Hva er polyfasisk søvn, og er det trygt?

Betydning av polyfasisk søvn

Polyfasisk søvn refererer til å sove i mer enn to segmenter per dag. Å følge et polyfasisk søvnmønster reduserer ikke nødvendigvis det totale antallet timer du sover, men mange bruker polyfasisk søvn som en måte å redusere den totale søvntiden og maksimere våkne timer.

Selv om monofasisk søvn er normen for mennesker og andre primater, følger de aller fleste pattedyr et polyfasisk søvnmønster.

Hvordan ser en polyfasisk søvnplan ut?

Det er mange måter å vedta en polyfasisk søvnplan. For noen som reiser over flere tidssoner, kan det innebære hvile under mellomlandinger eller flyreiser. For en student som skal prøve seg på eksamen, kan det innebære en rekke korte lur når de mister fokus.

En rekke faste polyfasiske tidsplaner har blitt populært på internett blant folk som ønsker å «hakke» søvnen sin. Følgende er tre av de vanligste.

Dymaxion tidsplan

Dymaxion søvnplanen innebærer å ta fire 30-minutters lur hver 6. time for totalt 2 timers søvn per dag.

Denne søvnplanen dukket først opp i en Time-artikkel i 1943, der den amerikanske arkitekten Buckminster Fuller hevdet å ha fulgt denne søvnplanen i 2 år.

Han hevdet at grunnen til at han til slutt byttet tilbake til en monofasisk søvnplan var fordi forretningsforbindelsene hans «insisterte på å sove som andre menn.»

Eksempel:

Uberman tidsplan

Det finnes flere varianter av Uberman-planen. En vanlig variant består av å ta en 20-minutters lur hver 4. time for totalt 3 timers søvn per dag.

En annen variant består av åtte lur i løpet av dagen. I en tredje variant er lurene 30 minutter hver i stedet for 20 minutter.

Eksempel:

Everyman timeplan

Everyman-planen består av en 3-timers blokk med søvn per natt med tre 20-minutters lur spredt utover dagen. Det har dukket opp flere varianter der lengden på lurene og nattesøvnen varierer.

Eksempel:

Polyfasiske søvnfordeler

Det er ingen vitenskapelig bevis for at det å ta i bruk en polyfasisk søvnplan er fordelaktig i forhold til en monofasisk eller bifasisk søvnplan. Det er heller ingen bevis for at kroppen din funksjonelt vil tilpasse seg en ekstremt begrenset mengde søvn.

Polyfasisk søvn kan være fordelaktig i situasjoner der det alternative alternativet ikke sover i det hele tatt. Mange solo seilere følg en flerfaset søvnplan som fører til et løp for å hjelpe dem med å håndtere begrenset søvn mens de løper.

Napping i perioder med søvnmangel kan bidra til å avverge søvnighet forårsaket av søvnpress. Søvnpress er følelsen av døsighet som øker jo lenger du holder deg våken.

Polyfasiske søvnbivirkninger og risikoer

I en 2017 studie, undersøkte forskere søvnplanene til 61 studenter og sammenlignet søvnvanene deres med deres akademiske prestasjoner.

Forskerne fant at studenter med uregelmessige søvnplaner hadde forstyrrelser i døgnrytmen som tilsvarer å reise vestover to til tre tidssoner. Polyfasisk søvn var assosiert med dårligere akademiske prestasjoner selv når elevene sov like mange timer.

Polyfasiske søvnplaner som reduserer det totale antallet timer du sover, kan føre til samme helserisiko som andre former for søvnmangel.

Kronisk søvnmangel setter deg i fare for å utvikle:

• angst
• høyt blodtrykk
• depresjon
• diabetes
• hjertesykdom
• fedme
• obstruktiv søvnapné
• psykose
• slag

Bør jeg prøve polyfasisk søvn?

Det er ingen bevis for at polyfasisk søvn er knyttet til noen fysiologiske fordeler. Polyfasiske søvnplaner som sterkt begrenser søvnen er vanskelig å opprettholde og kan forårsake de samme helsekonsekvensene som andre typer søvnmangel.

Hvis å opprettholde en vanlig søvnplan er et alternativ, er det sannsynligvis best å unngå polyfasisk søvn.

Hvordan prøve polyfasisk søvn

Hvis du skal starte en flerfaset søvnplan, er det best å starte på en tidsplan som ikke begrenser det totale antallet timer med søvn. For eksempel, hvis du for øyeblikket sover omtrent 8 timer per natt, kan du prøve en søvnplan som består av en 6-timers søvnøkt og to 1-timers lur.

Det er også viktig å innse at polyfasiske søvnplaner som begrenser søvnen vanligvis bare er bærekraftige i en kort periode.

Hva er bifasisk søvn?

Bifasisk søvn refererer til å sove i to segmenter. Det er ofte implementert i mange kulturer rundt om i verden med tillegg av en «siesta» midt på ettermiddagen.

Antropologiske bevis antyder at bifasisk søvn kan ha vært normen i mange kulturer før den industrielle revolusjonen. Det antas at mange mennesker vil sove på to skift med 1 til 2 timers pause mellom.

Hvor mye søvn trenger vi?

De Sentre for sykdomskontroll og forebygging(CDC) anbefaler at voksne får minst 7 timer søvn per natt. Mange mennesker, spesielt de som er involvert i kraftig fysisk aktivitet, kan trenge enda mer.

Tenåringer, barn og babyer har høyere søvnbehov enn voksne.

Mange polyfasiske søvnplaner begrenser sterkt antall timer søvn du får per natt. Selv om noen hevder at kroppen din vil tilpasse seg begrenset søvn, er det ingen vitenskapelig bevis for at kroppen din funksjonelt vil tilpasse seg begrenset hvile.

Noen mennesker med en sjelden mutasjon av et gen kalles ADRB1 kan være i stand til å fungere på mindre enn 6,5 timer søvn per natt uten skadelige helseeffekter.

Fungerer polyfasisk søvn?

På dette tidspunktet er det ingen bevis for at å ta i bruk en polyfasisk søvnplan som begrenser den totale mengden søvn er effektivt for å opprettholde optimal mental og fysisk helse.

Polyfasisk søvn kan være fordelaktig i situasjoner der det ikke er mulig å følge en vanlig søvnplan, som når du er på reise. Å ta en rekke korte lur kan bidra til å oppveie noen av effektene av søvnmangel.