Unngå folk som er syke når du opplever en bluss. Se legen din hvis du tror du blir syk.

5. Visse vaksiner

Vaksiner er generelt trygge – og anbefalt – for personer med MS. Enkelte vaksiner som inneholder levende patogener har imidlertid potensial til å forverre symptomene. Hvis du opplever et tilbakefall eller tar visse medisiner, kan legen din også anbefale at du utsetter vaksinasjonen.

Slik unngår du: Snakk med nevrologen din om enhver vaksine du vurderer. Noen vaksiner, som influensavaksinen, kan hjelpe deg med å forhindre en fremtidig oppblussing. Legen din kan hjelpe deg med å finne ut hvilke som er tryggest for deg.

6. Vitamin D-mangel

En studere fant at personer med lavere vitamin D-nivå har høyere risiko for oppblussing sammenlignet med personer med tilstrekkelige vitamin D-nivåer. Det er allerede økende bevis for at vitamin D kan beskytte mot å utvikle MS. Det er likevel nødvendig med mer forskning på hvordan dette vitaminet påvirker sykdomsforløpet.

Slik unngår du: For å forhindre dette kan legen din overvåke vitamin D-nivåene dine regelmessig. Kosttilskudd, mat og trygg soleksponering kan hjelpe. Sørg for å snakke med legen din om de sikreste kosttilskuddsalternativene dine før du prøver noen.

7. Mangel på søvn

Søvn er viktig for helsen din. Kroppen din bruker søvn som en mulighet til å reparere hjernen din og helbrede andre skadeområder. Hvis du ikke får nok søvn, har ikke kroppen denne nedetiden. Overdreven tretthet kan utløse symptomer eller gjøre dem verre.

MS kan også gjøre søvn vanskeligere og mindre avslappende. Muskelspasmer, smerte og prikking kan gjøre det vanskelig å sovne. Noen vanlige MS-medisiner kan også avbryte søvnsyklusen din, og hindre deg i å lukke øynene når du føler deg trøtt.

Slik unngår du: Snakk med legen din om eventuelle søvnproblemer du måtte ha. Søvn er avgjørende for din generelle helse, så dette er et viktig område for behandling og observasjon for legen din. De kan utelukke andre forhold og gi deg tips for å håndtere tretthet.

8. Dårlig kosthold

Et sunt kosthold, så vel som regelmessig mosjon, kan hjelpe deg med å unngå oppblussing og lindre MS-symptomer. En diett med høyt innhold av bearbeidet mat vil neppe gi kroppen den høykvalitetsnæringen den trenger.

Slik unngår du: Arbeid med en ernæringsfysiolog for å utvikle en sunn spiseplan du kan holde deg til. Fokuser på gode kilder til protein, sunt fett og karbohydrater. Samtidig som undersøkelser er ennå ikke klar over det beste kostholdet for personer med MS, viser studier at å spise sunn mat kan ha en positiv effekt.

9. Røyking

Sigaretter og andre tobakksprodukter kan øke symptomene dine og kan få progresjonen til å skje raskere. På samme måte er røyking en risikofaktor for en rekke medisinske tilstander som kan forverre din generelle helse, inkludert lungesykdom og hjertesykdom.

En studere fant at tobakksrøyking er assosiert med mer alvorlig MS. Det kan også fremskynde funksjonshemming og sykdomsprogresjon.

Slik unngår du: Å slutte å røyke, selv etter diagnosen din, kan forbedre resultatet med MS. Snakk med legen din om effektive røykesluttalternativer.

10. Visse medisiner

Visse medisiner har potensial til å forverre MS-symptomene dine. Nevrologen din vil jobbe tett med alle legene dine for å sikre at du ikke tar medisiner som kan utløse en oppblussing.

Samtidig kan nevrologen din følge nøye med på antall medisiner du tar som helhet. Medisiner kan samhandle med hverandre, noe som kan forårsake bivirkninger. Disse bivirkningene kan utløse et MS-tilbakefall eller gjøre symptomene verre.

Slik unngår du: Rapporter alle medisiner du tar til legen din, inkludert kosttilskudd og reseptfrie legemidler. De kan hjelpe deg med å begrense listen til nødvendighetene, slik at du kan forhindre problemer.

11. Stoppe medisiner for tidlig

Noen ganger kan MS-medisiner forårsake bivirkninger. De kan heller ikke virke så effektive som du håper. Men dette betyr ikke at du bør slutte å ta medisinene uten legens godkjenning. Å stoppe dem kan øke risikoen for oppblussing eller tilbakefall.

Slik unngår du: Ikke slutt å ta medisinene dine uten å snakke med legen din. Selv om du kanskje ikke er klar over det, jobber disse behandlingene ofte for å forhindre skade, redusere tilbakefall og stoppe utvikling av nye lesjoner.

12. Presse deg selv for hardt

Tretthet er et vanlig symptom på MS. Hvis du har MS og stadig presser deg selv til å gå uten søvn eller overanstrenger deg fysisk eller mentalt, kan du oppleve konsekvenser. Anstrengelse og tretthet kan utløse et tilbakefall eller gjøre at bluss varer lenger.

Slik unngår du: Ta det med ro og lytt til kroppens signaler. Senk farten når du føler deg sliten. Hvil så lenge du må. Å presse deg selv til punktet av utmattelse vil bare gjøre restitusjon vanskeligere.

Ta bort

Når du har MS, kan det hende du må gjøre noen livsstilsendringer for å forhindre tilbakefall og redusere symptomene dine. Noen triggere kan lett unngås, men andre kan kreve mer arbeid. Snakk med legen din hvis du har problemer med å håndtere MS-symptomene.