Velkommen til Graviditetstrøtthet: Den mest slitne du noen gang har følt

Hvor lenge varer svangerskapstrøttheten?

Et av de første tegnene på graviditet er tretthet. Det kommer overraskende på deg, som skyvedøren i glass du trodde var åpen.

Fra og med unnfangelsen og implantasjonen påvirker graviditetshormoner umiddelbart kroppen din, humøret, stoffskiftet, hjernen, det fysiske utseendet og søvnmønsteret.

I andre trimester, som begynner ved uke 13, får mange kvinner en frisk bølge av energi. Dette er en flott tid for å takle de viktige oppgavene før babyen kommer, for når du går inn i tredje trimester, som begynner i uke 28, kommer den ekstreme utmattelsen tilbake.

Hvorfor er jeg så sliten?

Enkelt sagt, du føler deg sliten fordi du vokser en baby.

I tillegg til hormonelle endringer, senker også fysiske og følelsesmessige endringer energinivået og får deg til å føle deg trett.

Noen av disse endringene inkluderer:

• økte nivåer av østrogen og progesteron (som forresten virker som et naturlig beroligende middel)
• lavere blodtrykk og blodsukker
• økt blodstrøm
• forstyrret søvn
• fordøyelsesproblemer
• morgenkvalme

• stress og angst

• hyppig urinering
• halsbrann
• rygg-, hofte- og bekkensmerter

Når du skal kontakte legen din eller jordmor

Hvis søvnløshet, rastløse ben-syndrom (den ukontrollerbare trangen til å bevege bena mens du hviler), søvnapné (en potensielt alvorlig lidelse der pusten gjentatte ganger stopper og starter), svangerskapsforgiftning eller en annen tilstand hindrer søvnen din, snakk med legen din eller jordmor ved neste time.

Andre grunner til å kontakte legen din eller jordmor inkluderer, hvis du:

• føler meg bekymret for at svangerskapstrøttheten er et tegn på noe mer, som anemi, svangerskapsdiabetes eller depresjon
• utvikle eventuelle endringer i synet ditt
• opplever svimmelhet
• urinere sjeldnere
• har kortpustethet, smerter i øvre del av magen eller hjertebank
• opplever kraftig hodepine
• legg merke til en hevelse i hender, ankler og føtter

Din helsepersonell kan hjelpe deg med å avdekke eventuelle problemer og tilby ytterligere løsninger.

Hva kan du gjøre?

Å vokse en baby tar tydeligvis en toll på kroppen din. Ikke ignorer signalene kroppen din sender deg. Ta kontakt med andre hvis du sliter med å sove gjennom hele svangerskapet. Be om hjelp fra partneren din.

Uansett hvor trøtt du blir, bør du unngå å ta reseptfrie legemidler som sovehjelp.

De fleste gravide bør tilbringe minst 8 timer i sengen, med mål om minst 7 timers søvn hver natt. Hvis mulig, prøv å sovne litt tidligere enn vanlig.

Når kroppen din endrer seg, gjør søvn til en prioritet og følg disse tipsene for å bekjempe svangerskapstrøtthet:

Hold soverommet ditt mørkt, rent og kaldt

Skap den rette atmosfæren for optimal hvile.

For at kroppen din skal få dyp søvn, dekk alle vinduer med blendingsgardiner. Slå av alle digitale klokker og koble fra nattlys som lyser opp (dekk skjermen med elektrisk tape hvis du ikke vil slå av enheten helt).

Still inn soveromstemperaturen litt kjøligere enn resten av hjemmet ditt, for optimal søvnkvalitet. Fjern alt unødvendig rot og vask sengetøyet ofte. Spar sengen din for søvn, kos og sex.

Ta en lur

Napping kan kompensere for søvnen som går tapt om natten, på grunn av hyppige badeturer, kroppssmerter og annen svangerskapsirritasjon. Unngå lur sent på ettermiddagen og tidlige kvelder.

Hvis arbeidsgiveren din rynker på nesen når du skal sove, finn et godt sted i pauserommet og legg føttene opp mens du spiser lunsj.

Spis sunne måltider og hold deg hydrert

I begynnelsen kan graviditet også senke blodtrykket og blodsukkeret, noe som kan gjøre at du føler deg sliten. Men mangel på søvn kan føre til at blodsukkernivået stiger, noe som øker risikoen for svangerskapsdiabetes.

Hold blodsukkeret og energinivået balansert ved å spise ofte, for eksempel seks små måltider om dagen. Hyppige måltider som inneholder mye næringsstoffer og protein bidrar til å bekjempe tretthet.

For å unngå leggkramper om natten, hold deg hydrert ved å drikke nok vann og væske gjennom dagen.

Før en graviditetsdagbok eller drømmedagbok

Hold journal gjennom hele svangerskapet. Hvis du føler deg engstelig eller stresset, prøv å skrive i det.

Gravide kvinner opplever mer livlige drømmer og bedre drømmegjenkalling, på grunn av hormonelle endringer som påvirker søvnmønsteret, økt tretthet og gjentatt oppvåkning midt i en søvnsyklus.

Søvndagbøker kan også være opplysende, og gi konkrete data om sengetid, hvor lang tid det tar før du sovner, natteoppvåkning, våkentid og søvnkvalitet.

Unngå koffein etter lunsj

Når det gjelder sentralstimulerende midler, kan koffein holde deg våken til langt ut på natten eller føre til at du våkner oftere. Det kan også holde babyen aktiv, sparke og rulle rundt i magen mens du prøver å sove.

Eksperter anbefaler gravide å begrense koffeininntaket til to hjemmebryggede kopper kaffe, eller mindre enn 200 milligram, per dag.

Skjem deg selv bort

Be om hjelp fra familie og venner. Ta et varmt bad. Be partneren din om en massasje. Ta en pause.

Bruk myke, ikke-begrensende klær og sett deg i en koselig stol med en god bok og les en liten stund. Tenn et lavendellys. Spill beroligende instrumentalmusikk. Ta en kopp varm kamillete.

Du skjønner det.

Trening

Graviditetskravene sammen med vektøkningen legger et enormt press på kroppen din.

I tillegg til mer avslappende søvn, uttaler American College of Obstetricians and Gynecologists følgende fordeler med trening under graviditet:

• reduserte ryggsmerter
• lettet forstoppelse
• redusert risiko for svangerskapsdiabetes, svangerskapsforgiftning og keisersnitt
• sunnere vektøkning under svangerskapet
• forbedret generell kondisjon
• styrket hjerte og blodårer
• forbedret evne til å gå ned i vekt etter at babyen er født

Det kan ta noen timer for kroppen å slappe helt av etter energetisk treningsøkt, så planlegg at all fysisk aktivitet skal finne sted tidligere på dagen. Hvis treningen er lett, som yoga, er det usannsynlig at den forstyrrer søvnen din.

Sjekk alltid med din lege eller jordmor før du starter et nytt treningsprogram under graviditet.

Siste tanker

Graviditet kan være en slitsom opplevelse – både følelsesmessig og fysisk. Det er viktig å huske: Du er ikke alene.

Nesten alle kvinner opplever mer tretthet enn vanlig på et tidspunkt i løpet av svangerskapet. Ta det som en melding fra kroppen din. Det forteller deg å hvile, og du bør definitivt lytte.