9 tips for å leve med idiopatisk hypersomni

1. Hold en vanlig søvnplan

Å ha en daglig søvnplan er ofte en kjernekomponent i IH-pleieplaner. Dette betyr å gå til sengs og våkne til samme tid regelmessig.

Unngå aktiviteter sent på kvelden som kan forsinke leggetiden din. Det kan også hjelpe å unngå å ta lur senere på dagen, noe som kan gjøre det vanskeligere å sovne om natten og faktisk forverre døsighet.

Mens korte lurer kan være nyttige for personer med andre typer søvnforstyrrelser, som narkolepsi, opplever mange mennesker med IH at lurene deres har en tendens til å være lange og vanskelige å våkne opp fra. Dette kan forårsake grogginess og desorientering.

Hvis du finner ut at du trenger lur i løpet av dagen, kan det hjelpe å utvikle en strukturert timeplan som inkluderer korte lur etter behov forbedre din evne til å fullføre daglige oppgaver. En søvnterapeut kan kanskje hjelpe med dette.

2. Begrens koffeinbruk

Mange mennesker med IH rapportere bruker koffein for å håndtere døsigheten og komme seg gjennom dagen. Selv om det ikke er en kur, kan dette gi midlertidig lindring som hjelper deg å ta deg av viktige oppgaver som må gjøres.

Pass imidlertid på å unngå å bruke koffein til tider når det kan forstyrre søvnplanen din. Å begrense koffeinbruken til om morgenen eller tidlig ettermiddag kan bidra til å unngå problemer med å sovne om natten.

Det er også viktig å være oppmerksom på hvor mye koffein du bruker. Det opplyser Food and Drug Administration 400 milligram (mg) per dag (mengden som vanligvis finnes i 4 til 5 kopper kaffe) er en god øvre grense.

3. Unngå å drikke alkohol

Alkohol kan forstyrre signalering i hjernen, inkludert mange av signalene som regulerer søvn-våkne sykluser. Selv små mengder alkohol kan påvirke søvnkvaliteten.

Mange opplever at det å drikke alkohol hjelper dem med å sovne fordi alkohol i utgangspunktet virker som et beroligende middel som kan gjøre deg trøtt. Men kroppen din forbrenner alkoholen mens du sover, noe som fører til at nivåene i blodet endres, noe som kan føre til dysregulering av kroppens naturlige søvnsignaler.

4. Vurder andre medisiner du tar

Noen typer medisiner for andre tilstander kan forårsake døsighet og kan forverre symptomene på IH. Disse inkluderer både reseptfrie og reseptbelagte medisiner, for eksempel:

• antihistaminer
• antidepressiva, antipsykotika og antikonvulsiva
• blodtrykksmedisiner
• muskelavslappende midler
• smertestillende medisiner

Det er viktig å ta medisinene dine når du trenger dem. Å stoppe medisiner uten en reserveplan kan føre til helsekomplikasjoner som kan forverre IH-symptomer.

Snakk med helsepersonell om mulige alternativer hvis medisinene dine bidrar til søvnighet på dagtid.

5. Unngå å kjøre når du er sliten

Overdreven søvnighet på dagtid kan påvirke evnen til å kjøre bil og kan føre til alvorlig skade eller skade. Unngå å kjøre bil eller bruke tunge maskiner når du er sliten.

Hvis du trenger å kjøre bil, prøv å planlegge dagen når du er mest våken, og sørg for å ta medisiner som legen din har foreskrevet for å forhindre døsighet.

6. Ta vare på din mentale helse

EN undersøkelse studie viste at opptil 92 % av respondentene med IH rapporterte bekymringer knyttet til deres mentale helse. IH kan påvirke ens generelle livskvalitet negativt. Konsentrasjonsvansker, tap av interesse for vanlige aktiviteter, irritabilitet og sosial isolasjon er spesielt vanlig.

Hvis IH-symptomene dine påvirker din mentale helse, kan helseteamet ditt hjelpe deg med å koble deg til ressurser og fagfolk som kanskje kan hjelpe.

7. Få hjelp når du trenger det

Å oppleve overdreven døsighet eller problemer med å våkne kan gjøre det vanskelig å fullføre de daglige aktivitetene dine. Dette kan være spesielt problematisk for personer med IH som også har omsorgsoppgaver, som å ta vare på barn eller aldrende foreldre.

Ikke vær redd for å be om hjelp når du trenger det. Hvis venner eller familie ikke er tilgjengelig, kan profesjonelle ressurser være tilgjengelige for å hjelpe med visse daglige oppgaver.

8. Talsmann for deg selv

Folk som ikke kjenner til IH kan gjøre uriktige antagelser om arbeidsmoralen eller forpliktelsesevnen til en person med IH. Det kan være utfordrende å møte forventningene på jobb eller skole. Disse forutsetningene kan også gjøre det vanskelig å opprettholde relasjoner.

Forskning tyder imidlertid på at det å be om overnatting på arbeidsplassen kan bidra til å forbedre selvtilliten til dine evner.

Hypersomnia Foundation-nettstedet gir anbefalinger for forespørsel om utdannings- eller arbeidsplasstilpasninger relatert til IH.

Opplæring av venner og familie om IH kan hjelpe dem bedre å forstå opplevelsene dine, noe som kan bidra til å lindre stress og angst rundt å opprettholde disse relasjonene.

9. Bli med i en støttegruppe

Å finne andre som deler dine erfaringer og forstår hva du går gjennom kan hjelpe deg til å føle deg mer støttet og mindre isolert. De kan også hjelpe deg med å forstå ressursene som er tilgjengelige for å hjelpe deg med å håndtere livet med IH.

Hypersomnia Alliance-nettstedet viser online støttegrupper for personer som lever med hypersomni. Vurder å utforske disse gruppene og avgjøre hvilken som er riktig for deg.

Å leve med IH kan påvirke din fysiske og mentale helse. IH-symptomer kan også gjøre det vanskeligere å opprettholde et aktivt sosialt liv. I tillegg til medisiner, kan livsstilsendringer bidra til å minimere døsighet og håndtere virkningen av denne tilstanden på dine daglige aktiviteter.

Hvis du ønsker å gjøre livsstilsendringer for å hjelpe deg med å håndtere IH, snakk med helseteamet ditt om å innlemme disse tipsene for å optimalisere ditt generelle velvære.