Hvis du er forelder til et spedbarn, kan det føles som en evighet siden du har hatt en god natts søvn. Dessuten er du kanskje lei av veluthvilte mennesker som muntert kommenterer hvor utmattet du ser ut.
Og uansett hva mammas venner forteller deg, er det ikke alltid like lett å sove når babyen sover.
Som sådan kan du lure på om det er trygt å ta melatonin hvis du ammer og ønsker å få noen flere av de dyrebare Zzz-ene. Dessverre kan vi ikke fortelle deg at det er det. La oss dykke dypt inn i hvorfor.
Hva er melatonin?
Melatonin er et naturlig forekommende hormon som hjelper deg med å sove og våkne. Pinealkjertelen din produserer den og frigjør den til blodet for å hjelpe til med å regulere døgnrytmen din. Kroppen din har en tendens til å produsere de høyeste nivåene av dette hormonet når det er mørkt.
Melatonin er imidlertid også tilgjengelig som kosttilskudd. Mange mennesker henvender seg til melatonintilskudd for å takle tåken av jetlag, samt visse døgnrytmeforstyrrelser som forsinket søvn-våknefaseforstyrrelse.
Mange liker også å bruke melatonin for å avverge søvnløshet. Når det er sagt, National Institutes of Health
Går melatonin over i morsmelk?
Fordi kroppen din naturlig produserer melatonin, går noe av det over i morsmelk. Vanligvis vil konsentrasjonen av melatonin være
Hvis du tar melatonintilskudd, vil noe av det melatoninet også gå over i morsmelk.
Har det noen effekt på babyen?
Amming har et velfortjent rykte for å være bra for babyers vekst og utvikling. Interessant nok kan det også være bra for søvnen deres.
En liten studie fant at ammede babyer sov i lengre strekk, og forskere spekulerte i at dette kan ha vært på grunn av melatoninet i morsmelk.
Vær likevel oppmerksom på at denne fordelen ble antatt å ha kommet fra melatoninet som kroppen din naturlig produserer. Det betyr ikke at du bør supplere med dette hormonet, spesielt på lang sikt.
Hvorfor melatonin anses som utrygt å ta mens du ammer
Kortvarig bruk av melatonin anses generelt som trygt. Det er imidlertid behov for mer forskning angående sikkerheten ved å bruke den på lang sikt.
Hvis du ammer, er det viktig å vurdere sikkerhetsprofilen spesifikt for deg og babyen din.
Ifølge
Likevel er det ikke nok data til å gi ammende mødre grønt lys til å bruke melatonin. Som NCCIH advarer, er det ikke en robust mengde forskning om sikkerheten ved bruk av melatonin hos personer som ammer eller er gravide.
Du bør diskutere melatonin med helsepersonell før du prøver det, eller vurdere å unngå det helt til du avvenner babyen din.
Alternativer for å få nok søvn
Heldigvis er ikke melatonin det eneste alternativet. Det finnes andre måter å få mer søvn på naturlig. Her er noen strategier du kan prøve:
- Trene regelmessig. Legg babyen din i en barnevogn og gå en tur – eller til og med en joggetur. Det kan hjelpe deg med å sove bedre (og komme tilbake i form også!).
- Hold deg til en sengetidsrutine. Babyer trives med rutiner, og det gjør ofte voksne også. Finn en sengetidsrutine som fungerer for deg og hold deg til den.
- Hopp over koffein. Fristet til å sluke koffein i løpet av dagen? Det kan være lurt å revurdere, siden det kan holde deg våken om natten. For mye kan også påvirke babyen.
- Slå av elektronikken 1 til 2 timer før sengetid. Det blå lyset fra elektronikk kan stimulere hjernen din og holde deg våken. Gi deg selv litt teknologifri tid før du legger deg til å slappe av. Prøv å lese en bok og høre på litt myk musikk i stedet.
- Hold den kjølig og mørk. Det kan være lurt å skru ned termostaten noen grader og trekke for gardinene. Et kjølig, mørkt soverom kan være nettopp billetten til å sove bedre om natten.
Melatoninet som kroppen din naturlig produserer, kan hjelpe babyen din med å sove. Og mens melatonintilskudd ser ut til å være trygge for kortvarig bruk i den generelle voksne befolkningen, vet vi bare ikke sikkert hvor trygge de er hvis du ammer.
Før du tar melatonintilskudd for å hjelpe deg med å få mer søvn, snakk med legen din for å finne ut den beste tilnærmingen for deg og babyen din.
Discussion about this post