Ordtaket «Å starte er det vanskeligste» eksisterer med god grunn. Å begynne en oppgave kan kreve mye mer motivasjon enn å fortsette oppgaven når du først har fart og fokus.
Hvis du også tilfeldigvis er stresset eller sliter mentalt den dagen, kan selv de enkleste ting, som å returnere en e-post eller avtale en avtale, føles direkte umulig.
Heldigvis er det små ting og hacks du kan gjøre for å føle deg mer på toppen av oppgavene dine, selv når du ikke er i en topp mental tilstand.
Neste gang du har problemer med å komme deg gjennom oppgavelisten eller daglige ansvar på jobb eller hjemme, prøv en av disse teknikkene for å bli motivert igjen.
1. Planlegg hele dagen
Når oppgaver stirrer deg ned uten struktur på dem, kan det føles overveldende og bare øke din kamp. Tidsstyring er nøkkelen i disse situasjonene.
«Ta en time, en dag, hva jobben din tillater, og skriv ned en daglig rutine. Et eksempel kan være trening tidlig om morgenen, svare på e-poster i 10 minutter, foreta oppfølgingssamtaler til klienter senere samme morgen, gå en tur rundt i bygningen for å endre natur osv.
Strukturer det slik du vil, men utpek spesifikke timer på dagen til spesifikke oppgaver, sier Nick Bryant, en mental helserådgiver, til Healthline.
Å lage en guide for dagen din gjør at oppgavene føles mye mer håndterbare. Du kan planlegge det ved å bruke kalenderen på telefonen din, med varsler for å minne deg på når du stopper og går videre til en ny oppgave, eller bruk en spesiell app for å organisere.
2. Lag lister — og hold deg til dem
Når det kommer til lister, kunne ikke det gamle ordtaket «Fake it till you make it» vært mer passende. Bare den enkle handlingen å skrive ned hva du trenger å gjøre kan vekke motivasjon og få deg til å føle deg bedre og mer produktiv.
Hvis du føler deg stresset eller nedstemt, kan bare det å få noen av disse tankene svirre rundt i hodet ditt på papir få dem til å virke mye mindre overveldende.
«Å lage lister som oppmuntrer til produktivitet eller reduserer distraksjoner, kan hjelpe deg å fokusere selv når tankene dine ikke føler for det. Start med oppgavene du liker eller er god på for å hjelpe deg med å holde deg motivert og maksimere tiden du bruker på jobb, sier Adina Mahalli, en sertifisert mental helseekspert og familieomsorgspersonell, til Healthline.
3. Bryt alt i små trinn
Når du lager lister, del hver oppgave inn i små, tilsynelatende mer gjennomførbare oppgaver.
«Når du krysser av hver enkelt av listen, vil du få en dopamin-boost hver gang,» forteller Christina Beck, samfunnsleder for Supportiv, til Healthline. «Så en serie korte serier av den vil hjelpe deg gjennom en rekke korte oppgaver. Denne effekten vil ikke vare særlig lenge, men det er nok et løft for å komme deg gjennom når du er umotivert.»
Når du har raske, små ting du kan få til, er det lettere å motivere, uansett hvor lite du tror du er i stand til.
4. Sjekk med deg selv og vær ærlig
Føler du deg utbrent, sulten eller tørst? Kanskje du er stresset over noe hjemme eller kommer ned med en forkjølelse. Disse ubehagelige tilstandene kan gjøre at oppgaver føles mye vanskeligere å utføre.
«I disse tider må en person identifisere hva som kommer i veien for dem. Først da kan de gå videre, sier Lynn Berger, en autorisert mental helse- og karriererådgiver, til Healthline.
Mens behandling av et legitimt tilfelle av utbrenthet krever lengre, mer gjennomtenkte endringer, kan andre som sult raskt tas hånd om. Ikke vær redd for å virkelig analysere hvordan du har det og hva som kan gjøres for å hjelpe.
5. Gjør en gjennomgang av fremgangen din
«Når jeg føler meg overveldet over hvor mye jeg må gjøre på arbeidsplassen min, er min beste strategi å utføre en ukentlig gjennomgang. Ved å sette av tid til å sette seg ned, revidere utestående oppgaver og anerkjenne fullføring av andre oppgaver, får jeg en følelse av å ha oppnådd det jeg har oppnådd og klarhet om hva jeg fortsatt må gjøre. Dette er en fin måte å redusere følelsen av overveldelse vi ofte kan føle på, sier Dr. Mark Lavercombe, en spesialistlege, medisinsk pedagog og skribent ved The Productive Physician, til Healthline.
Det er lett å overse hvor mye du har oppnådd. Å ta deg tid til å gå gjennom alle tingene du allerede har fullført den dagen eller uken kan gi deg en stor følelse av lettelse og til og med – tør jeg si det – motivasjon.
Å vite hvor dyktig du er gir følelsen av at du kan ta på deg ting som kan ha virket skremmende eller umulige før.
6. Ta fem
Enten du tar en rask spasertur rundt blokken, gjør noen strekk ved skrivebordet eller tar deg en drink med vann, gi deg selv fem minutter fri fra presset til å jobbe.
«Selv bare en fem-minutters pause fra det du gjør kan hjelpe deg å fokusere på nytt når du sliter mentalt på jobben. Sett av pauser i dagen for å hengi deg til følelsene dine. Dette lar deg komme tilbake til oppgaven du har for hånden uthvilt og produktiv, sier Mahalli.
Hun erkjenner at noen mennesker vil trenge flere pauser enn andre. Så, som alltid, er det ingen god idé å sammenligne deg selv med kollegene dine.
7. Lag en motiverende arbeidsspilleliste
Mange mennesker har en bestemt spilleliste de lytter til hver gang de trenger å presse gjennom en oppgave eller få gjort en hard jobb (jeg lytter til min egen skrivespilleliste akkurat nå!). Ved å ha et konsistent bakteppe for arbeidet ditt, kan det hjelpe deg med å komme i riktig tankesett og til og med hjelpe deg til å føle deg mer avslappet når du føler deg avslappet, umotivert eller rett og slett engstelig.
Enten det er en generisk spilleliste du laster ned på Spotify eller finner på YouTube eller en kurert liste over sanger du liker, hold deg til den. Legg til noen nye sanger av og til for å holde oppmerksomheten din.
8. Se på hva du spiser (og drikker)
Selv om du kan vende deg til koffein som en måte å fortsette i løpet av dagen, er for mye koffein kanskje ikke det beste for å holde fokus.
«Til slutt vil overkoffeinering overdrive følelsen av å være mentalt uklar og ufokusert. Det kan til og med gjøre deg nervøs og nervøs – det siste du trenger når du prøver å bli mer produktiv, sier Dr. John Chuback, forfatter av «Make Your Own Damn Cheese,» forteller Healthline.
Dessuten bør du sannsynligvis prøve å kutte ned på mat og drikke som inneholder mye enkelt sukker. Dette inkluderer ting som brus, godteri og andre søte godbiter. Disse er OK i moderate mengder, men for mye tilsatt sukker kan føre til blodsukkerstigning og krasj, noe som vil gjøre deg irritabel og tåkete.
«Spis et godt balansert kosthold sentrert rundt magre kilder til protein, friske grønnsaker (helst dampede) og små mengder høykvalitets komplekse karbohydrater som quinoa, fullkorn og brun ris,» sier Chuback.
9. Bruk favorittantrekket ditt
Når du er stresset eller engstelig, eller bare langt fra den sammensatte personen du ønsker å være, kan klær og tilbehør utgjøre en stor forskjell. Enten det er en skjorte du absolutt elsker eller en kjole du føler deg supersikker på, kan det lille utbruddet av synlig positivitet gi deg det dyttet du trenger.
I tillegg kan det å anstrenge seg for å kle på deg og gjøre håret eller sminke deg om morgenen hjelpe deg til å føle deg litt mer organisert, noe som kan hjelpe når du føler at resten av livet er et rot.
Prøv å ha et morsomt tilbehør, som en klokke, skjerf eller armbånd, på jobben for å ta på deg når du begynner å føle deg dårlig midt på dagen, slik at du kan få et lite utbrudd av selvtillit og kreativitet.
Hvem vet. Med et løft vil kanskje ikke komme i gang være det vanskeligste likevel.
Sarah Fielding er en New York City-basert forfatter. Forfatterskapet hennes har dukket opp i Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon og OZY hvor hun dekker sosial rettferdighet, mental helse, helse, reiser, relasjoner, underholdning, mote og mat.
Discussion about this post