Oversikt
Pustevansker kan få mennesker med kronisk obstruktiv lungesykdom (KOL) til å føle at de ikke kan trene. Men legen din kan oppmuntre til fysisk aktivitet, da det kan forbedre kortpustethet og andre KOL -symptomer.
Inaktivitet kan derimot forårsake en nedgang i kardiovaskulær funksjon og muskelmasse. Over tid kan du finne deg selv mer og mer andpusten hver gang du anstrenger deg.
Som et resultat kan vanlige oppgaver som å rengjøre huset eller leke med barn utløse hoste og piping. Dette kan påvirke livskvaliteten din og forårsake stadig mer stillesittende atferd, tap av uavhengighet og til og med depresjon.
Hvordan trening hjelper til med å håndtere symptomer på KOL
Trening kan ikke reversere lungeskader, men det kan forbedre din fysiske utholdenhet og styrke luftveismuskulaturen. Dette kan hjelpe deg til å føle deg bedre fysisk og mentalt, og du vil kunne delta i flere aktiviteter uten å miste pusten eller bli sliten.
Det tar tid å bygge opp kardiovaskulær utholdenhet og å styrke respiratoriske muskler. Det er viktig å være konsekvent og etablere en vanlig treningsrutine.
Noen mennesker gjør feilen ved å stoppe treningsøktene når de puster bedre. Hvis du går tilbake til inaktivitet, vil sannsynligvis kortpustethet komme tilbake.
Beste øvelser for KOL
Rådfør deg med legen din før du starter en ny type trening. Hvis du har moderat til alvorlig KOL, kan legen din først henvise deg til et lungerehabiliteringsprogram.
Hvis du bruker oksygen, kan legen din også gi instruksjoner om hvordan du kan øke oksygenstrømningshastigheten under trening for å sikre at kroppen din får nok oksygen.
Før du starter et treningsprogram, er det nyttig å trene pusteøvelser for mennesker som lever med KOLS. Gjort regelmessig, disse kan bidra til å gjøre fysisk anstrengelse lettere og mer behagelig.
Velg deretter et par typer trening eller aktiviteter du virkelig liker. Finn en treningspartner du vil møte regelmessig. Dette vil gjøre en stor forskjell i din evne til å holde fast ved det.
Gode valg for personer med KOL inkluderer aerobe eller kardiovaskulære øvelser samt overkroppsmotstand eller styrketrening for å styrke hjertet, lungene og respiratoriske muskler rundt.
Følgende er åtte typer trening som er gode alternativer for personer med KOL:
- gå
- jogge
- hoppetau
- sykling
- skøyter
- aerobic med lav effekt
- svømming
- motstandstrening (med håndvekter eller bånd)
Varm alltid opp og strekk deg før du trener, og kjøle deg ned etterpå. Dette reduserer stress på hjertet, musklene og leddene.
Start sakte og øk gradvis intensiteten og varigheten av treningsøktene. Du kan begynne med et mål om å jobbe opptil 30 minutter, fire ganger i uken.
Rated Perceived Exertion (RPE) skala
RPE -skalaen er designet for å måle intensiteten på treningen. Det er en enkel måte å vurdere ditt eget vanskelighetsgrad for en bestemt fysisk aktivitet. Dette kan hjelpe deg med å overvåke din egen anstrengelse, holde deg i den sikre sonen og spore din egen forbedring.
Hva er KOL?
Kronisk obstruktiv lungesykdom (KOL) refererer til en gruppe progressive lungesykdommer som blokkerer luftstrømmen og gjør det vanskelig å puste. Disse lungesykdommene inkluderer:
- emfysem
- kronisk bronkitt
- ildfast ikke-reversibel astma
Symptomer på KOL inkluderer kortpustethet, hyppig hoste og tetthet i brystet. Ifølge COPD Foundation påvirker denne tilstanden anslagsvis 30 millioner mennesker i USA.
KOL -medisiner
Når du har fått diagnosen KOLS, vil du sannsynligvis ta reseptbelagte medisiner for å kontrollere symptomene og forbedre pusten. Ulike typer medisiner kan foreskrives, for eksempel piller, bronkodilatatorer og inhalerte kortikosteroider.
Disse medisinene hjelper til med å slappe av musklene rundt luftveiene og redusere betennelse. Avhengig av alvorlighetsgraden av tilstanden din, kan du trenge oksygenbehandling for å sikre at det er nok oksygen i blodet ditt.
Risikofaktorer for KOLS
Opptil 90 prosent av KOLS -tilfellene skyldes sigarettrøyking. Men andre faktorer kan også spille en rolle.
Langsiktig eksponering for visse typer støv, kjemikalier og røyk (ofte på arbeidsplassen) kan også øke risikoen.
KOLS kan også utvikle seg hos mennesker som aldri har røkt eller blitt utsatt for forurensende stoffer. Sykdommen kan utvikle seg hvis du har mangel på et bestemt protein i blodet. Hvis kroppen din mangler dette proteinet, kan dine hvite blodlegemer angripe lungene dine, noe som resulterer i lungeskader.
Takeaway
Den riktige øvelsen kan bidra til å forbedre symptomer på KOLS og livskvalitet. Men snakk med legen din før du starter en ny treningsrutine. De kan gi deg spesifikk informasjon om hvordan du trener trygt basert på din individuelle helseprofil.
Du bør sikte på å holde pulsen på 50 til 80 prosent av maksimal puls (som er 220 minus alderen din) mens du trener. Dette kan være vanskelig for personer med KOL, men bør fortsatt være et mål å jobbe mot.
Det er aldri en dårlig idé at noen overvåker pulsen under trening.
Discussion about this post