Hvorfor føler jeg meg syk etter å ha trent?

Hydrering

Når vi trener, mister vi væske når vi svetter og puster hardt. Det er lett å bli dehydrert under anstrengende trening. Symptomer på dehydrering inkluderer:

• muskel svakhet
• svimmelhet
• hodepine

Men vær forsiktig, for du kan også drikke for mye vann og fortynne elektrolyttnivåene dine. Hvis natriumkonsentrasjonen er for lav i blodet ditt (hyponatremi), kan du føle deg kvalm.

Under og etter intens trening er det en god idé å inkorporere elektrolyttdrikker for å fylle på tapt natrium og andre elektrolytter.

Hvor mye vann bør jeg drikke når jeg trener?

De American Heart Association anbefaler å drikke vann før du trener så vel som mens du trener, og tilbyr to regler å følge:

1. Hvis du er tørst, er du allerede dehydrert.
2. Hvis urinfargen din er blek til klar, er du skikkelig hydrert; hvis det er mørkere, trenger du mer væske.

American College of Sports Medicine anbefaler følgende:

• Prehydrer flere timer før treningsøkten eller arrangementet, som et løp. Drikk sakte 5 til 7 milliliter væske per kilo kroppsvekt.
• Fukter under treningen eller arrangementet for å forhindre overdreven vanntap. Dette er definert som mer enn 2 prosent av kroppsvekten.
• Etter treningsøkten eller arrangementet, drikk rundt 1,5 liter væske for hver kilo vekttap under treningen.

Ernæring

Du må gi riktig energi til organene og musklene dine. Hvis du ikke har spist nok av de riktige typene mat mellom treningsøktene, kan det hende at kroppen din ikke får riktig næring for å trene. Dette kan få deg til å føle deg syk.

Symptomer på utilstrekkelig ernæring inkluderer:

• utmattelse
• svimmelhet
• kvalme

Unngå å spise for nær treningsøkten, spesielt mat som protein og fett. De kan ta lengre tid å fordøye.

Hva og når bør jeg spise for optimal trening?

Ikke spis for mye før du trener. I følge Mayo Clinic kan du spise store måltider tre til fire timer før trening og små måltider eller snacks en til tre timer før.

Hvis du vil spise rett før eller under treningsøkten, prøv karbohydratrik mat, for eksempel:

• banan
• yoghurt
• energibar
• granolabar med lite fett

Innen to timer etter trening, spis et måltid fokusert på karbohydrater og proteiner, for eksempel:

• peanøttsmør sandwich
• lav-fett sjokolademelk
• smoothie
• grønnsaker

Andre grunner til at du kan føle deg syk etter trening

Sammen med ernæring og hydrering kan andre faktorer påvirke hvordan du føler deg under og etter en treningsøkt, for eksempel:

• Type trening. «Sprette» treningsøkter, som aerobic eller løping, kan få noen mennesker til å føle seg mer kvalme enn «mykere» treningsøkter, som en stasjonær sykkel eller ellipse.
• Intensitet. Å presse deg selv hardere enn du er klar for kan resultere i en rekke problemer, inkludert belastninger, forstuinger og generelt dårlig følelse.
• Hopp over oppvarming og nedkjøling. Hvis du ikke begynner og avslutter treningsøktene på riktig måte, kan det føre til en kvalm eller kvalm følelse.
• Temperatur. Å trene i varme, enten det er hot yoga eller løping ute på en solrik dag, kan dehydrere deg raskere og senke blodtrykket. Dette kan resultere i muskelkramper, heteslag og varmeutmattelse.

Vurder følgende tips for å unngå å føle deg syk:

• Endre type og intensitet på treningen. Snakk med en personlig trener på treningssenteret ditt for råd.
• Juster temperaturen hvis du trener inne.
• Bruk oppvarmings- og nedkjølingsøkter for å tilpasse treningsøkten din.

Ved å være oppmerksom på hydrering og ernæring, kan du kanskje redusere en syk eller kvalm følelse etter treningen.

Hvis du ikke ser noen forbedring etter å ha gjort disse justeringene, snakk med en helsepersonell for veiledning.