Komme til bunnen av rumpemassasje

Hvorfor en rumpemassasje?

Baken din er en kombinasjon av fett og muskler. Rumpa sine setemuskler, samlet blant de største i kroppen, er nødvendige for stabilitet, bevegelse og holdning. Kort sagt, de er veldig viktige.

Når de er skadet eller svake fra å ikke brukes riktig, kan setemusklene forårsake en rekke problemer, fra korsrygg og hoftesmerter til et forkortet bevegelsesområde.

En rumpemassasje kan hjelpe til med å behandle disse problemene – og en hel rekke smerterelaterte problemer. En rumpemassasje er ment å strekke og presse setemusklene. Dette kan øke sirkulasjonen, forbedre bevegelsesområdet og øke muskelstabiliteten.

Enten du er opptatt av å få en rumpemassasje for å lindre en stram tush, er nysgjerrig på om det kan hjelpe deg med å komme deg etter en hard dag på treningsstudioet, eller synes det er en morsom oppvarmingsaktivitet for en romball, her er hva du trenger å vite om rumpemassasje.

Fordeler med rumpemassasje

Rumpemassasje gir en rekke fordeler for kroppen din. Disse inkluderer bedre bevegelsesområde i nedre halvdel, smertelindring, økt sirkulasjon og raskere muskelgjenoppretting. Det tilfeldigvis også være en morsom og sensuell aktivitet for par (muskelfordelene er en lykkelig bivirkning).

Rumpemassasje for ryggsmerter

Mer enn 80 prosent av amerikanere vil oppleve korsryggsmerter på et tidspunkt i livet. For noen mennesker vil smerten være kronisk og nesten invalidiserende.

Før du går til kirurgi eller reseptbelagte medisiner, kan rumpemassasje være en effektiv måte å lindre ryggsmerter og forbedre bevegelsesområdet.

Rumpemassasje kan bidra til å lindre ryggsmerter fra:

et blåmerke i baken, for eksempel fra fall eller skade
isjias, en skarp, brennende smerte som stråler over baken fra isjiasnerven
herniated disc (hva skjer når det er svekkelse av puten mellom kroppene til vertebrale bein)
halebenssmerter
stramme setemuskler

Massering av rumpa hjelper til med å slappe av de viktige setemusklene og lette trykket på andre deler av ryggen, ryggraden og bena. Når overanstrengte eller stramme muskler kan slappe av, kan de komme seg lettere. Dette bidrar til å forhindre muskelsmerter, belastninger og skader.

Rumpemassasje for bensmerter

I likhet med ryggen er bena avhengige av setemusklene i rumpa for å koordinere mange viktige aktiviteter, fra å gå og løpe til å bevege seg fra sittende og stående. Når setemusklene ikke fungerer som de skal for den nedre halvdelen av kroppen, kan du oppleve symptomer, inkludert smerter i benene.

Rumpemassasje kan bidra til å lindre bensmerter forårsaket av:

bursitt, en tilstand der væskefylte sekker for å dempe leddene dine blir betent og smertefull
inaktivitet av setemusklene eller setemusklene som ikke fungerer som de skal
stramme muskler, forårsaket av overaktivitet, mangel på tøying eller feil trening

Forbedret bevegelsesområde

Hvis musklene i baken blir svake på grunn av manglende bruk eller betent på grunn av overforbruk, infeksjon eller annen irritasjon, kan du oppleve problemer med muskelbevegelse. Stramme setemuskler kan være ubehagelig, og de kan til og med begrense hvor godt du beveger deg.

Rumpemassasje kan lette stramheten i disse musklene. En fysioterapeut eller massasjeterapeut kan deretter jobbe med deg for å strekke disse musklene. Dette kan hjelpe deg sakte å gjenvinne bevegelsesområdet og forbedre styrke og sirkulasjon.

Forbedret atletisk ytelse

Glutes som ikke aktiveres ordentlig eller ikke er så effektive og sterke som de kan være, kan hemme atletiske aktiviteter. Svake setemuskler kan også øke risikoen for skade.

Idrettsutøvere samarbeider med trenere og andre treningseksperter for å trene setemuskler og muskler i underkroppen. De jobber også med fysioterapeuter og massasjeterapeuter for å strekke og massere disse store musklene, dypt i baken, korsryggen og øvre ben. Massasje kan hjelpe idrettsutøvere til å prestere bedre og komme seg raskere tilbake fra skade.

Svangerskapspenger

Overvekt i magen kan gi uvanlig mye stress og belastning på musklene i ryggen. Under graviditeten kan denne vekten og belastningen vokse etter hvert som babyen vokser.

Prenatal massasje vil fokusere på generell muskelavslapping, men en rumpemassasje kan være spesielt nyttig for kommende mødre. Å slappe av og strekke disse musklene kan hjelpe deg med å få bedre holdning og oppleve mindre smerte generelt.

Sensuell rumpemassasje

Massasje er en fantastisk måte å vise fysisk hengivenhet på. Tross alt er berøring en kraftig følelse, og massasje handler om å koble seg sammen med berøringskraften.

For noen mennesker er en rumpemassasje en morsom form for forspill. For andre er det en sensuell aktivitet som tas på alvor. Uansett hvordan du nærmer deg det, kan et lite dytt på tusj fra tid til annen være en morsom måte å piffe opp på soverommet.

I dette riket er det ingen riktig eller gal måte å gjøre en rumpemassasje på. Ha det gøy, og lytt til partnerens tilbakemeldinger.

Hvor får man en rumpemassasje?

Fysioterapeuter og massasjeterapeuter kan begge gjøre rumpemassasje. De er spesielt trent til å strekke og manipulere disse musklene for avslapning, styrking og restitusjon.

Fysioterapeuter vil sannsynligvis utføre massasjen under en fysioterapiavtale. Det kan gjøres i forbindelse med en rekke strekk eller øvelser.

En massasjeterapeut kan gjøre en rumpemassasje som en del av en helkroppsmassasje. Du kan også be dem om å spesifikt fokusere på rumpa og eventuelle områder med smerte eller ubehag.

Medisinsk forsikring dekker neppe massasjeterapi, men noen kan dekke massasjeterapi med en lapp og resept fra legen din. Sjansen for forsikringsdekning er høyere dersom massasjen utføres av medisinsk nødvendige årsaker.

I mange tilfeller vil medisinsk forsikring dekke massasje som en del av en avtale med en fysioterapeut som foreskrevet av en lege. Før du gjør en avtale, ring imidlertid forsikringsselskapet ditt for å bekrefte hva som er dekket og hvilke ekstra papirer som kan være nødvendig for å få prosedyren dekket.

Teknikker for rumpemassasje

En massasjeterapeut er opplært til å bruke flere teknikker for rumpemassasje. Disse kan inkludere svensk massasje, dypvevsmassasje og sportsmassasje. Hver av disse teknikkene har individuelle fordeler for setemuskler.

Du kan også bruke foam rollers for å massere og strekke musklene i rumpa hjemme. Dette er spesielt nyttig etter en treningsøkt. Skumruller presser på triggerpunkter, eller såre områder, i musklene dine. Å skyve mot de spente musklene kan hjelpe dem med å slippe og slappe av. Dette kan øke sirkulasjonen og forbedre restitusjonen også.

Ta bort

Rumpemassasje er en fin måte å slappe av muskler på, øke sirkulasjonen og forbedre setemusklenes styrke. Trente fysioterapeuter og massasjeterapeuter kan hjelpe deg med å behandle symptomer og forbedre din generelle styrke i disse musklene.

Ikke bekymre deg for å spørre massasjeterapeuten om en liten gnidning bak. Det er rent profesjonelt. Men i komforten på soverommet ditt kan en rumpemassasje være en morsom aktivitet hvis partnerens derriere bare gjør noe for deg. I så fall er massasjen helt og holdent ment å slå deg på.