Hvis du ønsker å leve et langt, sunt liv, er det enkle grep du kan ta nå for å sikre kvantiteten og kvaliteten på dine senere år, fra å få høykvalitets ernæring til å holde deg aktiv og sosial.
Rundt om i verden lever mennesker lenger enn noen gang. Men for mange kan det å bli eldre komme med en
Mens genetikk delvis kan bestemme kvaliteten på dine senere år, kan livsstilsfaktorer også spille en rolle i å bli frisk.
Middelalderen er en fin tid for å kanalisere fokuset ditt til å øke levetiden. Selv om du ikke har tenkt så mye på det tidligere, er det fortsatt mange måter å øke kvaliteten og antallet dager på planeten på.
Vi har inngått samarbeid med Lifeforce for å dele fem store aktører innen sunn aldring etter 40: ernæring, hormonhelse, forebyggende tiltak, spesialisert omsorg og risikoovervåking.
Fokus på ernæring
Riktig ernæring kommer med spesielle fordeler for folk i visse aldre. Å fylle tallerkenen din med de riktige næringsstoffene kan hjelpe med hjernehelse, muskelhelse og hudstøtte for elegant aldring.
Noen få næringsstoffer til null for lang levetid inkluderer:
- B-vitaminer
- magnesium
- Vitamin d
- protein
B-vitaminer
B-vitaminmangel kan knyttes til kardiovaskulære forhold, nevrologiske tilstander og osteoporose hos eldre voksne, ifølge en forskningsgjennomgang fra 2019.
Hold systemet ditt sterkt ved å få i deg disse mikronæringsstoffene. De er i:
- kjøtt
- meieri
- sjømat
- bladgrønt
- helkorn
B-kompleks vitaminer er også et vanlig supplement.
Magnesium
Jo eldre du blir, jo vanskeligere kan det være for kroppen å absorbere magnesium. Så det er viktig å sørge for at du får i deg nok av dette næringsstoffet.
EN
Matvarer som inneholder magnesium inkluderer:
- spinat
- avokado
- mørk sjokolade
- bønner
- nøtter
Hvis du tror du kan ha magnesiummangel, snakk med legen din om hvordan du kan øke dette essensielle mineralet.
Vitamin d
En gjennomgang fra 2023 viste at vitamin D kan være lovende for aldersrelaterte helseproblemer som en høyere risiko for autoimmune lidelser og lav immunfunksjon.
Du kan trekke mer D inn i kostholdet ditt gjennom mat som beriket melk eller sopp. Du kan også spørre legen din om kosttilskudd.
Protein
Protein kan alltid være et kritisk næringsstoff. Muskelmassen avtar vanligvis når du blir eldre, så proteinanbefalinger for eldre voksne kan være høyere enn for andre populasjoner.
Et daglig inntak av
Balanser hormonene dine
Endring av hormoner kan føre til følelsesmessige og fysiske endringer, spesielt hos personer som blir tildelt kvinnelige ved fødselen. Hormoner kan påvirke fokus, søvn, blodtrykk og andre aspekter ved velvære.
Start nå, vurder en årlig fysisk for å sjekke hormonnivåene dine, slik at du og legen din kan kurskorrigere dem om nødvendig.
Noen hormoner legen din kanskje vil sjekke inkluderer:
- skjoldbruskkjertelstimulerende hormon (TSH)
- luteiniserende hormon (LH)
- follikkelstimulerende hormon (FSH)
- østradiol
- d ehydroepiandrosteron (DHEA)
- testosteron
- insulinlignende vekstfaktor 1 (IGF-1)
Lifeforce Diagnostic er en hjemmeblodprøve designet for å samle data om 40+ biomarkører som påvirker helsen din og lang levetid, inkludert din metabolske tilstand, hormonhelse og viktige risikofaktorer for sykdom. Din diagnostikk inkluderer en hjemmeblodprøve fra en erfaren phlebotomist, en telehelsekonsultasjon med en Lifeforce-kliniker og en personlig plan som består av ekspertinnsikt, livsstilsforbedringer, nutraceuticals og hormon- og peptidterapier.
Praksis forebygging
Forebygging er navnet på spillet for å samle flere lys på bursdagskaken din.
Du kan inkludere sunn livsstilspraksis som kan se deg inn i de senere årene med større styrke, energi og hjernehelse.
Tre områder å fokusere på? Trening, mental kondisjon og god søvn.
Trening
Du trenger ikke å løpe et maraton på 70 for å holde deg i form når du blir eldre.
EN
Proff-tips: Finn trening du virkelig liker og gjør det til en vane.
Mental form
Å holde seg mentalt aktiv er bra for din langsiktige hjernehelse, og det kan til og med være morsomt!
I følge Alzheimers Association kan aktiviteter som å finne en hobby, lese tankevekkende bøker og spille strategispill holde sinnet skarpt.
God søvn
Kan du sove deg til et lengre liv? Forskning viser at dette kan være tilfelle.
I en studie fra 2023 som involverte rundt 172 000 mennesker, levde de med den høyeste søvnkvaliteten betydelig lenger: 4,7 år for menn og 2,4 år for kvinner.
For dypere nattehvile, prøv å holde deg til en vanlig søvnrutine, unngå tungt inntak av koffein og alkohol, og slå av enhetene minst en time før sengetid.
Mens du holder deg til disse sunne livsstilsvanene, prøv å holde en årlig medisinsk fysisk på kalenderen. Det kan gi deg en grunnleggende følelse av helsen din med tester som:
- fullstendig blodtelling (CBC)
- hemoglobin (HGB)
- hematokrit (HCT)
- antall blodplater (BPC)
- alaninaminotransferase (ALT) og aspartataminotransferase (AST)
Kontakt spesialistene dine
I tillegg til å delta på regelmessige avtaler med primærlegen din, er det nå på tide å kontakte din liste over medisinske spesialister også.
Avhengig av din personlige medisinske og familiehistorie, kan det være viktigere for deg å kontakte visse leger oftere.
Hvis du for eksempel har kjente risikofaktorer for hjertesykdom, kan en årlig kontroll hos en kardiolog være en god idé fra middelalderen eller tidligere. Personer med en familiehistorie med hudkreft, derimot, kan vurdere å motta årlige screeninger fra en hudlege.
Spør fastlegen din om hvilke helseundersøkelser som gir mening for deg. Å vite hvor du står i hvert område av helsen din kan gi deg trygghet og hjelpe deg med å styre forebyggende innsats for lang levetid.
Overvåke risikofaktorer
Når du kontakter legen din, sørg for å si ifra hvis det er spesifikke risikofaktorer du ønsker å holde et øye med. Det kan være en god idé å samle familiehistorie slik at legen din kan teste deretter.
Selv om du ikke har fulgt med på blodarbeidet ditt tidligere eller ikke har mye informasjon om familiære risikofaktorer, kan visse blodmarkører bidra til å male det store bildet av helsen din.
Disse inkluderer:
- inflammatoriske markører, som høysensitivt C-reaktivt protein (hs-CRP)
- kolesterol, inkludert apolipoprotein B (ApoB) og lipoprotein A (ApoA)
- blodsukker (hemoglobin A1C)
- tumormarkører, slik som prostataspesifikt antigen (PSA) for prostatakreft eller kalsitonin for skjoldbruskkjertelkreft
Det er ingen mirakeleliksir eller ungdomsfontene som garanterer en grasiøs, enkel opplevelse i de senere årene – og selvfølgelig er det mange faktorer du ikke kan kontrollere når du blir eldre.
Men å ta skritt for å forlenge årene kan øke livstilfredsheten din her og nå. Når du oppgraderer helsen din gjennom enkle, hverdagslige valg, kan du se og føle deg best mulig i dag og i fremtiden.
Discussion about this post