Forstå karpaltunnelsyndrom
Har du følt prikking eller nummenhet i hender eller armer? Har denne følelsen vedvart i flere måneder eller blitt verre med tiden? I så fall kan du ha karpaltunnelsyndrom (CTS).
CTS kan skje når en nerve i håndleddet kommer i klem. I mange tilfeller er dette et resultat av en typisk hverdagsaktivitet. Dette inkluderer hyppig bruk av vibrerende håndverktøy, å spille et musikkinstrument eller manuelt arbeid. Det er en viss debatt om hvorvidt skriving eller datamaskinarbeid kan forårsake CTS.
Denne lidelsen starter vanligvis sakte og gradvis. Det kan påvirke bare én eller begge hendene dine. Du kan føle nummenhet eller prikking i fingrene, spesielt i pekefingrene og tomlene. Du kan også føle en ubehagelig følelse eller svakhet i håndleddene.
Hvis du opplever mild CTS, kan du kanskje lette symptomene dine med livsstilsendringer og medisiner. Her er ni hjemmemedisiner for lindring av karpaltunnel:
1. Ta pauser fra repeterende oppgaver
Enten du skriver, spiller gitar eller bruker en hånddrill, prøv å stille inn en tidtaker på 15 minutter på forhånd. Når det går av, stopp det du holder på med og vipp med fingrene. Strekk ut hendene og beveg håndleddene for å forbedre blodstrømmen til disse områdene.
2. Bruk skinner på håndleddene
Å holde håndleddene rett kan bidra til å lette trykket på mediannerven. Symptomer er mer vanlige om natten, så bruk av skinne om kvelden kan bidra til å lindre symptomene dine før de begynner. Hvis du har problemer med repeterende oppgaver på jobben, kan du også bruke håndleddsskinner i løpet av dagen.
Kjøp en håndskinne online nå.
3. Lys opp
Hvis du opplever at du anstrenger eller tvinger oppgaver som å skrive, skrive eller bruke et kasseapparat, slapp av i grepet eller reduser kraften du bruker. Prøv å bruke en penn med mykt grep eller å trykke lettere på tastene.
4. Pass på fleksjonen din
Unngå aktiviteter som får håndleddene til å bøye seg til det ekstreme i begge retninger. Prøv å holde håndleddene nøytrale så mye som mulig.
5. Hold deg varm
Å holde hendene varme kan hjelpe mot smerte og stivhet. Vurder å bruke fingerløse hansker eller ha håndvarmere i nærheten.
Få fingerløse hansker og håndvarmere her.
6. Strekk den ut
Du kan gjøre raske håndleddsøvelser mens du står i kø i matbutikken eller sitter ved skrivebordet på jobben. Lag for eksempel en knyttneve og skyv fingrene til de er rette igjen. Gjenta denne handlingen fem til ti ganger. Dette kan bidra til å gjenopprette ethvert press på håndleddet.
Øvelser for behandling av karpaltunnelsyndrom »
7. Løft hendene og håndleddene når det er mulig
Dette hjemmemiddelet er spesielt effektivt hvis CTS er forårsaket av graviditet, brudd eller andre problemer med væskeretensjon.
8. Prøv over-the-counter (OTC) medisiner
OTC smertestillende midler som aspirin (Bufferin) og ibuprofen (Advil) kan være fordelaktige. Ikke bare kan disse lindre eventuelle smerter du måtte ha, men de kan også redusere betennelse rundt nerven.
Lagre opp antiinflammatoriske medisiner nå.
9. Slather på litt smertelindring
I en studie på slakteriarbeidere med CTS oppdaget forskere at påføring av aktuell mentol reduserte smerter i løpet av arbeidsdagen betydelig. Arbeiderne i denne studien brukte Biofreeze. Sørg for å følge instruksjonene på pakken eller spør legen din hvor mye du skal bruke.
Kjøp Biofreeze på nett.
Hvis disse tipsene og triksene ikke har noen effekt på symptomene dine, bør du vurdere å besøke en fysio- eller ergoterapeut. De kan lære deg mer avanserte øvelser for å slappe av i hendene og lindre symptomene.
Tradisjonelle behandlinger for karpaltunnelsyndrom
Mer alvorlige tilfeller av karpaltunnelsyndrom kan kreve legens hjelp.
Legen din kan anbefale kortikosteroider for å redusere smerte og betennelse. Disse stoffene reduserer mengden av hevelse og trykk på medianusnerven. Injeksjoner er mer effektive enn orale steroider. Denne behandlingen kan være spesielt effektiv hvis CTS er forårsaket av inflammatoriske tilstander, for eksempel revmatoid artritt.
Legen din kan også anbefale kirurgi for å lindre trykket på nerven. Dette innebærer vanligvis å lage ett eller to snitt i det berørte området og kutte det involverte leddbåndet. Dette vil frigjøre nerven og øke plassen rundt nerven.
Leddbåndet vil etter hvert vokse tilbake, og gi mer plass til nerven din enn det var før. Hvis din CTS er alvorlig, kan det hende at kirurgi ikke løser symptomene dine helt, men det bør hjelpe deg å føle deg bedre og bidra til å forhindre ytterligere skade på nerven.
Kan akupunktur kurere karpaltunnelsmerter? »
Bunnlinjen
CTS kan være smertefullt og forstyrrende for ditt daglige liv. Hvis du har hatt symptomer i noen tid, se legen din for å spørre om hvordan du kan lindre smerten og trykket.
Hvis hjemmemedisiner ikke fungerer, finn ut mer om de andre behandlingsmetodene som er tilgjengelige for deg. Dette kan inkludere kortikosteroidinjeksjoner eller kirurgi. Tidlig diagnose og behandling er den beste måten å forhindre permanent nerveskade.
Discussion about this post