4 typer mat å unngå for prostata helse

Oversikt

Det som er i kostholdet ditt kan ha kraften til å redusere risikoen for prostatakreft. University of California ved San Francisco Medical Center antyder at du kanskje kan forebygge prostatakreft eller bremse progresjonen av den ved å opprettholde en diett:

  • lite mettet fett og enkle sukkerarter
  • høy i fiber
  • høy i frukt og grønnsaker

I tillegg til å spise visse matvarer, er det noen typer mat du bør unngå for å holde prostata sunn. Fortsett å lese for å lære mer.

1. Rødt kjøtt og bearbeidet kjøtt

En diett med mye kjøtt, spesielt hvis det er gjennomstekt, kan være assosiert med økt risiko for å utvikle prostatakreft. Dette kan skyldes heterosykliske aminer (HCA). Dette er kreftfremkallende stoffer som finnes i kokt kjøtt. HCA har vært knyttet til utviklingen av flere kreftformer.

HCA er forbindelser som dannes under høytemperaturkoking som steking eller grilling. De Verdens Helseorganisasjon antyder at både rødt og bearbeidet kjøtt kan være assosiert med økt risiko for å utvikle prostatakreft. Eksempler inkluderer:

  • storfekjøtt
  • svinekjøtt
  • lunsj kjøtt
  • pølser
  • pølse

I stedet for rødt eller bearbeidet kjøtt, prøv disse proteinkildene i stedet:

  • magert fjærfe, som kalkun uten skinn eller kylling
  • fersk eller hermetisk fisk, som tunfisk, laks eller sardiner
  • bønner og belgfrukter, som delte erter, kikerter, linser, pintobønner og kidneybønner
  • nøtter og nøttesmør

Hvis du er en fan av påleggssmørbrød, prøv å lage en kyllingsalatsmørbrød i stedet. Du kan også eksperimentere med kjøttalternativer, som tofu eller tempeh, som kan marineres og sauteres for å lage et smakfullt smørbrødfyll.

Du kan også eksperimentere med å spise kjøttfritt for noen måltider eller dager i uken. Her er noen ideer du kan prøve:

  • Bytt ut kjøttet i din favoritt chili eller lapskaus med bønner.
  • Grill opp fiskefileter i stedet for biffer.
  • Lag en black bean burger i stedet for en hamburger.
  • Del opp tofu og mariner den i favorittsausen din, stek den deretter og bland den med grønnsaker og en side med ris.

2. Meieri

Inntak av store mengder meieriprodukter kan øke risikoen for å utvikle prostatakreft. I følge forskning publisert i Journal of Nutrition kan det å drikke helmelk øke risikoen for progresjon til dødelig prostatakreft. Skummet melk og lav-fett melk øker også risikoen for lavgradige stadier av sykdommen. Prøv å begrense meieriforbruket. Hold deg i det minste til fettfrie og fettfattige varianter, da de kan være sunnere for prostata.

Mål å spise mindre av disse matvarene:

  • helmelk
  • fullfete oster
  • full fet yoghurt
  • fullt fett smør
  • full fet kremost
  • full feit iskrem

Prøv heller å spise versjoner av favorittmeieriproduktene dine med lite eller fettfattige. Du kan også prøve alternativer til meieriprodukter. For eksempel kan du finne følgende ikke-meieriprodukter for melk i matbutikken din.

  • linmelk
  • ris melk
  • mandel-melk
  • hamp melk
  • soyamelk
  • kokosnøttmelk
  • cashew melk

Hver av disse melkene uten meieri har en unik smak, så hvis du ikke er fan av én type, prøv en annen type. Vær imidlertid forsiktig med tilsatt sukker til disse melkene, siden mange er søtet. Du kan også finne iskrem uten meieri som bruker disse melkene som base.

Lær mer: Mandelmelk vs. kumelk vs. soyamelk vs. rismelk »

3. Alkohol

Store mengder alkoholforbruk kan sette deg i høyere risiko for å utvikle prostatakreft. Forskere bruker data fra mer enn 10 000 menn som deltar i Forsøk på forebygging av prostatakreft, avdekket at alkoholdrikkere hadde dobbelt så stor sannsynlighet for å bli diagnostisert med avansert prostatakreft som moderate drikkere. Stordrikkere er definert som de som drikker mer enn tre drinker om dagen eller mer enn 20 drinker i uken.

For menn er anbefalingen for drinker per dag ikke mer enn to.

En enkelt drink er lik:

  • 12 gram vanlig øl (fem prosent alkohol)
  • 5 gram vin (12 prosent alkohol)
  • 1,5 unser brennevin (40 prosent alkohol)

Det er mange andre drinker du kan velge i stedet alkohol. Disse inkluderer:

  • vann eller musserende vann blandet med fersk fruktjuice
  • alkoholfrie øl eller vin
  • musserende juice
  • te eller kaffe

Du kan også prøve å lage en alkoholfri versjon av favorittcocktailen din. For eksempel, hvis du liker mojitos, bytt ut romen med sprudlende vann eller sitron-lime brus. Og hvis du er på en bar eller restaurant, be bartenderen om å sette drinken din i glasset de ville brukt til den alkoholholdige versjonen. Be også om en sitron- eller limekive, eller et annet pynt slik at drinken din føles festlig.

4. Mettet fett

Mettet fett har vært knyttet til hjertesykdom, men deres assosiasjon med prostatakreft er fortsatt en tentativ. Noen studier har funnet en sammenheng mellom inntak av mettet fett og risiko for avansert prostatakreft, men ikke alle studier har bekreftet disse funnene. Mens flere studier er nødvendige, kan det å redusere inntaket av mettet fett være til fordel for prostata og din generelle helse, siden det skaper mer plass til fiber og næringstette planter.

Lær mer: Godt fett, dårlig fett og hjertesykdom »

Mettet fett finnes i:

  • kjøtt
  • meieriprodukter
  • salatdressinger
  • bakevarer
  • bearbeidet mat

Prøv å erstatte noe av det mettede fettet i kostholdet ditt med sunt enumettet og flerumettet fett som finnes i matvarer som:

  • fisk
  • avokado
  • nøtter
  • oliven olje
  • frø

For å redusere det mettede fettet i bakevarene dine, prøv å erstatte halvparten av fettet med eplemos. For eksempel, hvis oppskriften krever 1 kopp smør, bruk en halv kopp smør og en halv kopp usøtet eplemos.

Du kan også smøre most avokado på toasten din i stedet for smør, eller bruke den på en sandwich som erstatning for majones.

Neste skritt

Snakk med legen din hvis du er bekymret for prostatahelsen din. Symptomer på prostatakreft inkluderer:

  • har problemer med å urinere
  • ser blod i sæden din
  • erektil dysfunksjon
  • beinsmerter og bekkensmerter

Lær mer: Hva er de tidlige symptomene på prostatakreft? »

Å endre kostholdet ditt kan bidra til å redusere kreftrisikoen, men det er en god idé å konsultere legen din før du gjør endringer i kostholdet eller tar kosttilskudd. Noen matvarer og kosttilskudd kan samhandle med visse medisiner og terapier.

Besøk Healthlines emnesenter for prostatakreft for mer informasjon om forebygging av prostatakreft, behandling av prostatakreft og kostholdsanbefalinger.

Tips for prostatahelse

Det er flere andre livsstilsendringer som kan bidra til å holde prostata sunn. Prøv å gjøre disse endringene i rutinen din:

  • Fyll tallerkenen med frukt og grønnsaker. Mens du er i gang, velg fullkorn eller belgfrukter ved siden av.
  • Styr unna kosttilskudd. Det er ingen studier som viser at kosttilskudd kan bidra til å redusere kreftrisikoen. Hvis du tar kosttilskudd, diskuter dem med legen din først.
  • Beveg kroppen de fleste dager i uken. Å trene konsekvent er ikke bare bra for din generelle helse, det kan også forbedre humøret ditt. Du trenger heller ikke medlemskap på treningssenteret. Prøv en rask spasertur rundt i nabolaget ditt eller gå en kort tur. Hvis du ikke har trent mye tidligere, kan legen din foreslå en god rutine du kan følge for å komme i gang.
  • Hold kroppen din på en sunn vekt. Legen din kan til og med henvise deg til en dieter hvis du trenger litt ekstra hjelp med å lage en vekttapsplan.
  • Gjør en avtale med legen din for å diskutere kreftrisikoen din og få en prostataundersøkelse. Anbefalingene for screening varierer, men det er generelt lurt å bli sjekket når du er i femtiårene eller hvis du har forhøyet risiko for å utvikle kreft.

Vite mer

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss