Tips for å forbedre holdningen din med ankyloserende spondylitt

AS-behandling og holdning

Å administrere AS effektivt og holde seg til behandlingsplanen din kan bidra til å redusere stivhet og forbedre holdningen din.

Riktig behandling for AS, inkludert både medisinering og trening, kan bidra til å redusere symptomene og kan redusere mulige komplikasjoner som påvirker holdningen, for eksempel endringer i bein.

Livsstilsendringer for å forbedre holdningen

Det er flere enkle livsstilsendringer og vaner som kan hjelpe deg med å forbedre eller opprettholde en god holdning.

Generelle tips for god holdning

• Sitt alltid og stå med ryggraden rett, skuldrene i firkant og hodet opp.
• Ikke se ned mens du går, og ikke sleng deg ned.
• Når det er mulig, sitt i en fast stol med rett rygg med føttene på gulvet. Legg til en liten pute for å støtte lav- og/eller midtrygg.
• Hvis du bruker mobiltelefonen ofte, vær oppmerksom på holdningen din og unngå «teksthals».
• Når du kjører, juster nakkestøtten for å støtte nakken, og bruk alltid et sikkerhetsbelte med skuldersele.
• Ro deg ned. Hvis du har en tøff dag, ta korte pauser for å håndtere trettheten. Dette kan bidra til å redusere slingring.

Opprettholde god holdning mens du jobber

• Unngå å sitte i samme stilling for lenge. Ta pauser – reis deg og beveg kroppen ofte for å redusere stivhet.
• Hvis jobben din innebærer å sitte ved et skrivebord, bør du vurdere å investere i en ergonomisk skrivebordsstol eller stående skrivebord.
• Sørg for at arbeidsflaten lar deg sitte uten å synke og at dataskjermen er i øyehøyde.

Støtter god holdning mens du sover

• Velg en fast madrass som støtter kroppen din og lar deg holde ryggraden rett.
• Prøv å sove på ryggen mens du bruker en tynn pute eller en pute som støtter hulen i nakken.
• Unngå å sove i krøllet stilling og rett ut bena for å bevare fleksibiliteten.

Hvis du har problemer med noen av dine daglige aktiviteter, bør du vurdere å kontakte en autorisert ergo- eller fysioterapeut som kan hjelpe deg med å unngå skader og finne måter å utføre oppgaver med mindre belastning på leddene dine.

Hvordan sjekke holdningen din

Hvis du er bekymret for holdningen din, prøv en enkel veggtest. Stå med ryggen og hodet mot en vegg.

Hvis ryggraden er rett, bør haken være parallell med gulvet. Med riktig justering bør hælene, baken, skuldrene og hodet være i stand til å berøre veggen samtidig.

Hvis du tror du ikke er på riktig måte, kan legen din eller fysioterapeuten anbefale trygge, spesifikke strategier for å forbedre justeringen. Disse strategiene må ta hensyn til alvorlighetsgraden av dine AS-symptomer.

Trening og holdning

Daglig trening er en sentral del av AS-symptom- og holdningshåndtering. Det kan redusere AS-relaterte smerter og forbedre funksjonen. For de med AS er selv en kort 10-minutters spasertur bedre enn å ikke trene i det hele tatt.

I en gjennomgang av 14 studier fra 2019 fant forfattere at treningsprogrammer, alt fra tai chi til yoga, sannsynligvis vil forbedre den generelle funksjonen og redusere smerte hos personer med AS.

Gjennomgangen inkluderte mer enn 1500 personer med AS. I de fleste tilfeller fikk personer som deltok i treningsprogrammene også medisiner for AS.

Øvelser med fokus på tøying, bevegelsesutslag og styrketrening – som yoga og svømming – hjelper til med å styrke musklene og kan forbedre leddmobilitet og fleksibilitet over tid.

Modifisert Pilates og tai chi, som inkluderer både tøying og styrking, har også vist seg å være gunstig for AS-mobilitet.

Noen beste praksiser for trening inkluderer:

• Etabler en rutine og hold deg til den.
• Start alltid med en oppvarming for å løsne stive muskler. Husk at det kan være lettere å trene etter et varmt bad eller dusj.
• Unngå å trene på harde overflater og vurder å bruke en tykk treningsmatte for å beskytte ryggraden.
• Start sakte og lytt til kroppen din. Hvis du opplever smerte mens du trener, stopp umiddelbart.
• Ikke utfør anstrengende øvelser når du har en AS-oppblussing.

Medisiner og holdning

Legen din kan foreskrive noen medisiner for å hjelpe deg med å håndtere smerte og stivhet, og for å tillate deg å opprettholde riktig holdning, trene og utføre hverdagsaktiviteter komfortabelt.

Legen din vil først anbefale ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs), som:

• ibuprofen (Advil)
• naproxen (Aleve)
• celecoxib (Celebrex)

Hvis NSAIDs ikke gir lindring etter flere uker, kan sterkere medisiner vurderes, for eksempel kortikosteroider eller biologiske sykdomsmodifiserende antireumatiske legemidler (DMARDs).

Sørg for å snakke med legen din hvis du har spørsmål om AS-medisiner.

Å opprettholde mobilitet er viktig for mange mennesker som lever med AS. Betennelse fra AS kan forårsake smerte og stivhet, som til slutt påvirker holdningen din.

Selv om det ikke finnes noen kur for AS, kan du bidra til å opprettholde en god holdning ved å gjøre noen endringer i hverdagen din.