Slik holder du deg rolig når barnet ditt gjør deg gal

Ignorer irriterende oppførsel

«Min favorittteknikk for å holde seg rolig og samtidig forbedre atferd er å bare ignorere det,» sier Catherine Pearlman, PhD, LCSW, grunnlegger av The Family Coach og forfatter av boken «Ignorer det!»

Ignorer enhver oppførsel som er irriterende, oppmerksomhetssøkende eller oppstår etter at du allerede har sagt nei til en forespørsel – og overøs barna dine med oppmerksomhet når de utfører ønskelig atferd, sier hun.

Endre dynamikken

Siden barna våre sannsynligvis også er stresset og engstelig, kan deres irriterende oppførsel egentlig handle om å søke trygghet. De vil vite at til tross for omveltningen, vil alt være OK, du vil fortsatt være der, og du vil elske og beskytte dem, sier Shelley Davidow, en mangeårig lærer og forfatter av «Raising Stress-Proof Kids».

Å svare på dette dypere behovet, sier hun, vil sannsynligvis redusere deres irriterende handlinger.

Davidow foreslår å bruke 20 minutter på å spille et brettspill, spille tag, tegne sammen eller gjøre en annen aktivitet som trekker dere begge «ut av dynamikken ved å skape stress».

Gjør en følelsesmessig innsjekking

«Når du er mer knyttet til følelsene dine, kan du ta bedre valg angående hvordan du reagerer på barna dine,» sier Tracy L. Daniel, PhD, en psykolog og forfatter av «Mindfulness for Children.»

For å sjekke inn, bruk bare noen minutter i løpet av dagen til å gjøre følgende:

1. Lukk øynene dine.
2. Plasser den ene hånden på magen og den andre på hjertet.
3. Legg merke til hjerteslag, inhalerer og puster ut.
4. Skann kroppen din for eventuelle sensasjoner.
5. Til slutt, åpne øynene og legg merke til hvordan du har det.

Kommuniser sikkerhet – til deg selv

Fordi nervesystemet vårt oppfatter en trussel eller hindring når vi er i ferd med å miste den, er det viktig å «la kroppen og sinnet vite at du er trygg i øyeblikket,» sier Hunter Clarke-Fields, en mindfulness-coach og forfatter av » Oppdra gode mennesker.»

Gjør dette ved å gå bort i noen øyeblikk eller si til deg selv: «Dette er ikke en nødsituasjon. Jeg kan takle dette» eller «jeg hjelper barnet mitt,» sier hun.

Få jordet

Nevn hva du føler, og sett deg så på gulvet, tell bakover fra 50 ganger 3s, eller ta flere dype åndedrag, sier Devon Kuntzman, ACC, en trener for småbarnsforeldre og livsdesign.

Nøkkelen, sier hun, er å finne en strategi som fungerer godt for du.

Rist den ut

For å motvirke kroppens stressrespons (økt blodtrykk, anspente muskler) og frustrasjonsdrevet overskuddsenergi, rist på hender, armer og ben, sier Clarke-Fields.

Interessant nok, «Mange dyr er kjent for å riste dusinvis av ganger om dagen for å fjerne effekten av stress,» sier hun.

Bruk «rask koherens-teknikken»

«Hvis vi får oss selv inn i en rolig tilstand, viser forskning ved HeartMath Institute at barnas hjerter vil reagere fysisk på vår hjertetilstand,» sier Davidow.

Prøv denne teknikken utviklet av HeartMath Institute:

1. Fokuser oppmerksomheten på hjertet ditt.
2. Pust inn i 6 sekunder og ut i 6 sekunder, litt saktere og dypere enn vanlig.
3. Prøv å aktivt føle omsorg eller takknemlighet for noe eller noen.

Gjør dette i 2 minutter (du kan be barna om å bli med deg).

Gå opp ned (bokstavelig talt)

Å være opp ned er med på å roe nervesystemet, øker blodtilførselen til hjernen, og gir deg et nytt perspektiv, sier Daniel.

Hun foreslår å gjøre enkle yogastillinger som nedadgående hund, fremfolding, barnestilling eller bena opp på veggen. For å øke de beroligende fordelene, ta 5 til 10 dype pust, legger Daniel til.

Slappe av med dine unger

Dette skaper en mulighet til å få kontakt med barna dine og modellere stressmestring, sier Willard, som også er forfatteren av «Raising Resilience».

For eksempel, sier han, kan du gjøre en enkel mindfulness-aktivitet: Legg deg i hengekøyen, utforsk hagen, ta en tur under lunsjen eller strekk deg om kveldene.

Tenk situasjonen på nytt

«Perspektiv er et av dine kraftigste foreldreverktøy,» sier Kuntzman.

Psykolog Eileen Kennedy-Moore, PhD, er enig, og bemerker at historiene vi forteller oss selv om barnas dårlige oppførsel kan enten gi drivstoff til vårt sinne eller få oss til å reagere på nyttige måter. Historiene vi forteller oss selv om vår egen kapasitet er også kritiske.

Prøv disse perspektivskifterne, ifølge Kuntzman og Kennedy-Moore (henholdsvis):

• Skift «Hun har det så dårlig» til «Hun har det vanskelig.»
• «Jeg orker ikke mer» til «Jeg kan gjøre vanskelige ting. Hva trenger jeg akkurat nå for å komme videre?»
• «Jeg svikter barna mine som forelder» til «Jeg lærer hver dag, og det samme gjør barna mine.»
• «Han er så manipulerende» til «Han prøver å få dekket sine behov.»
• «Hun gjør dette fordi hun ikke respekterer meg!» til «Hun tester sine grenser.»
• «Han prøver å få meg sint!» til «Han er sulten og overtrøtt.»
• «De bryr seg ikke om andre enn seg selv!» til «De er frustrerte og lei fordi de ikke har sett vennene sine på så lenge.»

Finn humoren

Når barnet ditt bare vil bruke pyjamas og søler hele bollen med vannmelon over hele gulvet, kan ditt første instinkt være å hulke, skrike eller miste den, sier Pearlman.

Prøv å le i stedet. «Hvis vi kan le av noe av det latterlige i situasjonen eller til og med noen av foreldrenes feil, kan det gjøre livet mer velsmakende» – og redusere stresset vårt.

Problemløsning

For rutinemessig vanskelige situasjoner, involver barnet ditt i problemløsning når alle er rolige, sier Kennedy-Moore, forfatter av «Kid Confidence.» Ikke bare kan dette føre til nyttige ideer, men barnet ditt er mer sannsynlig å samarbeide med løsninger de foreslår, sier hun.

Bare beskriv situasjonen og spør barnet ditt: «Hva kan vi gjøre for å løse dette?» eller «Hvilke ideer har du for å hjelpe ting til å gå smidigere?»

Få klare konsekvenser

Sett forventninger – som inkluderer ferdigheter som kan læres – og konsekvenser for å eliminere bruk av trusler, sier Christine Fonseca, en pedagogisk psykolog og forfatter av «The Caring Child».

For eksempel hadde hun og familien regelen «du slår, du sitter.» «Forventningen var at du ville bruke ordene dine når du var frustrert eller sint, og ikke slå eller kaste ting» – noe de regelmessig øvde på med enkle setninger som «Jeg er sint.»

Hvis et barn slo, måtte de sitte i en bestemt periode, trekke pusten dypt og bruke ordene sine.

Vær medfølende med andre

For å slutte å føle at du «oppdrar i et vakuum», finn minst én venn du regelmessig kan sende tekstmeldinger med om hvordan du har det og hva du sliter med, sier Pearlman.

Å være medlidende, fleipe om en situasjon og føle at du blir lyttet til kan være enormt helbredende.

Spis magnesiumrik mat

Ifølge Daniel er dette livsviktige mineralet oppbrukt i stressende tider, og det er nettopp da vi trenger det mest. «Når magnesium er lavt, er det vanskelig å holde seg rolig og ikke reagere,» forklarer han.

Spis mørkegrønne bladplanter, som spinat og grønnkål, eller lag en smoothie med banan, avokado og mørk sjokolade, sier Daniel.

Be om støtte

Hvis du har en partner, støtt hverandre i å holde seg rolige, som å ha et hemmelig signal.

Kennedy-Moore jobbet med foreldre som tilbød seg å ta med hverandre et glass vann når en av dem ble opprørt. «Den lille distraksjonen var ofte nok til at de kunne trekke pusten og omgruppere seg.»

Gjør det riktig

Siden du er menneskelig og uunngåelig vil miste roen, sørg for å be om unnskyldning, be om og akseptere tilgivelse, reparere og gå videre, sier Willard. Dette er en verdifull leksjon for barnet ditt i å konfrontere konflikter og gjøre bot.

Bunnlinjen

Husk at du ikke er alene om å føle deg på kanten, og heldigvis er det mange effektive strategier du kan bruke. Til slutt, prøv å kutte deg selv – og barna dine – litt slakk. Dere gjør begge så godt dere kan under tøffe omstendigheter.

Metta-meditasjon til morsdagen

Margarita Tartakovsky, MS, er frilansskribent og assisterende redaktør på PsychCentral.com. Hun har skrevet om mental helse, psykologi, kroppsbilde og egenomsorg i over et tiår. Hun bor i Florida sammen med mannen sin og datteren deres. Du kan lære mer på https://www.margaritatartakovsky.com.