Hvis du har blitt diagnostisert med svangerskapsdiabetes eller er bekymret for at det kan være en faktor i graviditeten din, har du sannsynligvis mange spørsmål og er definitivt ikke alene.
Heldigvis kan svangerskapsdiabetes ofte håndteres med kosthold og trening alene, og det betyr ikke at du ikke vil ha en sunn graviditet.
La oss snakke om svangerskapsdiabetes, hvordan den behandles og hva du kan gjøre for å hjelpe deg med å takle den med riktig mat og aktivitet.
Hva er svangerskapsdiabetes?
Svangerskapsdiabetes er diabetes som bare forekommer hos gravide. Det betyr at du ikke kan få svangerskapsdiabetes med mindre du er gravid.
Svangerskapsdiabetes er definert som høyt blodsukker som utvikles under eller først oppdages under svangerskapet.
Under graviditet endres måten kroppen din bruker insulin på. Insulin er et hormon som lar cellene dine absorbere og bruke glukose, eller sukker, for energi.
Du vil naturlig bli mer motstandsdyktig mot insulin når du er gravid for å gi babyen mer glukose.
Hos noen mennesker går prosessen galt og kroppen din slutter enten å reagere på insulin eller lager ikke nok insulin til å gi deg den glukosen du trenger. Når det skjer, vil du ha for mye sukker i blodet. Det forårsaker svangerskapsdiabetes.
Hvilken mat bør du spise?
Grunnleggende sunn mat
- Spis protein til hvert måltid.
- Inkluder daglig frukt og grønnsaker i kostholdet ditt.
- Begrens eller unngå bearbeidet mat.
- Vær oppmerksom på porsjonsstørrelser for å unngå overspising.
Hvis du har svangerskapsdiabetes, kan opprettholdelse av et sunt, balansert kosthold hjelpe deg med å håndtere symptomene dine uten å trenge medisiner.
Generelt bør kostholdet ditt inneholde protein pluss den riktige blandingen av karbohydrater og fett. For mange karbohydrater kan føre til topper i blodsukkeret.
Hvis du har lyst på litt karbohydrater, sørg for at det er den gode, komplekse typen – tenk på belgfrukter, hele korn og stivelsesholdige grønnsaker som søtpoteter og butternut squash.
Hvis du er diagnostisert med svangerskapsdiabetes eller er i faresonen for å utvikle svangerskapsdiabetes, spør legen din om å jobbe med en registrert kostholdsekspert som spesialiserer seg på svangerskapsdiabetes eller ernæring under graviditet.
En kostholdsekspert kan hjelpe deg med å planlegge måltidene dine og komme opp med en spiseplan som vil holde deg og babyen sunne med mat du faktisk liker.
Næringsstoffer
Mål å basere måltidene dine rundt protein, sunt fett og fiber. Inkluder massevis av fersk mat og begrens inntaket av bearbeidet mat.
Disse pommes frites-trangene kan være vanskelige å motstå, så prøv å ha sunne alternativer rundt i huset når lysten melder seg. Dessuten kan det å fylle på med mettende valg som proteinrik mat hjelpe deg med å holde deg fornøyd, slik at du er mindre sannsynlig å ha lyst på mindre næringsrike varer.
Selv om karbohydrattoleranse kan variere betydelig blant gravide med svangerskapsdiabetes,
Men husk at karbohydratbehovet og toleransen er spesifikke for deg. De avhenger av faktorer som medisinbruk, kroppsvekt og blodsukkerkontroll.
Samarbeid med helseteamet ditt, inkludert legen din og registrerte ernæringsfysiologer, for å komme opp med en plan for å fremme optimal blodsukkerkontroll under graviditet som passer dine individuelle behov.
Snacks og måltider
Snacks er gode for å holde blodsukkernivået stabilt (og for å tilfredsstille det kveldssnackangrepet!). Her er noen sunnere valg for snacks og måltider hvis du har svangerskapsdiabetes:
-
Ferske eller frosne grønnsaker. Grønnsaker kan nytes rå, stekt eller dampet. For en tilfredsstillende matbit kan du kombinere rå grønnsaker med en proteinkilde som hummus eller ost.
- Veggieomeletter laget med hele egg eller eggehviter. Hele egg er en utmerket kilde til mange næringsstoffer, mens eggehviter for det meste gir protein.
-
Stålskåret havregryn toppet med gresskarfrø, usøtet kokos og bær.
-
Frisk frukt sammen med en håndfull nøtter eller en skje nøttesmør.
- Kalkun eller kyllingbryst. Ikke vær redd for å spise huden!
- Bakt fisk, spesielt fet fisk som laks og ørret.
- Søtpotettoast toppet med most avokado og cherrytomater.
- Usøtet gresk yoghurt toppet med solsikkefrø, kanel og eple i terninger.
Prøv også disse oppskriftene for diabetesvennlige snacks og måltider.
Hva med frukt?
Jepp, du kan fortsatt spise frukt hvis du har svangerskapsdiabetes. Du trenger bare å spise det med måte. Hvis du er bekymret, eller ønsker hjelp til å holde styr på karbohydratene som er inkludert i fruktene du ønsker å spise, snakk med en registrert kostholdsekspert. (Igjen, dine karbohydratbehov og toleranse er unike for deg!)
Bær er et utmerket valg siden de har relativt lite sukker og mye fiber, så gjør deg klar til å fylle opp og sleng dem i en smoothie, på litt yoghurt eller over noen fullkorns havregryn. Prøv å fryse dem for ekstra crunch.
Her er syv typer frukt du kan prøve under graviditet.
Hvilken mat bør du unngå?
Det er ikke morsomt å unngå noen av favorittmatene dine, men det finnes mange deilige alternativer. Du vil unngå høyt bearbeidet mat, som hvitt brød, og generelt alt som har mye sukker.
Du vil for eksempel være sikker på å unngå følgende:
- hurtigmat
- alkoholholdige drikkevarer
- bakevarer, som muffins, smultringer eller kaker
- fritert mat
-
sukkerholdige drikker, som brus, juice og søte drikker
- sukkertøy
-
svært stivelsesholdige matvarer, som hvit pasta og hvit ris
- søte frokostblandinger, sukkerholdige granolabarer og søtede havregryn
Hvis du er usikker, spør helsepersonell om maten du vanligvis spiser. De kan hjelpe deg med å identifisere hva du bør unngå og gi deg alternativer som vil holde deg fornøyd.
Hva er komplikasjonene?
Svangerskapsdiabetes kan forårsake bekymringer for både deg og babyen, men ikke la det gjøre deg engstelig. Her er noen komplikasjoner du kan støte på som kan unngås ved å administrere helsen din med legen din.
Ekstra glukose i kroppen din kan få babyen til å gå opp i vekt. En større baby setter deg i fare for å få en vanskeligere fødsel fordi:
- babyens skuldre kan sette seg fast
- du kan blø mer
- babyen kan ha vanskelig for å holde blodsukkeret stabilt etter fødselen
Svangerskapsdiabetes øker også risikoen for høyt blodtrykk under graviditet.
I de fleste tilfeller forsvinner svangerskapsdiabetes etter at babyen din er født. For noen mennesker kan imidlertid høyt blodsukker vedvare etter graviditet. Dette kalles diabetes type 2.
Å ha svangerskapsdiabetes gir deg også økt risiko for å utvikle diabetes senere i livet. Både du og babyen din vil bli sjekket for diabetes etter fødselen.
For å sikre at du reduserer risikoen for komplikasjoner, snakk med legen din om fortsatt omsorg før og etter at babyen er født.
Hvordan behandles svangerskapsdiabetes?
Behandlingen for svangerskapsdiabetes avhenger av blodsukkernivået ditt.
I mange tilfeller kan svangerskapsdiabetes behandles med kosthold og trening alene. I noen tilfeller kan det hende du må ta orale medisiner som metformin (Glucophage, Glumetza) eller injiserbart insulin for å senke blodsukkeret.
Andre trinn for en sunn graviditet
Det er ikke bare mat alene som kan hjelpe deg med å holde deg frisk med svangerskapsdiabetes. I tillegg til å opprettholde et godt balansert kosthold, er det andre ting du kan gjøre for å få en sunn graviditet:
- Trene regelmessig. Sikt på minst 30 minutter med trening 5 dager i uken. Ikke vær redd for å inkludere et bredt spekter av aktivitet, både for helsen din og for nytelse. Bare husk å snakke med legen din før du starter noen nye øvelser (i tilfelle du får lyst til å starte parkour!).
- Ikke hopp over måltider. For å regulere blodsukkernivået, sikte på å spise en sunn matbit eller et måltid hver tredje time eller så. Å spise næringsrike matvarer regelmessig kan bidra til å holde deg mett og stabilisere blodsukkernivået.
- Ta dine prenatale vitaminer, inkludert eventuelle probiotika, hvis de er anbefalt av legen din.
- Se legen din så ofte som de anbefaler – de vil ha deg frisk.
Handle etter prenatale vitaminer.
Bunnlinjen
Hvis du blir diagnostisert med svangerskapsdiabetes under graviditet, vet at med riktig kosthold og trening kan du ha en sunn graviditet, fødsel og fødsel.
Snakk med legen din om den riktige kombinasjonen av sunn mat, fysisk aktivitet du kan nyte, og anbefalte behandlinger for å holde deg selv og din lille sunn og sterk.
Discussion about this post